Ja miałem podobnie, zawsze byłem chudy, a w wieku 24-26 lat zacząłem się zapuszczać. Posiedzi człowiek parę lat przy kompie, w ławce na studiach, a to się kumuluje i w końcu kg idą.

Jest parę sposobów :
Albo baw się dietą (bleeeeeee)
Albo zapierdalaj.
Innych opcji nie ma.

Jak chcesz sobie pozapierdalać offwork to polecam trening HIIT http://www.trener.pl/index.php/mid/3...d/91/offsetk/0
Sprawdzone, daje kopa jak jasna cholera :D

Ja już go sobie odpuściłem jakiś czas temu, ale dał mi bardzo dużo kondycji, siły i dynamiki w codziennych czynnościach. Takiego wewnętrznego powera. Teraz już tak nie trenuję, ale zamiast tego po prostu więcej fizycznie zapierdalam na codzień, czy to w pracy czy jak mam wolne. Jak mam pójść gdzieś to czemu nie pobiec?:D

Wysokie obroty, dołóż jakieś dobre powery typu stres i zaraz wrócisz do swojej optymalnej wagi.

Ja przy 179 cm wzrostu HIITEM dałem z 82 na 76 kg, a potem zjechałem do 74 już po odstawieniu treningu. Po odstawieniu HIITA po prostu no... nie leniłem się. Jak coś zrobić to od razu, nawet na dużym zmęczeniu i podstawa - szybko. Jak człowiek jest zmęczony fizycznie to jest najlepszy moment na spalanie kalorii - człowiek łatwiej się poci, organizm sięga po rezerwy :) Z czasem można się przyzwyczaić do funkcjonowania na dużym zmęczeniu, organizm staje się twardszy, człowiek również.

Jeśli zaś masz siedzący tryb pracy, to niestety w takim przypadku trzeba więcej fizycznie się zamęczać w czasie wolnym dłuższymi sesjami fizyki w domu :) Jak masz okazje do wysiłku to ją wykorzystuj. Jeśli nie, ustal sobie jakiś harmonogram i do roboty. Forma treningu nie jest aż tak istotna. Istotne jest to, żeby coś zacząć robić zamiast pytać co robić na forum:) Pozdro.

lany juz za 2 miesiace, troche tyram. Ale panowie chodzi mi o wskazowki jak sie zachowywac na lanach wobec potencjalnych przeciwnikow? Wymieniac ostre spojrzenia czy moze unikac tego wariantu?

jakie kurwa spojrzenia!!! garda i jedziesz na oslep low kicki z wejścia!!! i łokieć i baniak od czasu do czasu. Twardy bądź!!!

kalistenika panowie ! :D powrót do korzeni %) ghetto style %) !

Witam,

Zanim przejde do meritum sprawy - czyli jak zachowac sie na lanie nie wypada mi nie wspomniec o bardzo waznym czynniku jakim sa wszelkiego rodzaju prowokacje w szczegolnosci te na forum, irc badz bezposrednio na serwerze. KDK ma bogate doswiadczenie w prowadzeniu wszelkiego rodzaju flejmow i trollingu. Osobiscie stworzylem osobna filie KDK ds. prowokacji i naduzyc. Swojego czasu bazyll byl moja prawa reka. Pamietam, ze dzieki wdrozeniu nowoczesnych metod socjotechnicznych udalo nam sie opanowac serwer neostrady a to byl dopiero poczatek naszej ekspansji w swiatku unreala... Ale wracajac do sprawy, trzeba dzialac i to 24/h, za lat swietnosci cordis musial brac l4 bo nie wyrabial z przyznawaniem mi zoltych karteczek. Przygotuj sie na bany, sprawdz jakies tunele proxy ew. osiedlowe wifi ze zmiennym ip. Rozwiazan jest mnostwo - trzeba byc kreatywnym. Wracajac do meritum sprawy. Kiedy wyrobisz juz sobie marke i zjawisz sie na lanie pamietaj o pierwszym dobrym wrazeniu, bujaj sie luzno, sztywno na nogach, czolo do gory i napiete motyle. Wchodzisz na sale i mowisz: sluchajcie frajerzy mam dla was komunikat to jest moj slot kolo routera jak ktos ma jakis problem zapraszam na serwer. Pamietaj trzymaj zawsze kolo siebie groupies, krate vodki i nabita lufe. Schylajac sie po jakies przedmioty napinaj bicepsy tak, zeby wiekszosc widziala kable. Nie myj sie - to strata czasu dla amatorow. Podczas pojedynkow na serwer zawsze wchodz jako ostatni - Ty jestes najwazniejszy i reszta ma na Ciebie czekac. Nie gadaj z nikim oprocz ziomkow z klanu jak ktos inny sie krzywo popatrzy, podmien mu usera i wypierdol skriny z /ut/system. Jak to nie pomoze - format. Ogolnie duzo by pisac - jesli masz jakies pytania, zapraszam na priv. Pozdrawiam Ibisz

