[ inne ] Dieta i ćwiczenia.
 

Witam. Z góry prosiłbym o wypowiadanie się w tym temacie osób obeznanych ponieważ no jest to ogólnie temat o zdrowiu które jest najważniejsze. Więc tak, postanowiłem trochu zrzucić zbędnych kilogramów tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. W tym celu zakupiłem sobie HMB olimpu 1250mg i kreatyne olimpu 1250mg, zacząłem chodzić na siłke oraz ustaliłem sobie dietę. Wygląda to mniej więcej tak:
Naczczo 1 tab. HMB
Śniadanie
Kreatyna 1 tab.
Przed siłownią 2 tab kreatyny 1 HMB.
Po siłowni 2 tab kreatyny 1 HMB.
Na noc 1 tab. kreatyny 1 tab. HMB.

Dieta:
Grahamki, chuda wędlina, jajka na oliwie z oliwek, maślanki, jogurty, sery, banany, tuńczyki, szproty i duuuużo wody mineralnej. ( to mi polecano )

W sumie to zacząłem ćwiczyć od dzisiaj i mniej więcej moje pożywienie w ciągu dnia wyglądało tak:

10:00 - 2 grahamki i 3 jajka na oliwie
15:00 - ryż z tuńczykiem
17:00 - jogurt pitny truskawkowy
19:00 - 2 banany
Oprócz tego 3 litry wody mineralnej i litr tigera..

Pytania:
Dobrze dawkuje odżywki?
Jak długo mam je brać, bo podobno się robi przerwy.. ?
Jeśli źle się odżywiam to co dodać lub ująć od "diety" ?
Co jeszcze powinienem jeść ? W sensie co ma dużo składników odżywczych ?
Oprócz siłowni biegać?
Robił ktoś z Was aerobiczną szóstkę weidera? czy jakoś tak...? Pomaga ona? Jak tak to prosiłbym kogoś o dokładne przedstawienie ćwiczeń w tym cyklu ( a6w ) po nie waż nie kumam za bardzo niektórych serii...ich sposób pokazania na niektórych stronach jest po prostu śmieszny...

#ut.sith i pm naszych klanowych koksiarzy czyli krzesiego albo avika ;p oni ci poradza :D

Dieta ... po 1 Ryż, po drugie to ze bierzesz odzywki i pijesz jogorty i maslanki pij tez mleka duzo , Pij Herbate BIO CLA .


BIO-C.L.A. to naturalny preparat wspomagający odchudzanie i remodelujący sylwetkę. Zawiera C.L.A. (sprzężony kwas linolowy). Stosując BIO-CLA uzyskuje się tzw. remodelowanie sylwetki. Oznacza to, że podczas odchudzania nie tylko traci się zbędne kilogramy, ale także uzyskuje się smukłą sylwetkę, pozbywając sie nadmiaru tkanki tłuszczowej na biodrach, brzuchu i udach. Przyjmowanie BIO CLA przez osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne ułatwia utratę masy ciała, szczególnie tkanki tłuszczowej. Zapobiega jednocześnie utracie masy mięśni, która często występuje u ludzi stosujących ograniczenia kaloryczne (dieta niskokaloryczna)

jakims koksem nie jestem, ale kieruje sie radami MoG'a, ktory napisal mi kiedys, ze najlepiej jest cwiczyc na samej diecie.

odzywki tak na prawde rzadko kiedy sa skuteczne, u niektorych dzialaja, u innych nie, a poza tym trzeba bardzo czesto je wiazac z innymi preparatami/odzywkami. (np. kumpel bral hmb i nic, potem bral testosterol, od tego troche mu przybylo tu i tam, ale za to pelno pryszczy mial na plecach...)

a co do a6w to wytrzymalem do 20ktoregos dnia i schudlem 4 kg, kumpel po calym cyklu a6w schudl 7 kg, takze sporo daje ten trening, tylko trzeba dokladnie wykonywac kazde cwiczenie etc. (nie wiem co tam jest niezrozumiale, wszystko ladnie widac)

btw. ryzem sie nie sugeruj wg. mnie ;) i imo lepiej jedz duzo bananow, bialka zwierzecego, pij mleko (tak jak napisales wyzej, maslanki etc.), jezeli przebolejesz to serwatka ma sporo bialka (ale kiedys czytalem, ze koles po treningu smierdzial zsiadlym mlekiem :D)

/ale tak jak napisalem na poczatku... na silownie chodze okolo 0.5 roku i zaczalem chodzic na nia z nudow w zime wieczorem, jak nie mialem co robic ;)

A ja polecam - http://www.sfd.pl/ . Uloza ci tam skuteczna diete, pomoga rozpisac treningi.

Na hmb za wczesnie. Suplement dziala dopiero po dluzszym jego uzytkowaniu, u poczatkujacych daje mizerne efekty.

szóstka weidera jest polecana przez osoby które cwiczą aby schudnąc , podobno pomaga

Ty...serio ?!

No , jak chcesz schudnac zacznij ,,ją" robic .

Tak, ponadto pływaj i ćwicz judo/karate.

dokladnie 6 weidera zajebista jest chociaz ja musialem zrobic przerwe po 30 dniu:/
po1. zle dawkujesz kreatyne. to sie bierze na czczo jakies 5-6 kapsulek i bezposrednio po treningu tyle samo. wogole na twoim miejscu zaczalbym ja brac dopiero za 2 miechy. a co do przerw to mniej wiecej miesiac bierzesz i miesiac nie.
po2. wstawaj jak najwczesniej, zeby zmiescic 5 posilkow w ciagu dnia, ale z drugiej strony tak, zebys sie porzadnie wysypial, bo to bardzo wazne przy treningu.
co do samego jedzenia to nie musisz sie katowac oliwa z oliwek jesli nie chcesz;) obecnie oleje rzepakowe sa nawet zdrowsze. jak chcesz schudnac to bym sie zastanowil nad tymi bananami, bo maja sporo cukru, a wieczorem powinienes tego unikac. no i polecam wszelkie orzechy, szczegolnie migdaly i przede wszystkim piersi z kurczaka.