Stanik po to jesz godzine, dwie przed treningiem, zeby nic nie uciskalo i nie odbijalo. Co Ty tu za jakies herezje wypisujesz :O

omg..czytaj lobo uwaznie ;)

W żadnym wypadku, Stanik. To pytanie nie było zadane ani z przekąsem, ani z ironią. Pytałem całkiem poważnie. Planując jednak trening interwałowy musisz spożyć normalny posiłek jak przed siłką, gdyż ten rodzaj wysiłku jest na tyle duży, że po prostu takiego posiłku potrzebujesz. Jeśli robisz hiit na (prawie) pusty żołądek to podczas wysiłku spalisz jedynie mieśnie na potrzeby energetyczne, a epoc, faktycznie, może i wzrośnie (a raczej na pewno), ale paląc mięśnie zmniejszasz metabolizm spoczynkowy i nie jedząc węglowodanów przed wysiłkiem spowalniasz go jeszcze bardziej co sprawia, że takie rozwiązanie nie ma sensu i dodatkowo może spowodować większy/mniejszy uszczerbek na zdrowiu.

a6w skonczona :o
efekty hmm no jakieś są ale na pewno nie takie o jakich się pisze, że jaka ta szóstka zajebista i w ogóle XD chciałem sprawdzić, sprawdziłem :d i raczej nie polecam :D

Brzuszki Jandy - Polecam :)

"brzuszki jandy - pozycja standardowa jak przy robieniu zwyklych brzuszkow z tym ze rece leza wzdluz tulowia.podczas gdy druga osoba delikatnie probuje oderwac nasze stopy od ziemi(trzymajac za podudzia stara sie je uniesc)my oporujemy(nie pozwalamy jej na to).to sprawia ze miesnie zginacze biodra sie rozluzniaja(bo napinaja sie miesnie antagonistyczne do nich).i teraz robimy brzuszki.to cwiczenie jest bardzo ale to bardzo trudne.dlatego tez jest bardzo ale to bardzo dobre(nie zdziwcie sie jesli na poczatku nie bedziecie w stanie wykonac ani jednego powtorzenia).badzcie wytrwali a osiagniecie cel. "

ps. a6w jest dla bab :D

Odkopuje.

Ostatnio trochę mi się przytyło. Potrzebuję jakiegoś zestawu ćwiczeń żeby zmniejszyć rozmiary brzucha i przy okazji odzyskać starą kondycję. Nie znam się na tym, na necie piszą różne rzeczy, potrzebuję czegoś sprawdzonego. Nie oczekuję szybkich rezultatów, ale żądam by w ogóle takowe przyszły :p I tak, wiem, że mam mniej jeść : PPP

Jedz mniej i postaraj sie jak najzdrowiej (malo przetworzone produkty, duzo warzyw, bialka, mniej weglowodanow; sniadanie porzadne, potem im dalej w dzien tym posilki mniejsze i z mniejsza iloscia weglowodanow), odrzuc slodycze, zacznij codziennie (w miare mozliwosci) plywac/biegac 40-60 minut. Efekty przyjda, kondycja wroci, samopoczucie sie poprawi ;)

a jak chcesz szybko to :D pare stron wstecz ;D
HIIT + dietka :D poleci rowno :D

Kyo dobrze napisał. Wywal z diety fast foody, słodycze i jeśli to możliwe białe pieczywo (zastąp ciemnym i macą). Poproś kogoś z rodziny, by ci gotował domowe obiady/rób sam, jak masz czas. A na stracenie brzucha najlepiej po 200-300 brzuszków rano i wieczorem + jogging (40-60 min. codziennie, jak kolega napisał).

Jeść mniej nie musisz, tylko zmień rodzaj pożywienia. Obiad złożony z surówki, ziemniaków i sadzonego jajka robionego na niskokalorycznej margarynie to nie to samo co pizza, chociaż to i to ma taką samą wagę.

