nie musisz sie przygotowywac :>
tzn robisz rozgrzewke i jedziesz 30sekund truchtu 10sekund maxa :>
i powtarzasz to ile dasz rade :D
ja na pierwszym dniu zrobilem 3 x 30sek i 10sek i obrzygalem komuś płot w drodze powrotnej :D:D:D:D
co do jedzenia przed to jakis kefirek :D serek wiejski czy cos :D godzine/poltorej przed i bedzie dobrze :D
ps. bełtałem tylko w pierwszym dniu xD potem juz bylo lepiej :DDDDDDD

Biegając.

!!!!

No kurwa, nie udawaj idioty muszę się zgodzić z Lobem:D:D

nie wiem czy to ty studiujesz dietetyke czy cos ale ja to sprawdzilem sam na sobie a nie wyczytalem w jakis badaniach naukowych, zryj dodatkowo dzien w dzien 2 tabliczki czekolady na noc to zobaczymy czy ci fatu nie przybedzie :rolleyes:a przynajmniej nic dobrego z tego nie wyniknie jesli nie jestes genetycznym mutantem

p.s lobo ile to juz z 5 lat na silce przekroczyles magiczna bariere 70 kg ? :DDDD

A Ty jakub przekroczyles juz 100 cm w pasie? :D

4 centow brakuje ale spadnie :D

btw polecam:

http://merlin.pl/Jak-dobrze-wygladac...62343-10-2.jpg

haha, temat z dupy :D proponuje zamknac, bo sie robi powoli zbyteczny spam. jak kogos interesuje dietetyka i systemy treningowe to polecam www.sfd.pl :)

Jakub, kurwa czekolada to nie jest akurat dobre źródło niczego, więc daruj sobie z pizdy wyciągnięte argumenty. Sam nie jestem zwolennikiem badań, nie we wszystkie da się wierzyć, ale ja propaguję wiedzę wyłącznie sprawdzoną na sobie więc:stfu:

Węgle na noc same w sobie nie zalewają. Przekraczanie zapotrzebowania i dostarczanie kcal z byle gównianych źródeł to robi.

:DDDDDDDDD dobre dobre, a sam chyba pisales ze kazdy organizm jest inny nie dalej niz pare stron temu? :p Albo mi sie przewidzialo.
Ja jadlem przez dluszy czas w godzinach wieczornych (21-22) makaron/ryz, wcale nie w masakrycznych ilosciach i ogolny bilans tez nie byl duzy, a w dupe weszlo az milo ;)

Jasne, Kyo. Są tacy, którzy przy węglu w ilości 5-6g o każdej porze dnia i nocy się nie zalewają, a są też tacy, jak np Ty czy ja, którzy przy nawet stosunkowo niewielkiej ilości węgli w misce się zalewają.

Co nie zmienia faktu, że np na ładowaniu wdupiałem ponad 1000g węgli i chudłem aż miło ;)

Trzeba rozgraniczyć mity od wyjątków. To, że 5 gości na 100 się w ten sposób zaleje nie może być wyznacznikiem.

Ogolnie polecam sfd, tak jak napisał avik. Może czytając posty ludzi, którzy są postury pudziana i mają bf < 12% oraz staż ponad 20 lat uwierzą :)

moze ktos ogarniety napisac ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc np bica ?
Ile dni przerwy itd :>