Ahahha jaka reklama na tej stronie :D
http://www.impotencja.pl/foto/najwiekszy.jpg

meta czy nie meta, oto jest pytanie.

na poczatek przygody z saa metka dobra :) pozniej do cykli zajadasz ja jak cukierki :P

dla ciunna tez napiszcie jakies cwiczenia na klate, bo cos tam ostatnio wspominal ze nie chce cale zycie wygladac jak pizda ...

zryj gruz cyganie

umyj cycki gamoniu

Połóż się płasko na brzuchu.
Umieść dłonie płasko na ziemi na wysokości barków, troszkę szerzej niż szerokość Twoich barków.
Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej.
Unieś ciało do góry rozprostowując ramiona, wciąż utrzymując ciało w pozycji wyprostowanej. Unikaj tendencji wyginania tułowia do tyłu.
Ciało powinno opierać się teraz jedynie na dłoniach i palcach stóp, będąc cały czas w pozycji wyprostowanej.
Kolejne pompki wykonuj poprzez unoszenie i opuszczanie ciała jedynie poprzez zginanie i rozprostowywanie ramion.
Nie kładź się na ziemi pomiędzy pompkami. Od pierwszej do ostatniej pompki kontakt z podłożem powinny mieć tylko palce u stóp i dłonie.

Tam taram!! – tak właśnie wyglądają poprawne pompki.

nie dziękować :D

Siema Szpanery :D

Robił ktoś z was A6W? Bo mam jedno małe pytanko - a nie chce latać po innych forach.

Jestem na 5 dniu, i pierwsze dwie serie to uczucie palenia brzucha - czyli dobrze napinam. Z kolei przy trzeciej, nie czuje napięcia brzucha i owego "palenia/pieczenia" zwał jak zwał. Ktoś miał podobnie? Czy coś źle robie ^^?

odpusc sobie a6w bo mozna tylko spalic miesnie ;DDD nie warto

nie lepiej ABS II? obadaj:

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

<- spróbowałem i efekty widać!

has odbij repa

WAS TRZEBA DYSCYPLINARNIE WYPIERDOLIC ZA TO CO PISZECIE PANOWIE

CHCE 1-3 BANKI OD KONTRAKTU

zadne 6 vajdera kerwasz mac

jak juz to abs 2

po 2 miechach cwiczec abs efekt ( 72kg)

fotka stara 2010 rok
teraz waze 80kg jescze z 2/3 kg i starczy :) bedzie tak jak chcialem : >
http://img846.imageshack.us/img846/6716/59792187.jpg

pzdr

ps. za pare dni podesle aktualna fotke

JAKIES POMARSZCZONE CIALO MASZ... JA MAM TO SAMO NA CZOLE WRZUCAM FOTKE UWAGA!
http://www.weszlo.com/fotonews/1320863085_lato.jpg

:DDDDDDDDDDDDDDDD

:DDDD Pojebusy :D

Spoko, dokończę ten tydzien wiedera i od poniedziałku ABS2. Wczoraj poczytałem i zmieniłem zdanie :D Dzieki dzieki ;d

Zielarz, nie zapomnij o diecie, same ćwiczenia to nie wszystko, najważniejsze okresy to od jednego do drugiego treningu a nie sam trening ;p

Tak tylko na marginesie dodaje ;p

Wiem necro, wiem : ) Kiedyś ćwiczyłem, ale odkąd jebnęło mi kolano się zapuściłem i wypadałoby wrócić do dawnej formy ^^

witam, zastanawiam sie nad przyjazdem na lany listopadowe dlatego potrzebuje jakiejs diety na mase i trening na PIERDOLNIECIE! wiem ze zostalo malo czasu ale dam z siebie wszystko na treningach
POZDRAWIAM GRZESIEK LATO

Witam Grzegorz.

Jako wykwalifikowany trener kulturystyki i fitness oraz doświadczony zawodnik MMA polecam Ci trening objętościowy stosowany przez czlonkow KDK w okresie przygotowawczym do lanow w latach 2009-2011.

Przede wszystkim zapomnij o ryzu, kurczakach i warzywach oraz o suplementach. To sciema dla ubogich i frajerow. Prawdziwy kulturysta zna zasade nr. 1. IM WIĘCEJ KOKSU TYM LEPIEJ. Na pierwszy cykl polecam oczywiście metanabol w dawce 30mg ed. Jako dieta jak najwiecej maka. Bigmaki lepiej wchodza na najszersze grzbietu natomiast nugettsy oraz tortille sa bardziej polecane przy treningu nog. Dorzucasz pare czisow na bicepsy i kurczakburger na trciepsy. Salatka do przedramienia. Trening wiadomo 6x w tyg z czego 5x klata + biceps wszystkie serie do upadku miesniowego po treningu uryna dla lapeszego transportu tluszczy z bigamaka. Malo spij i napierdalaj dzieci pod szkola zeby czuc sie pewniejszym na lanach. Po takim okresie trwajacym 3 miesiace ladujesz tescia co 3 dzien na odblok po mecie. Pozdrawiam i w razie jakichkolwiek pytan pm. ibisz

