No i co z tego ze zawiera laktoze? Jezeli nie mam z tym problemu to nie widze sensu nad niektorymi postami ze nie warto pic mleka. Rownie dobrze mozemy zarzucic np pani xirios ze nie je miesa ktore jest najwazniejszym skladnikiem dla organizmu czlowieka. Ale sobie radzi i to chyba o to chodzi prawda? Jezeli po mleku mialbym rozwolnienie no to wiadomo ze bym odstawil :D

Krzesi, sam wiesz, ze Twoj organizm jest jak 1 na milion, wiec siebie nie porownuj do reszty :)
oto caly klucz do suckesu :)

No ja raz kiedyś próbowałem. Kulturalnie ubrałem się w dres, wyszedłem z domu i wystartowałem. Efekt był taki, że za pierwszym zakrętem, który jest jakieś hmm 300 metrów od moich drzwi wejściowych, myślałem, że płuca wypluje a sąsiedzi pytali czy karetki nie wezwać : DDDDDDD Dlatego odpuściłem bieganie sobie.
A swoją drogą, czy bieganie po schodach też się liczy? : P

sam ujemny bilans kaloryczny nie sprawi, że schudniesz, ważne jest jeszcze co się je, kiedy a nawet jak ;) ogólnie rozwalają mnie posty typu chce zamienić oponkę na płaski brzuch "wyrzeźbić plecy" i podciąć klatkę na czystym mięśniu - acha no i siłownia+dieta ODPADA :D:D:D ogar life ...

ktoś tu ciśnie z was na siłkę tak regularnie ?

jako ciekawostka wkleję trening kdk przez ostatnia edycja uel:

*martwy ciąg - wzmocnienie prostowników i ogólnej budowy mięśni pleców żeby uniknąć bólów krzyża przy długotrwałym finale na decku
*uginanie przedramion ze sztanga stojąc - trening na siłę bicepsów i przedramion - wzmocnienie siły kliknięcia - szybsza reakcja
*żołnierskie wyciskanie - trening na siłę barków żeby clan leader mógł utrzymać puchar
*unoszenie hantli na boki - wzmocnienie siły ucisku dłoni żeby nie rozlewać wódki

SUPLEMENTACJA: MUTANTMASS 2kg dziennie, NanoVaporFreakFIX, HMB i Glutamina z olimpu, CL brał dodatkowo stanazol i wino na rzeźbe.

Dieta:
śniadanie: 100g płatków eco+, 5 żółtek na surowo + parówka z lidla
2 śniadanie: mutantmass + 2 bigmaki + pomidor
obiad: 2kg ziemniaków + pół kurczaka + ogórek gruntowy
podwieczorek: mutantmass + śledź w śmietanie + 100g rodzynek
kolacja: pół kilo twarogu + oliwa z oliwek

do tego 10 l wody dziennie.

Na pogodę nic nie poradzisz, to siła wyższa. Mnie np. deszcz nie przeszkadza, często wychodzę, jak jest pochmurno i łapie mnie jak jestem daleko od domu. Wrócę, umyję się i wytrę, a ubrania się wypierze - żaden problem :) Zimą się za to biega świetnie, bo jest zdrowe mroźne powietrze. W tę zimę np. na tych ponad 20. stopniowych mrozach wystarczał mi dres, rękawiczki i czapka (nigdy nie chodzę w szalikach), czasem do tego ubierało się kurtkę kreszową. A do 0 stopni luzem można biegać w krótkim rękawku :p

Ogólnie przed bieganiem powinno się zrobić rozgrzewkę, najlepiej na stopniach.
A co do biegania po schodach, to zapytaj ulotkarzy ;)

Wiem, dlatego napisałem tutaj bo sam nie mam o tym pojęcia. Dam radę ograniczyć posiłki, słodycze, fast foody. Mogę jeść mniej, ale na pewno nie dam rady zamienić kotleta na sałatkę jeśli to masz na myśli : P

Pytam bo schody mam po ręką. Nie chce mi się wychodzić z domu bo pobiegnę gdzieś daleko i się okaże, że nie będę miał siły wrócić : DDDDDDDD

przede wszystkim unikać wszelkie rodzaju węglowodanów prostych, które mają wysoki wskaźnik ig, unikać zlej jakości tłuszczy zwierzęcych, jeść często ale mniej najlepiej co ok 3 h, większość kcal z węgli spożywać rano wieczorem ograniczać zastąpić białkiem + zdrowe tłuszcze, jeść dużo błonnika, nie pić gazowanych kolorowych napojów tylko wodę mineralną do tego ćwiczenia ćwiczenia i ćwiczenia ogólnie dużo by pisać

Carlos: jeśli mieszkasz w 12. piętrowcu, możesz sobie z 2-3 razy, albo więcej jak chcesz, pobiegać na górę i na dół w ciągu dnia :) Czemu nie, zamiast używać windy. Kiedyś roznosiłam ulotki, dziennie pokonywałam nawet do około 150 klatek (same schody), lecz na moją wagę akurat to nie wpłynęło, jednak poprawiło kondycję, że po paru miesiącach zupełnie nie czułam zmęczenia po pracy.

