witam, zastanawiam sie nad przyjazdem na lany listopadowe dlatego potrzebuje jakiejs diety na mase i trening na PIERDOLNIECIE! wiem ze zostalo malo czasu ale dam z siebie wszystko na treningach
POZDRAWIAM GRZESIEK LATO

Witam Grzegorz.

Jako wykwalifikowany trener kulturystyki i fitness oraz doświadczony zawodnik MMA polecam Ci trening objętościowy stosowany przez czlonkow KDK w okresie przygotowawczym do lanow w latach 2009-2011.

Przede wszystkim zapomnij o ryzu, kurczakach i warzywach oraz o suplementach. To sciema dla ubogich i frajerow. Prawdziwy kulturysta zna zasade nr. 1. IM WIĘCEJ KOKSU TYM LEPIEJ. Na pierwszy cykl polecam oczywiście metanabol w dawce 30mg ed. Jako dieta jak najwiecej maka. Bigmaki lepiej wchodza na najszersze grzbietu natomiast nugettsy oraz tortille sa bardziej polecane przy treningu nog. Dorzucasz pare czisow na bicepsy i kurczakburger na trciepsy. Salatka do przedramienia. Trening wiadomo 6x w tyg z czego 5x klata + biceps wszystkie serie do upadku miesniowego po treningu uryna dla lapeszego transportu tluszczy z bigamaka. Malo spij i napierdalaj dzieci pod szkola zeby czuc sie pewniejszym na lanach. Po takim okresie trwajacym 3 miesiace ladujesz tescia co 3 dzien na odblok po mecie. Pozdrawiam i w razie jakichkolwiek pytan pm. ibisz

uwielbiam to forum

Rozjebał mnie ten tekst :D +10


Polecam track do lepszej motywacji na siłownie http://www.youtube.com/watch?v=d-_ixxpWpFY

z tego miejsca chcialem podziekowac wszystkim, ktorzy przyczynili sie do przekroczenia 3000 punktow reputacji, dziekuje tym co glosowali, dziekuje rodzicom, dziekuje vredowi za ciagle wsparcie techniczne, dziekuje calemu klanowi KDK oraz sponsorom AMD, Intel, EA SPORTS, nVidia oraz Olimp Nutrition za zapas darmowych probek kreatyny na rok. jestem wzruszony i na razie nie mowie glosno o planach, gdzies tam w marzeniach jest te 5000 na ktore bedziemy musieli ciezko pracowac przez caly nastepny rok. na razie pozostaje mi sie cieszyc tym zyciowym sukcesem i jeszcze raz wszystkim podziekowac. pozdrawiam ibisz

No dobra, czytam i czytam, ćwiczenia spoko, ogarniam, ale przez pierwszych parę stron przewija się temat, że też dieta ważna żeby schudnąć... Ktoś może mi polecić coś konkretnego? Jakaś konkretna dieta + faktyczne posiłki - może ktoś zna jakiś portal? Może wegetariaznim jest dobrym wyborem?

Pytam, bo ostatnio trochę mi się pozmieniało w organiźmie, dawniej za cholerę nie mogłem przytyć i byłem 'chuderlakiem' (ojciec zwykł mawiać 'oświęcim wyglądał lepiej') - a teraz w ciągu roku waga mi skoczyła z 56kg na 75kg. Przy czym nie zmienił się mój tryb życia, jem to samo, ćwiczę tak samo (basen co jakiś czas, rolki, rower), a tu nagle taki skok... Więc chodzi mi o jakieś konkretne diety

W internecie masz pełno informacji o tym, poszukaj sobie "dziennik posiłków". Dieta to podstawa wszystkiego, bo jak mówi przysłowie "Jesteś tym co jesz". Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć. Ważysz 75 kg, ale przy jakim wzroście? Jaki masz typ budowy? Poczytaj najpierw fora i portale tematyczne bo tutaj pytanie zadałeś kompletnie nieprzygotowany :) Najważniejszy jest balans, ale to osiągniesz wyłącznie metodą prób i błędów bo każdy organizm jest inny. Przede wszystkim nie napisałeś co jesz, ile i jak. Jaką masz pracę ? (siedzącą ?) i wiele innych. Zagadnienie jest zbyt złożone żeby Ci wyłożyć odpowiedź na tacy ;p

A o konkretną dietę pytaj na odpowiednich portalach a nie na forum umierającej gry komputerowej ;D

a btw skoro już tu piszę: po powrocie z urlopu Creatine Mode On ;) Planuję standard, czyli 5g w dni nietreningowe, 10g w treningowe, cykl 8 tygodni (300 gram na cykl kreatynę Olimp Mega Tabs 1250 mg, choć na skf piszą że można nawet 500g przyjmować, ale nie będę przesadzał ;P). Coś do tego? Jaki transporter? Tauryne czy Glukoze?

witam,
Dzieki Ibisz za rady! Jest jedno ALE do tego co napisales... Nie odpisywalem wczesniej, poniewaz lezalem na chirurgii (probowalem ta akcje ze szkola). Niestety nie napisales o jaka szkole chodzi tak tez poszedlem do najblizszej, jak sie okazalo byl to osrodek dla ciezkiej mlodziezy.
Jakies bardziej LAIKOWE na poczatek cwiczenia?! Lany tuz tuz, grozby na ircu coraz konkretniejsze nie wiem co robic.
Pomozcie!
Grześ

No tak, zapomniałem o tym wzroście - 173cm. Co chce osiągnąć? Zrzucić przynajmniej 10kg, nie zależy mi na tam, żeby to było jakoś wyrzeźbione (ale też nie przeszkadza mi, jakby się tak stało). Nie wiem, co to jest typ budowy. Praca siedząca (ale ogólny siedzący tryb życia mam od zawsze). Nie jem dużo i raczej nigdy nie jadłem. Co jadam? Na śniadania chleb i jakieś serki, obiady to ryba/kurczak/karkówka i sałatka do tego (bez ziemaniaków, ryżów i makaronów), kolacja znowu chleb z wędliną i serem żółtym, pijam dwie kawy, do posiłków to herbaty i soki. Coś jeszcze?

Czemu pytam tu? Bo to jedyne forum, na którym się udzielam (udzielałem właściwie). A np. nie chcę pytać na KFD bo słyszałem, że tam właśnie ludzie często bzdury wypisują...

dokladnie z tego samego powodu pytam tu! Ibisz jest konkretny w swoich wypowiedziach wiec proponuje priv. A moze jestes na cos chory ze tyjesz jak swinia? zreszta ~70 kg to nie jest tak duzo. CHLOP BEZ BRZUCHA SLABO RUCHA.