Wypowiem się odnośnie a6w, skończyłem całość - ostatni tydzień to była droga przez mękę, jeśli chodzi o czas jaki potrzebowałem do wykonania całości ćwiczeń - co prawda fajnie się czułem po, ale ponad 30 minut brzuszków to można oszaleć z nudów czasem. A jeśli chodzi o początki to były momentami trochę ciężkie, ale ja się zawziąłem i spokojnie to objechałem bez przygotowania.

Wyniki są zadowalające, najbardziej było widać różnicę po 7-12 dniach, potem wraz z przemijaniem terminarza różnice te były delikatniejsze. Wcześniej grałem w gałę, ale to już dość dawno (z 6-7 lat) i w międzyczasie wszystkie mięśnie, które miałem znikły bądź się pochowały. A6W sprawiło, że z lekkiego miękkiego brzuszka (nie mylić z grubym brzdyniem - jak jesteś gruby A6W zawiedzie na całej linii) zrobił się ładny umięśniony brzuch ;> Nie jakiś pudziano-podobny czy coś, ale taki z którym z dumą mogłem wyjść na plażę:D Teraz gdy skończyłem a6w jadę bieganie, bo chcę jeszcze troszkę zrzucić, bo a6w do zrzucania kg imo była słaba - żeby nie było nie choduję mieśnia piwnego, raczej większość mówi, że mam normalną sylwetkę (76kg przy 179cm, jak zaczynałem bieganie to znajdowałem się niebezpiecznie blisko 80kg) - ale chce mieć zajebiście płaski brzuch z ładnymi mieśniami, pakowanie na masę mam w dupie.

Nie interesowało mnie jakieś zwyczajne bieganie, tylko od początku zainteresowały mnie interwały, bo zajebisty wysiłek + po a6w chciałem coś krótkiego i zajebiście męczącego. No to zacząłem ten oto trening, który znalazłem na necie :

http://www.trener.pl/index.php/mid/3...etk/0&cookie=1

I powiem, że na początku wymiękłem, były niezłe zakwasy i musiałem jechać co drugi dzień i ograniczyć sprint do 30 sekund, potem zwiększałem i dopiero od niedawna jestem w stanie pojechać pełną minutę (znaczy 4+1 x2). Z czasem pewnie zwiększę obciążenia.

Trening jak dla mnie, czyli gościa który od dłuższego czasu się nie ruszał (przynajmniej nie w ten sposób) i pali jak smok zajebiście wykańczający - dodatkowo moja rozgrzewka i rozciąganie mięśni po trwa krócej niż jest to zalecanie i taki trening nie trwa dłużej niż 15 minut jak narazie co mi zajebiście odpowiada (po zamulającym a6w to niebo i przynajmniej sceneria się zmienia:D). I nie jest tak monotonne jak a6w. Efekty jak narazie - brzuszek się zmniejsza, ta mała oponka, która głównie się ujawniała podczas siedzenia powoli zanika. No i czuję się przy tym zajebiście zdrowo, chętniej ogólnie się poruszam i czasem jak gdzieś podbiegnę, bo mi się spieszy to oddech jest stabilny i nie charczę jak zarzynany koń jak to było jeszcze niedawno :D No i po prostu czuję się lepiej, mam power. A najśmieszniejsze jest to, że bardziej się pocę po ćwiczeniach niż w trakcie, tym bardziej jak piździ na zewnątrz, raz jak za szybko wparowałem pod prysznic to potem musiałem znów iść, bo po wyjściu znów ze mnie kapało :D Tak się potrafię pocić nawet do 20 minut po bieganiu:D:D

A przy tym nie muszę się truć jakąś śmieszną dietą, mogę korzystać z życia:D Jak dla mnie dieta to śmieszny sposób na zdrowy wygląd, bo tak naprawdę nie jest się zdrowym tylko zagłodzonym i to są wszystko tylko pozory:D:D Wyjść na dwór, chwilę pozapierdalać jak szalony dzik i można żyć spokojnie a nie całymi dniami się męczyć, bo tego nie wolno, tamtego nie wolno :D

Osobiście polecam

/edit : Carlos - jak chcesz zrzucić to dajesz interwały tylko przygotuj się na umieralnię :) Ale za to krótką!