A ja bym bardzo chciał żeby mi ktoś wytłumaczył, dlaczego nie powinno się jeść wieczorem albo spożywać tylko białko, które jest przecież lekkostrawne, powstrzmuje nocny katabolizm i w ogóle superkul. Dlaczego węgle na noc niby są złe? ;)

bo wegle daja szybka energie...nie wykorzystasz jej to w chodzi w dupe najprosciej mowiac:) np przed silka sie glownie carbo bierze, zeby miesnie naladowac.

Niestety tak to nie działa. To jest bardzo popularny mit, który szerzą pakierzy. Ci sami, którzy pytają 'JAKIE BIAŁKO DA MI NAJWIĘKSZĄ MASĘ?'. Nie ma żadnych naukowych badań, które potwierdzają tezę, że od jedzenia na noc się tyje. Co więcej. Istnieją system żywieniowy, który zakłada jedzenie bardzo mało w ciągu dnia i objadania się na noc. Efekt taki sam jak gdyby podzielić dzień na 1531352345 posiłków. Organizm ma jakieś dobowe zapotrzebowanie i jeśli nawet w jednym posiłku dostarczysz ogromną ilość kalorii /powiedzmy 2000/ ale będzie to MNIEJ niż PPM to schudniesz i tyle.

Co więcej. Jedzenie węgli na noc przynajmniej w teorii poprawia sen ze względu na wydzielanie melatoniny. Oczywiście - na niektórych to nie działa, tak jak na mnie nie działa kawa ani żaden energy drink. Ale zdecydowana większość ludzi na połączenie kofeiny i tauryny reaguje dużym pobudzeniem, bądź przynajmniej problemami z zaśnięciem.

.

Co do jedzenia na noc, to chodzi o to, by obniżyć funkcje organizmu na czas spoczynku. Nie powinno się więc jeść przed snem (trawienie to proces wysokoenergetyczny, który zakłóca wytwarzanie w czasie snu regenerującego ciało hormonu wzrostu), ale także rozmawiać na poważne tematy, oglądać wstrząsających rzeczy w tv, grać przy komputerze, itd., - wszystkiego, co pobudza mózg i organizm.

Powiedz to mojej dupie, jak kiedys dostawala wegle poznymi godzinami (i nie mowie to o slodyczach) to pomimo wcale nieduzej nadwyzki kcal urosla jak szafa :DDDD

Łączę się z Tobą w bólu:D

ogolnie patrzac to od wakacji do wiosny :D
no ale np najpierw 7/8kg w tydzien :D potem jakos powoli
a potem mi ciagle waga leciala ;o juz nawet jak nie chciałem %)
Teraz tocze walke ze zdrowym przytyciem :D
od wakacji tylko 4kg o_O przy ciaglych cwiczeniach itd :D wiec raczej tluszcz sie nie odkłada <3

Wiem ze czeka mnie ciężka praca, ale moją diete to bym ograniczył do nie wpieprzania słodyczy, zmniejszenia ilości alkoholu (chocia pijakiem nie jestem i problemu z alkoholem nie mam, ale wiadomo ze to kalorie) no i wyeliminowania fast foodów :D

Szczuplałem praktycznie na samej takiej diecie bez ćwiczeń, a jak dokładałem do tego pompki, a6w i pare innych "szkolych" ćwiczeń które można wykonywac w domu to kilogram leciał za kilogramem tylko jak to zazwyczaj bywa - po 2 miesiącach człowiekowi sie juz nie chce.. Teraz chce dojechac do końca, tylko ze najwiekszym problemem to jest znalezienie ćwiczeń na te nieszczęsne boczki..