dzieki Ibisz za wyczerpujaca odpowiedz! Po tym poscie czuje sie zdecydowanie pewniej ... Jednak jest jedno ALE a mianowcie biegam narazie po platrofmach unrealowych z nickiem SZUKAM_KLANU. W swoim poscie opisales zachowanie gracza, ktory jest otoczony swoimi ziomkami z klanu. Jakbys mogl cos napisac o SINGLE PLAYER ktory wybiera sie na lany to by mi bardziej pomoglo. Czy do kazdego gracza przygotowywac sie indywidualnie? Wiem ze macie jako kdk bogate doswiadczenie w tego typu sprawach ... Czy wy podchodziliscie wlasnie do kazdego indywidualnie czy moze jednak do wszystkich osobnikow polaczonych ze soba tj. klanu?

Pozdrawiam

sluchaj ciezko to jednoznacznie okreslic, sa klany z ktorymi KDK jest na sciezce wojennej od dawien dawna... jedno jest pewne, po wczorajszym incydencie na quakenecie postanowilem zoorganizowac na nastepnych lanach mini turniej mma. jako pierwsi zakontraktowali sie ser megoza aka czarna kobra vs. loqi aka tr00lface.pl. w planach walka wieczoru cl ram aka bazyll' vs. texet aka ci1337. narazie jestesmy w fazie podpisywania umow i naglasniania imprezy. ale na pewno beda emocje. stay tuned!

EEEEEE!!!! Słuchaj no!! Synek! Synek! Słuchaj teraz co mówie! Nie ma takiego bicia! TO CO ŻE LANY! Bo jak ja Cię pierdolne to Cię krew zaleje! Koniec imprezy, dziękuję dobranoc.

Nieee no z ramem? zero szacunku w dzisiejszych czasach....

qrwa mać, pierd*****e wszędzie o tym niedojeb***m klanie kdk ...
zmieńcie temat wkońcu bo forum faktycznie się sypie .. lamusy

Termi stąpasz po ciękim lodzie. Nie prowokuj bo wywołasz kota z worka! I jeszcze możesz jakimś meritumem w czape wyłapać. ja bym nie śmiał złego słowa powiedzieć na klan którego nazwę wypowiada się z pochyloną głową i zamkiętymi oczyma oczami. Cię kara dosięgnie jakiś koklusz albo gradobicie. wspomisz moje słowa.

a tak btw to przepis jakuba na postawę lanową rewelacyjny.+.

Ktoś tu ćwiczy jeszcze?
Ibisz? :D

Ja po czasami po procentach robię 10+ pompek jak sobie przypomnę ze trzeba o siebie zadbać :D

Ja ćwicze, 4miesiąc :D
Zamówiony animal pak(aminokwasy są troche za słabe, rano wstaje bardziej zjebany niż jak kończe prace), 6miesięcy treningu masowego przede mną :)
Wybrałem trening 5x5, między ćwiczeniami podciągam się podchwytem,nachwytem, robię brzuszki z obciążeniem i jakoś idzie :)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Nie ma sensu podciągać się podchwytem. Za bardzo jebiesz bicepsy :) Ja przed treningiem podciągam się nachwytem szerokim ile się da, a między ćwiczeniami czasami podciągnę się 3-4 razy nachwytem wąskim. Tak...po prostu for fun żeby się "rozciągnąć" ;p

