Wiem, ze nie szukasz linków, tylko gotowych odpowiedzi, ale ta tabela może Ci się przydać http://www.kulturystyka.pl/atlas/
gdybyś potem chciał spytać o inne partie mięśni :)

Stary, ale nie ma sensu porownywac ladowania do normalnej diety ww :> Jak bylem na ketozie i robilem ladowania co 2 tyg to tez wdupialem caly dzien wegle i chudlem, ale to dlatego ze one wtedy szly w miesnie i watrobe zeby uzupelnic zapasy glikogenu, ktory byl totalnie wyplukany po dluzszym czasie intensywnych cwiczen bez zadnych ww ;) Takze w tym nie ma nic dziwnego. Ogolnie nie ma sensu jesc wegli na noc bo mysle, ze dla wiekszosci osob bedzie to oznaczalo w jakims stopniu wiekszy przyrost tkanki tluszczowej, no chyba ze ktos jest konkretnym ekto. Chociaz czytalem o jakiejs nowej szkole zywienia, w ktorej na noc sie zjada wegle i podobno nie zalewa pod warunkiem, ze na sniadanie zjada sie samo bialko i fat bez ww :D Osobiscie nie sprawdzalem i jakos mi sie nie pali.

Ale HITT to nie tylko bieganie :D Ale ak z HITTem jest jak z A6w czyli moge sobie pykac w tą stronę powoli cwiczenia to ok :p

FurY właśnie dlatego to wszystko nie jest takie proste. Jakby było wszystko tak jak mówią badania czy inne rewelacyjne informacje to wystarczyłoby, żeby każdy się do nich stosował w 100% i każdy byłby zmasowanym mutantem albo wyrzeźbionym chuderlakiem. Każdy musi się przekonać na własnej skórze co i jak na niego działa.

p.s salas ty zamiast ćwiczenia bicepsa to zacznij jeść najpierw :D

ilez mozna jesc :DDDDDDDDD i tak nie tyje i tak :D wiec POWOLI DO CELU :(
wole jesc i cwiczyc xD bo mi zaleje znowu brzuch :D
jak mialem 90kg to chyba z 15kg to byl brzuch :D:D:D:D:D:D
ale to po operacji kolana czytaj jakies 3-4miesiace z UT i jedzeniem <3 to zalalo mnie pieknie :D

/no wlasnie teraz na mase :D
siłka od pazdziernika jak juz mi sie studia zaczna i bedzie baja :D
A tyle co w domu robilem przez ostatnie miesiace i tak mi pomoglo :D mimo ze zdobyłem only 4kg %)


/ wygrałem %)

to zacznij jeść zdrowo i mądrze, dla nowicjusza trening ogólnorozwojowy po ok. 3 miechach normalny split gdzie każdą partię ćwiczy się raz w tyg. jak koledzy mówili pytaj na sfd. lub kfd.pl ;)

p.s jesteś młodym chudym szczurem, który na oko powinien wpierdalać minimum 4 k kcal jeśli nie więcej, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 1000 kcal i jazda :)

p.s 2 4kg to lobo robił przez 3 lata więc nie jest źle :D:D:D

No i właśnie dlatego Jakub napisałem, że wypróbowałem to na własnej skórze, a nie tak jak niektórzy. 'po 19 nie można jeść bo się tyje!' itp itd. Z tym, że większość wierzy w takie właśnie pierdzielenie i wolą zastosować dietę Dukana, bo 'koleżanka schudła 15kg w miesiąc i jest super' :D

w ogole niech jakies forumowe KOKSY wrzuca foty :>
pochwalcie sie :>>>>>>>
:D
i Xirios pokaz brzuch lo3o prosił juz wczesniej %)

miejcie ZESZ litosc z liczeniem tych kalorii srsly LOLOLOLOL

kolejna nowa teoria ? :D