No jak rzeczywiście trzeba będzie to jaieś kupie :p Mam jeszcze wiosła w domu ale bardzo za nimi nie przepadam bo żeby wyregulować obciążenie na jednej ręce i drugiej to pół godziny nie moje... I liczyłem na jakieś cwiczenia na drabince :p

Jak się robi ten test? Wystarczy tylko taka waga? Bo na upartego dorwę taką wagę i to zrobię ;)

Aż tak ze mną nie jest źle, tylko ze bardzo nie lubie biegać. Wiem jednak ze bez tego się nie obejdzie ;)

Własnie to by mi najbardziej odpowiadało, ale z marszu to na pewno odpadnę kondycyjnie. Pewnie z miesiąca bym potrzebował żeby się rozruszać.. tylko tutaj tez pytanie - jak najlepiej sie do tego przygotować?

W końcu jakieś słowa pocieszenia :D

Omar Ty jestes jakas cipa czy co ?
Gadasz tak jak jakas ciota, ktora nie ma jaj. Jak sie przygotowac do biegania ? Nosz kur, jak Ty takich rzeczy nie wiesz, to na jakim swiecie Ty zyjesz?
Na pewno gowno zdzialasz jak bedziesz siedzial na forum i czekal na odpowiedz jak to trzeba i tamto. Musisz samemu to ogarnac, nikt za Ciebie niczego nie zrobi. RUSZ DUPE!
Jak czytam Twoje posty to wyobrazam sobie grubasa przed kompem. RUSZ SIE ~!

Niech ten post Cie nie obrazi, tylko zmotywuje i odrazu ripostuje na Twojego przyszlego ktorego napiszesz:

Juz nie musisz, to bylo za czasow lanow UEL#2, potem w wakacje zrzucilem 24 centy w pasie i 22kg wagi : D

na przygotowanie albo zwykłe bieganie albo rób połówki tego co w 1 tygodniu hittu i po problemie. Po prostu się trzeba rozruszać, biegaj póki nie padniesz na gębę i tyle :D

Naucz sie czytac ze zrozumieniem ;] Pytałem jak sie przygotowac do HITT a nie do biegania ;]

nie musisz sie przygotowywac :>
tzn robisz rozgrzewke i jedziesz 30sekund truchtu 10sekund maxa :>
i powtarzasz to ile dasz rade :D
ja na pierwszym dniu zrobilem 3 x 30sek i 10sek i obrzygalem komuś płot w drodze powrotnej :D:D:D:D
co do jedzenia przed to jakis kefirek :D serek wiejski czy cos :D godzine/poltorej przed i bedzie dobrze :D
ps. bełtałem tylko w pierwszym dniu xD potem juz bylo lepiej :DDDDDDD

Biegając.

!!!!

No kurwa, nie udawaj idioty muszę się zgodzić z Lobem:D:D

nie wiem czy to ty studiujesz dietetyke czy cos ale ja to sprawdzilem sam na sobie a nie wyczytalem w jakis badaniach naukowych, zryj dodatkowo dzien w dzien 2 tabliczki czekolady na noc to zobaczymy czy ci fatu nie przybedzie :rolleyes:a przynajmniej nic dobrego z tego nie wyniknie jesli nie jestes genetycznym mutantem

p.s lobo ile to juz z 5 lat na silce przekroczyles magiczna bariere 70 kg ? :DDDD

A Ty jakub przekroczyles juz 100 cm w pasie? :D

4 centow brakuje ale spadnie :D

btw polecam:

http://merlin.pl/Jak-dobrze-wygladac...62343-10-2.jpg

haha, temat z dupy :D proponuje zamknac, bo sie robi powoli zbyteczny spam. jak kogos interesuje dietetyka i systemy treningowe to polecam www.sfd.pl :)

Jakub, kurwa czekolada to nie jest akurat dobre źródło niczego, więc daruj sobie z pizdy wyciągnięte argumenty. Sam nie jestem zwolennikiem badań, nie we wszystkie da się wierzyć, ale ja propaguję wiedzę wyłącznie sprawdzoną na sobie więc:stfu:

Węgle na noc same w sobie nie zalewają. Przekraczanie zapotrzebowania i dostarczanie kcal z byle gównianych źródeł to robi.

:DDDDDDDDD dobre dobre, a sam chyba pisales ze kazdy organizm jest inny nie dalej niz pare stron temu? :p Albo mi sie przewidzialo.
Ja jadlem przez dluszy czas w godzinach wieczornych (21-22) makaron/ryz, wcale nie w masakrycznych ilosciach i ogolny bilans tez nie byl duzy, a w dupe weszlo az milo ;)

Jasne, Kyo. Są tacy, którzy przy węglu w ilości 5-6g o każdej porze dnia i nocy się nie zalewają, a są też tacy, jak np Ty czy ja, którzy przy nawet stosunkowo niewielkiej ilości węgli w misce się zalewają.