Ja na razie z "dodatków" tylko kreatyna. Myślałem nad jakimś BCAA ale daruje sobie suple jak skończę cykl kreatynowy (zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu);p Chyba tylko zainwestuje w Carbo i to mi styknie ;p

Z podciąganiem podchwytem się nie zgodze, dobre ćwiczenie :)

Co do kreatyny, jest sens? Napompujesz się wodą, która zaraz ucieknie :)

podchwyt dobry jak się wie jak wykonywać tak żeby plecy wchodziły bardziej niż bic :>
a co do podciągania SZEROKO NAJSZERZEJ to wchodzi gorzej niż na szerokość barków/delikatnie szerzej ;) a gadanie o tym że IM SZERZEJ TYM LEPIEJ to po prostu MIT =)

@up
Tak bo nie dociszniesz plerów bic spuchnie i dziękuje :D

Tak poza tym, ktos poleci jakiś staczek post ?

@up no właśnie mi się tak zdarzyło parę razy że prawy bic ostro dostawał w dupę i dziękuję ;p Najczęściej przy n-tym powtórzeniu jak w górze prawa część pleców na chwilę się "rozluźniała" :D Masakra ;p

A ktoś mówi że im szerzej tym lepiej? Każde ćwiczenie jest dobre o ile dobrze wykonujesz :D Nachwytem wąskim podciąga mi się łatwiej, a podciągam się oboma sposobami. Podchwytem się nie podciągam raczej. Czasem się zdarzy, ale jakoś to pomijam zważywszy na to co piszę wyżej ;p

pozdro

ja do nowego roku jestem off, za duzo okazji, zeby sie najebac, ladnie teraz z wagi zlecialem i narazie odpoczywam, od stycznia znowu ogien ;)

p.s no i to cb ... hahaha

Jakub masz tu dobre rady co do diety :DDDDDDDDDDDD
http://www.youtube.com/watch?v=Byfc6...eature=related
XD

Ktoś tu regularnie biega? Szukam jakiegoś info na temat ciuszków na górę ciała do biegania na te chłodne wieczory jesień/zima/wiosna :> bo w lato to lajtowo :O
Myślę o czymś termoaktywnym na górę z długim rękawem no i nie wiem czy nie 2 wartstwy nawet, na dół mam jakieś termoaktywne getry i na to krótkie spodenki/dres.
W kielcach nie ma decathlonu takze trochę lipa bo wiem, że tam bym na bank znalazł i by mi pomogli także liczę na Was :D
Najlepiej z linkami z allegro, ewentualnie jakieś sklepy sportowe online !
REP ZA KONKRETNĄ POMOC <3

Ja biegam, na średnie i długie dystansy, ale chyba nie pomogę. Na minusach noszę tylko dres, zwykłą koszulkę bawełnianą oraz naturalne llegginsy. To mi wystarcza. Jedynie materiały naturalne. Żadnego tworzywa sztucznego i opiętych materiałów. Może tu coś znajdziesz:

http://bieganie.pl/
http://www.bieganie.com.pl/joomla/
http://biegajznami.pl/

A szczególnie tu: http://biegajznami.pl/Forum/Odzie%C5...ania-zim%C4%85

przeglądałem już te podstawowe tematy z googli i jakoś nie ma dla mnie konkretów których bym chciał :p
Chyba się wybiorę do decathlonu w krakowie czy gdzieś i będzie po problemie :( chyba, że ktoś da coś z allegro!

Szukaj cold wear: under armour, brubeck, craft, odlo
Nie kupuj nike adidas reebok bo oni nie mają pojęcia o sporcie.
Nie kupuj też na allegro tylko idź i przymierz koszulke czy getry. Widze że Xirios bredzi jak zwykle więc jej nie sluchaj

Biegasz, że osądzasz kogoś o brednie?
Kolega chciał linki i je otrzymał. To są brednie? Faktycznie, straszne!