uwielbiam to forum

Rozjebał mnie ten tekst :D +10


Polecam track do lepszej motywacji na siłownie http://www.youtube.com/watch?v=d-_ixxpWpFY

z tego miejsca chcialem podziekowac wszystkim, ktorzy przyczynili sie do przekroczenia 3000 punktow reputacji, dziekuje tym co glosowali, dziekuje rodzicom, dziekuje vredowi za ciagle wsparcie techniczne, dziekuje calemu klanowi KDK oraz sponsorom AMD, Intel, EA SPORTS, nVidia oraz Olimp Nutrition za zapas darmowych probek kreatyny na rok. jestem wzruszony i na razie nie mowie glosno o planach, gdzies tam w marzeniach jest te 5000 na ktore bedziemy musieli ciezko pracowac przez caly nastepny rok. na razie pozostaje mi sie cieszyc tym zyciowym sukcesem i jeszcze raz wszystkim podziekowac. pozdrawiam ibisz

No dobra, czytam i czytam, ćwiczenia spoko, ogarniam, ale przez pierwszych parę stron przewija się temat, że też dieta ważna żeby schudnąć... Ktoś może mi polecić coś konkretnego? Jakaś konkretna dieta + faktyczne posiłki - może ktoś zna jakiś portal? Może wegetariaznim jest dobrym wyborem?

Pytam, bo ostatnio trochę mi się pozmieniało w organiźmie, dawniej za cholerę nie mogłem przytyć i byłem 'chuderlakiem' (ojciec zwykł mawiać 'oświęcim wyglądał lepiej') - a teraz w ciągu roku waga mi skoczyła z 56kg na 75kg. Przy czym nie zmienił się mój tryb życia, jem to samo, ćwiczę tak samo (basen co jakiś czas, rolki, rower), a tu nagle taki skok... Więc chodzi mi o jakieś konkretne diety

W internecie masz pełno informacji o tym, poszukaj sobie "dziennik posiłków". Dieta to podstawa wszystkiego, bo jak mówi przysłowie "Jesteś tym co jesz". Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć. Ważysz 75 kg, ale przy jakim wzroście? Jaki masz typ budowy? Poczytaj najpierw fora i portale tematyczne bo tutaj pytanie zadałeś kompletnie nieprzygotowany :) Najważniejszy jest balans, ale to osiągniesz wyłącznie metodą prób i błędów bo każdy organizm jest inny. Przede wszystkim nie napisałeś co jesz, ile i jak. Jaką masz pracę ? (siedzącą ?) i wiele innych. Zagadnienie jest zbyt złożone żeby Ci wyłożyć odpowiedź na tacy ;p

A o konkretną dietę pytaj na odpowiednich portalach a nie na forum umierającej gry komputerowej ;D

a btw skoro już tu piszę: po powrocie z urlopu Creatine Mode On ;) Planuję standard, czyli 5g w dni nietreningowe, 10g w treningowe, cykl 8 tygodni (300 gram na cykl kreatynę Olimp Mega Tabs 1250 mg, choć na skf piszą że można nawet 500g przyjmować, ale nie będę przesadzał ;P). Coś do tego? Jaki transporter? Tauryne czy Glukoze?

witam,
Dzieki Ibisz za rady! Jest jedno ALE do tego co napisales... Nie odpisywalem wczesniej, poniewaz lezalem na chirurgii (probowalem ta akcje ze szkola). Niestety nie napisales o jaka szkole chodzi tak tez poszedlem do najblizszej, jak sie okazalo byl to osrodek dla ciezkiej mlodziezy.
Jakies bardziej LAIKOWE na poczatek cwiczenia?! Lany tuz tuz, grozby na ircu coraz konkretniejsze nie wiem co robic.
Pomozcie!
Grześ

No tak, zapomniałem o tym wzroście - 173cm. Co chce osiągnąć? Zrzucić przynajmniej 10kg, nie zależy mi na tam, żeby to było jakoś wyrzeźbione (ale też nie przeszkadza mi, jakby się tak stało). Nie wiem, co to jest typ budowy. Praca siedząca (ale ogólny siedzący tryb życia mam od zawsze). Nie jem dużo i raczej nigdy nie jadłem. Co jadam? Na śniadania chleb i jakieś serki, obiady to ryba/kurczak/karkówka i sałatka do tego (bez ziemaniaków, ryżów i makaronów), kolacja znowu chleb z wędliną i serem żółtym, pijam dwie kawy, do posiłków to herbaty i soki. Coś jeszcze?