Co nie zmienia faktu, że np na ładowaniu wdupiałem ponad 1000g węgli i chudłem aż miło ;)

Trzeba rozgraniczyć mity od wyjątków. To, że 5 gości na 100 się w ten sposób zaleje nie może być wyznacznikiem.

Ogolnie polecam sfd, tak jak napisał avik. Może czytając posty ludzi, którzy są postury pudziana i mają bf < 12% oraz staż ponad 20 lat uwierzą :)

moze ktos ogarniety napisac ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc np bica ?
Ile dni przerwy itd :>

Wiem, ze nie szukasz linków, tylko gotowych odpowiedzi, ale ta tabela może Ci się przydać http://www.kulturystyka.pl/atlas/
gdybyś potem chciał spytać o inne partie mięśni :)

Stary, ale nie ma sensu porownywac ladowania do normalnej diety ww :> Jak bylem na ketozie i robilem ladowania co 2 tyg to tez wdupialem caly dzien wegle i chudlem, ale to dlatego ze one wtedy szly w miesnie i watrobe zeby uzupelnic zapasy glikogenu, ktory byl totalnie wyplukany po dluzszym czasie intensywnych cwiczen bez zadnych ww ;) Takze w tym nie ma nic dziwnego. Ogolnie nie ma sensu jesc wegli na noc bo mysle, ze dla wiekszosci osob bedzie to oznaczalo w jakims stopniu wiekszy przyrost tkanki tluszczowej, no chyba ze ktos jest konkretnym ekto. Chociaz czytalem o jakiejs nowej szkole zywienia, w ktorej na noc sie zjada wegle i podobno nie zalewa pod warunkiem, ze na sniadanie zjada sie samo bialko i fat bez ww :D Osobiscie nie sprawdzalem i jakos mi sie nie pali.

Ale HITT to nie tylko bieganie :D Ale ak z HITTem jest jak z A6w czyli moge sobie pykac w tą stronę powoli cwiczenia to ok :p

FurY właśnie dlatego to wszystko nie jest takie proste. Jakby było wszystko tak jak mówią badania czy inne rewelacyjne informacje to wystarczyłoby, żeby każdy się do nich stosował w 100% i każdy byłby zmasowanym mutantem albo wyrzeźbionym chuderlakiem. Każdy musi się przekonać na własnej skórze co i jak na niego działa.

p.s salas ty zamiast ćwiczenia bicepsa to zacznij jeść najpierw :D

ilez mozna jesc :DDDDDDDDD i tak nie tyje i tak :D wiec POWOLI DO CELU :(
wole jesc i cwiczyc xD bo mi zaleje znowu brzuch :D
jak mialem 90kg to chyba z 15kg to byl brzuch :D:D:D:D:D:D
ale to po operacji kolana czytaj jakies 3-4miesiace z UT i jedzeniem <3 to zalalo mnie pieknie :D

/no wlasnie teraz na mase :D
siłka od pazdziernika jak juz mi sie studia zaczna i bedzie baja :D
A tyle co w domu robilem przez ostatnie miesiace i tak mi pomoglo :D mimo ze zdobyłem only 4kg %)


/ wygrałem %)

to zacznij jeść zdrowo i mądrze, dla nowicjusza trening ogólnorozwojowy po ok. 3 miechach normalny split gdzie każdą partię ćwiczy się raz w tyg. jak koledzy mówili pytaj na sfd. lub kfd.pl ;)

p.s jesteś młodym chudym szczurem, który na oko powinien wpierdalać minimum 4 k kcal jeśli nie więcej, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 1000 kcal i jazda :)

p.s 2 4kg to lobo robił przez 3 lata więc nie jest źle :D:D:D

No i właśnie dlatego Jakub napisałem, że wypróbowałem to na własnej skórze, a nie tak jak niektórzy. 'po 19 nie można jeść bo się tyje!' itp itd. Z tym, że większość wierzy w takie właśnie pierdzielenie i wolą zastosować dietę Dukana, bo 'koleżanka schudła 15kg w miesiąc i jest super' :D

w ogole niech jakies forumowe KOKSY wrzuca foty :>
pochwalcie sie :>>>>>>>
:D
i Xirios pokaz brzuch lo3o prosił juz wczesniej %)

miejcie ZESZ litosc z liczeniem tych kalorii srsly LOLOLOLOL

kolejna nowa teoria ? :D