Buty Adidasa są do niczego? Jakoś biegałam w jednych aż 4 lata i nawet mnie w nich nie bolały stawy kolanowe, od biegania po chodnikach i asfalcie. Dres Adidasa do tej pory mam w szafie, intensywnie używany prawie 10 lat (!!!), bo był bardzo wygodny i nie tracił kolorów po licznych praniach. Jedynie się rozciągnął, lecz kolor prawie wcale nie puścił. Więc nie doradzaj głupot, jak o czymś nie wiesz. Jedynie mogę się zgodzić z tym przymierzaniem, zamiast kupnem na ślepo na allegro, co jest w końcu oczywiste. Reszta to brednie.

Najlepiej wybrać się do sklepu sportowego, który działa przynajmniej od kilku lat i nie ma w nim rotacji pracowników. Oni coś doradzą.

Kobieto weź stąd wyjdź. Chodze regularnie w góry i biegam też czasem więc o bieliźnie termoaktywnej moge cos tam powiedzieć bo się w takową zaopatruje. A ty mi wyjeżdżasz z dresem 10 letnim i bawełnianymi koszulkami. Przypominam że jest listopad więc jak się chłop spoci w nieoddychających szmatach od jakiegoś adidasa i go przeszyje zimny wiatr to nara.

Mieczaq : napiszę do ciebie (celowo z małej) tak żeby dotarło.

Widać, że tylko zgrywasz wielkiego znawcę. Nic wiesz o 10 letnim adidasie, pewnie wtedy jeszcze w kołysce na gówno mówiłeś papu - bo tak się składa, że właśnie dresy adidasa (nie jakieś gówniane ortaliony tylko bawełna) były najlepszymi wtedy na rynku. Tak samo buty, mój stary ma jeszcze 15 letnie adasie do biegania i są nie do zdarcia. Kiedyś adidas był dla ludzi majętnych, teraz jest dla plebsu. Co do bielizny termoaktywnej na listopad hahahahaha, ty kurwa faktycznie jesteś jeden wielki mieczaq skoro na 10-15 stopni, czy tam rano na te +5 potrzebujesz termoaktywnej. Kurwa idź wytrzyj kinol o dywan ze śpika bo ci zwisa zamiast odnosić się do kobiety jak jebany burak.

A tak w ogóle, parafrazując Małeckiego, kim ty kurwa jesteś pedale, żeby się wozić na forum UT? Ja Cię kurwa nie znam, więc albo się zachowuj albo wypierdalaj.

oh panie wszechwiedzący, dziękujemy za wskazani nam drogi....





:plzdie:

btw jesteś taki męski :rolleyes:

dobrzeeeeee panowie, napinamy bajsepsy !

Mogłeś tak od razu napisać, że biegasz (ja z kolei jestem w lokalnym klubie sportowym Puszczyk Bukowy, do którego należą także maratończycy. Biegam od kilkunastu lat, przez ten czas testowałam różną odzież). A nie na starcie wytaczasz działa nie wiadomo z jakiego powodu. Nie wiesz, że każdy ma inny organizm i wygodnie jest mu w innym odzieniu? Wystarczyło podać własną alternatywę, a nie rzucać się na interlokutora i jeszcze fakty zastępować głupotami, jakbyś Ty i tylko Ty miał rację.

Termoaktywna bielizna na tę pogodę się nie nadaje, mimo ze jest listopad. Temperatury w dzień wynoszą po kilkanaście stopni. Trzeba się ubierać pod pogodę a nie porę roku.

Zgadzam się z Megozą. Gadżety Adidasa (także Reeboka) kupowane kilkanaście lat temu w markowym sklepie albo sprowadzane zza granicy były praktycznie niezniszczalne.

@Salas: Jak szukasz czegoś dobrego i ciepłego to albo merino, albo power strech.

Na zimniejsze dni wielu biegaczy ubiera się na "cebulkę", czyli podkoszulek z materiału oddychajacego, który świetnie trzyma pot z dala od skóry, potem bluza z thermo fit lub polartec cienki (jak jest naprawdę zimno) i lekki windstoper wodoodporny (wtedy żaden deszcz czy wiatr nie straszny) i lekkie rekawiczki dla biegaczy. Na koniec spodnie długie (np. z serii nike athletic) - są wiatro i wodoodporne, a tym samym pozwalają wbiec w kałużę czy zostać ochlapanym przez jadacy samochód. W zimie dodatkowo oddychające z termofitu lub drifitu kalesony dla sportowców. I tyle. Dobry strój to przyjemność z biegania i możliwość skoncentrowania się na pokonywaniu trasy, a nie na tym, że zimno czy mokro. A, I NAJWAŻNIEJSZE: DOBRA MUZA!