Czemu pytam tu? Bo to jedyne forum, na którym się udzielam (udzielałem właściwie). A np. nie chcę pytać na KFD bo słyszałem, że tam właśnie ludzie często bzdury wypisują...

dokladnie z tego samego powodu pytam tu! Ibisz jest konkretny w swoich wypowiedziach wiec proponuje priv. A moze jestes na cos chory ze tyjesz jak swinia? zreszta ~70 kg to nie jest tak duzo. CHLOP BEZ BRZUCHA SLABO RUCHA.

Nie jest dużo, ale wygląda chujowo :/ Chory raczej nie, wszystkie wyniki różnych badań w normie.

http://szybki.fakt.pl/m/Repozytorium...4829373415.jpg
narazie to wyglada tak...

zbadaj poziom TSH możesz mieć niedoczynność tarczycy

Najpierw sprawdź to, o czym pisze Salas ;)
Jesteś/byłeś ektomorfikiem zapewne. Ja miałem to samo ;) No worry, każdemu facetowi z czasem zaczyna przybywać ciałka, jak ma pracę siedzącą ;D Mi w ciągu roku-półtora z 65 kg zrobiło się ponad 80 kg, przy 178 cm wzrostu, właśnie 2-3 lata temu. Zacząłem ostrożniej jeść, nie zmieniłem BARDZO diety, ograniczyłem jedynie węgle które kiedyś wpierdzielałem jak popadnie (zwracam też uwagę na porę dnia w której je przyjmuje) i dodałem więcej białka, wszystkiego też jem mniej - nie do zapchania i trochę więcej się ruszam. Zdaje to egzamin, bo fatu ubywa. Podejrzewam że w Twoim przypadku to będzie wystarczające. A jak nie. To biegać z rana ;)

Poza tym 75 kg przy 173 cm to dobra waga :)

Ja mam 79kg/178cm :P BMI mamy bardzo podobne ;p

No tak. To forum.unreal.pl - to tłumaczy wszystko ;D

Dzięki! Sprawdzę jakoś na dniach, jak się wykopię z roboty...

No BMI wychodzi na to, że dobre, tylko przeszkadza mi ten zaokrąglony brzuszek :-)

No proste ;)

Następny umarlak, który jednak żyje.
Cześć, Furby :)

Jesteś po prostu starszy i zmienił się Twój metabolizm. Żeby schudnąć, powinieneś wprowadzić zmiany. Możesz iść w dietę (zmienić jej rodzaj, czyli proporcje cukry/tłuszcze/białka), możesz w ćwiczenia (zwiększyć ilość ruchu, o ile jesteś w stanie), albo jedno połączyć z drugim (najlepiej).

Wegetarianizm to dobra sprawa. Istnieje jednak przekonanie, że to bardziej dieta dla kobiet niż mężczyzn.

Najlepszy imo na chudnięcie jest regularny jogging (np. 3x tygodniowo po 15 km). Ostatnio z kumplami biegaliśmy po lesie 20 km, to temu co miał licznik wypadło, że spalił 1800 kcal. Zważ się kiedyś przed biegiem i po - będziesz miał 1,5-2kg mniej. Tyle, że wtedy głównie tracisz wodę.

http://czaja33.republika.pl/typy.htm

Jakie pijasz soki? Sam robisz sokowirówką, czy jakieś Mirindy i Kubusie? Najlepiej rób sam/niech ktoś Ci robi, zamiast kupować ten przesłodzony kicz ze sklepu.
Możesz wywalić z diety białe pieczywo. Zastąp maccą albo ciemnym.
Ogranicz wieczorem kanapki, jeśli jesz ich dużo.
Kawę też wywal zupełnie albo ogranicz, chyba że nie możesz bez niej żyć.

A o ćwiczenia na brzuch idź najlepiej popytaj w siłowni.

qrwa mać ! w wieku 24 lat przytyć 15 kilo nie zmieniając właściwie nic ? lolzzz

o wieku to chyba mozna mowić jak się zbliża do 30-tki kurna

po prostu jakieś dziadostwo teraz się je i pewnie od tego, bo 20 lat temu to nie było chyba tak latwo 24 latkowi wejść na wyższy poziom w ciągu roku : >

tak czy inaczej jak się je dzisiejszy choćby chleb to już wiadomo, że w ciągu roku przy siedzącym trybie wjedzie się i tak na wyższy poziom, a jakby nie bylo niby zwyczajne jedzenie więc w sumie nie dziwota

za lat 15 średnia waga przy wzroście 180 cm to będzie 90 kilka kilo i nie ma innej opcji : >

20 lat temu nie było kompjuterów i fejs buka :p
Sam wiesz dobrze, co wtedy było :)

ja bym się mocno zastnowił nad tą tarczycą
ofkors, jeżeli nie jemy dużo, czyli niewiele więcej jak przed znoszeniem jajka
przy utku

http://www.sadistic.pl/radziecki-paker-vt138279.htm :D