po treningu 100g cyca :D

E tam 100. Ja nigdy na talerzu nie miałem mniej niż 200 :D

Dla ciebie to tylko jeden ratunek -> dieta MŻ :D

A tak na poważnie:
Dieta: więcej owoców i warzyw, chude mięso, jaja, morskie ryby, (ogólnie wskazane śródziemnomorskie potrawy)

Trening: FBW lub ACT, nic innego, zaczynaj trening nie później niż 4-5h przed snem, tu masz przykładowy FBW, a tu ACT

Regeneracja:staraj się kłaść przed 23h zaliczasz wtedy fazy księżyca oraz fazy snu przy 8h spania

Suplementy: na razie olej, zapytaj po miesiącu regularnych treningów ;]



PS. wiem, że wątek z czerwca, ale jak nie ty to ktoś inny skorzysta :D

Jesli chcesz spalic tluszcz to oprocz diety i FBW to przede wszystkim zapierdalac trzeba, aeroby conajmniej 3x w tygodniu po 1h - najlepsze plywanie, potem bieganie. I ogranicz weglowodany, to ze o slodyczach trzeba zapomniec to oczywistosc, ale nie wpychaj w siebie toreb ryzu itp bo tez bedzie lipa. A przerabiac to sobie mozesz mieso na kotlety :D Tluszcz sie spala, miesnie sie buduja, to dwa osobne procesy i nie da sie na dluzsza mete robic dwoch rzeczy naraz. Zeby osiagnac taki stan to trzeba miec dobre predyspozycje i bardzo przemyslana diete i trening, wtedy u poczatkujacego da rade, ale na krotka mete ;)
Takze ustal sobie priorytet co chcesz zrobic najpierw, spalic tluszcz czy przybrac na masie.
A suple nie sa w ogole potrzebne przez pierwszy rok imo. Bialko to sobie mozesz kupic, albo jakis dobry gainer (podkreslam dobry) jesli naprawde nie masz czasu/mozliwosci zjesc po treningu normalnego posilku. Ale dobra micha > all.

Zapomniałem dodać o najważniejszym :)
DUŻO pić ale należy rozłożyć łyczki w czasie, w ciągu dnia, 3-5 L dziennie minimum, nie pij 100% soków (odwadniają), najlepiej robić samemu napoje,
1L wody i do tego 200-250ml soku (najlepiej przeciery), taki napój jest idealny dla organizmu :)

Co do samych treningów, to łatwo sprawdzić czy dobrze ci idzie, masz się pocić jak świnia (ciało powinno być równomiernie rozgrzane), wtedy proces rozpadu tłuszczy w organizmie przebiega efektywniej.

Aeroby(wysiłek beztlenowy) traktowałbym rekreacyjnie (rozgrzewkowo) i nie szarżował z tym, tak abyś miał zapas energii na treningi siłowe, pamiętaj, że podczas treningu najpierw spalane są mięśnie, potem tłuszcz, dzięki treningowi siłowemu (tlenowemu) umożliwisz sobie zamianę tłuszczu w mięśnie ;]
Trenuj 1-1,5h max per trening :)

W codziennych czynnościach, szukaj okazji do dodatkowego wysiłku, np. zamiast jechać busem, autem, przejdź się pieszo, zamiast jechać windą, idź schodami, to są dobre ćwiczenia cardio, przy okazji wyrobisz sobie nogi :D

Generalnie, aby schudnąć nie trzeba zbyt wiele, wystarczy mniej żreć (ujemny bilans kaloryczny), ew żarcie bez zmian, a zwiększasz wysiłek w codziennych pracach (większe zużycie energii), połączenie obu przyśpiesza efekt, ale tym trzeba uważać, bo drakońskie nastawienie może doprowadzić do wycieńczenia psychicznego i fizycznego organizmu :)

A ja mam inne pytanie. Mógłby ktoś w ogarnięty w temacie polecić jakąś dobrą, sprawdzoną i działającą L-Karnitynę ? (chodzi mi o producenta). Bo tyle jest firm, z których 90% to placebo, a mi szkoda kasy w błoto wywalac.

Tu nie chodzi o producenta, ale o cel suplementacji, czemu miałaby ona służyć, napisz coś więcej, a postaram się pomóc.

Spoko, z nowicjuszem nie rozmawiasz. L-Karnityna jakiej firmy jest najlepsza. Tylko tyle chcę wiedzieć.

Ja stosuję ACTIVLAB Carnitine 3 128 kap. (zawiera 3 formy l-karnityny)
http://www.megapower.pl/images/activlab_carnitine_3.jpg

A jak chcesz w płynie to firmy MRM w 1L bańkach :]

ok, dzięki :)