mienczaq przynajmniej wymienił firmy które na necie zbierają dobre opinie :> a Wy napierdalacie o adidasie i dresach -.-'
czy ktoś z Was w ogóle biegał jak jest ujemna temperatura na dworze, mówię tu o PODKOSZULKU I DRESIE ADIDASA? Pocisz się jak świnia, wszystko się przykleja a na dworze ciągle na MINUSIE, po prostu nie da rady tak biegać i koniec! Dlatego szukam termoaktywnych ciuchów o których nic nie mówicie, a jedynie mienczaq coś napisał.
Buty przymierzałem różne i asicsy z żelową wkładką zjadają adidosy w tych samych cenach =)

Ja pierdole, kurwa, naprawdę odpuszczam nie bede nawet odpisywał ludziom którzy 2x w roku gdzieś wychodzą i zatrzymali się w poprzedniej dekadzie.

Salas wszystko się zgadza co napisałeś. Ale przejedź sie na wszelki wypadek do decathlonu i obczaj (ale zakładam że znajdziesz tam głównie odzież quechua która jest bardzo bardzo średnia i tania)

Tu masz http://www.termoaktywne.net.pl/ - sklep w krakowie z odzieżą termo, podejdziesz obczaisz jeszcze doradzą co brać.

Owszem. I to dobije Cię, nie jakimś gównianym truchtem tylko jechałem interwały treningu HITT, czyli ostry zapierdól - przez całą zimę dzień w dzień:) Ale wiadomo, co kto lubi, co kto woli, ja biegałem podkoszulek + polar jak już sie naprawdę zimno zrobiło a przy 5-15oC to zwyczajny dresik.

Ja do Mienczaqa nie napisałbym nic, ale ziomuś jak zwykle dopierdolił się do drugiej osoby, tylko dlatego, że ta ma trochę inne zdanie od niego, a mnie takie coś nieziemsko wkurza.

PS. Miauczak dobrze, że odpuściłeś;> Może wreszcie zrozumiesz, że żeby ciskać pociski na forum UT trzeba przynajmniej raz w życiu zbić bota na adept, lol, hahahahahahahaha :D:D:D

No widzisz ja biegałem w podkoszulku + bluzie + komin na szyje i czapka na łeb i czułem się mega niekomfortowo. Im dalej biegłem to bardziej zAczynałem się odpinać, zdejmowałem zaraz komin, potem czapka a potem byłem chory dlatego dla to mnie sensu ;)

Mieczaki tak maja ;*


PS
Przy -15 sie nie biega.

do biegania polecam buty sam takie posiadam.. + do speeda

Rozwiń.

Komin i czapka do biegania to niezbyt dobry pomysł, sam mam styczność z kominami - jeżdże w takim na nartach, tam mniejszy wysiłek a i tak po jakimś czasie komin robi się mokry od oddechu. Nie wyobrażam sobie biegania z takim czymś. Czapka może być, ale nie może być gruba tylko taka delikatna, o tyle, żeby uszy nie odpadły i żeby minimalnie ocieplała i jest OK. Jak się tak uzbroiłeś to nic dziwnego, że było bardzo niekomfortowo :)
Chory byłeś właśnie z tego, że się zapociłeś a potem nagle odsłoniłeś - zawiało Cię pewnie. Jak byś założył tylko cieńką czapkę, utrzymał tempo, rozgrzał się biegnąc mogłoby być dużo lepiej - ale to też kwestia organizmu - co kto woli :) Ja np. w porównaniu do wielu ludzi jestem hardkorem, bo np. całe życie chodzę z mokrą głową po polu nawet jak jest zimno. No i się trochę uodporniłem. Kwestia nie w tym co ktoś Ci powie, tylko w indywidualnym podejściu - sam znasz swój organizm najlepiej i wiesz gdzie jest bariera tego co możesz, a czego nie powinieneś.

Pozdrawiam

http://eune.leagueoflegends.com/site.../item/3009.png

+3speed polecam