unreal.pl - ćwiczenia

unreal.pl (https://forum.unreal.pl/index.php)

- Hydepark (https://forum.unreal.pl/forumdisplay.php?f=225)

- - ćwiczenia (https://forum.unreal.pl/showthread.php?t=39463)

Cytat:

Salas pisze: (Post 719318)

w ogole niech jakies forumowe KOKSY wrzuca foty :>
pochwalcie sie :>>>>>>>
:D
i Xirios pokaz brzuch lo3o prosił juz wczesniej %)

Najpierw niech pokażą się toples wszyscy wypowiadający się w temacie :D ;)

Cytat:

Xirios pisze: (Post 719366)

Najpierw niech pokażą się toples wszyscy wypowiadający się w temacie :D ;)

hahaha :D
koksy sie wstydza :D

Trzeba było być na lanach uel to byscie mieli live paru panow a tak pewnie teraz mozecie sobie pomarzyc. :D

Cytat:

Salas pisze: (Post 719379)

hahaha :D
koksy sie wstydza :D

http://adri1996.wrzuta.pl/sr/f/0F4nn68EJ6s/grubas

:cool: ;)

no xiri dawaj ta fotke :) pewnie duzo sie zmienilo od tej foty co kiedys mi dalas :>>>

co do kalorii ja np. nigdy ich nie liczylem itp.. duzo jadlem i duzo cwiczylem :)

Cytat:

Xirios pisze: (Post 719392)

http://adri1996.wrzuta.pl/sr/f/0F4nn68EJ6s/grubas

:cool: ;)

Zdemaskowalas nas :D

kto chodzi na silke palec do budki ?

Cytat:

jakub pisze: (Post 719597)

kto chodzi na silke palec do budki ?

Ja chodzę, ale w sumie od niezbyt dawna, ale samozaparcie jest ;-)

jakie cele przed sobą postawiłeś ? czyżby MASA ? :D:D:D

Ja wrzuciłbym fote ale nie jestem koksem bo jade na suchara:F więc się nie zaliczam:)
Mam siłke u rodzicow, dlatego cwicze tylko 1-2 razy w tygodniu
Cel - w miare dobry wyglad, i detoks, a raczej wyplukanie syfu po maratonach na haju:D

Cytat:

Najpierw niech pokażą się toples wszyscy wypowiadający się w temacie

Xirios nie ma sprawy ale daj przykład i badz pionierem w pokazywaniu się toples (moze być tez downless:D)

Cytat:

jakub pisze: (Post 719344)

kolejna nowa teoria ? :D

chciaz nie wiem jak bys sie staral, to nie bedziesz mial takiej sylwetki jak ten pan z twojego avka

[/QUOTE] No i właśnie dlatego Jakub napisałem, że wypróbowałem to na własnej skórze, a nie tak jak niektórzy. 'po 19 nie można jeść bo się tyje!' itp itd. Z tym, że większość wierzy w takie właśnie pierdzielenie i wolą zastosować dietę Dukana, bo 'koleżanka schudła 15kg w miesiąc i jest super' [/QUOTE]

tak, tak, tak moja dieta TAK! polecam. piwo rano i wszystko bangla. najlepiej moze 2...

6x Tyskie + kilka razy kebab, oczywiscie na tydzien, u mnie sie sprawdza.

ja swój cel osiągnąłem 102kg :D bije do 110 ^^

Pierw zwiększ mase!

Cytat:

ram^ pisze: (Post 719769)

6x Tyskie + kilka razy kebab, oczywiscie na tydzien, u mnie sie sprawdza.

to na pikny wyrzezbiony brzuch :D

zielarz 102 kg tylko czego tłuszczu czy mięśni ? :D

Cytat:

jakub pisze: (Post 719777)

zielarz 102 kg tylko czego tłuszczu czy mięśni ? :D

to chyba oczywiste :DDDDDDDDD
wlasnie dlatego wole sie meczyc, cwiczyc i POWOLI nabierac masy :D

Cytat:

jakub pisze: (Post 719777)

zielarz 102 kg tylko czego tłuszczu czy mięśni ? :D

Po połowie :D 30% mięsni 70 % tłuszczu ^^

A tak serio to tłuszczyk się odkłada od pasa w dół, Kontuzja kolana. Góra mięśnie, choć zaczynam przegrywać z tłuszykiem, bo nie ćwicze już tak jak kiedyś systematycznie ^^

to jest najbardziej wku*** w tym sporcie, tluszczyk rosnie bardzo szybko a miesnie nie bardzo, gdybym mogl budowac mase na bigmakach bylbym kulturysta wszechczasow a aronold z pankiem podawaliby mi reczniki na silce ehhh...

Cytat:

jakub pisze: (Post 719792)

nie blaznij sie synu :) nie od dzis wiadomo, ze miesnie bez sterydow buduje sie dluuugimi latami. jesli cie to tak denerwuje, to proponuje przerzuc sie na inny sport, latwiejszy, moze ping-pong? :D

w ping ponga bylem mistrzem w podstawówce, teraz chce zostać mr. olympia, ciężko.... :D

avik no ameryki to nie odkryłeś tylko, ze przyjdzie taki moment, ze bez wspomagania juz wcale nie urośniesz chociaż miałbyś się zesrać, poza tym drobne zmiany w budowie powinny byc widoczne z miesiaca na miesiac inaczej znaczy to, ze i dieta i trening lezy i kwiczy. podkreslam drobne no i to, ze na poczatku zawsze idzie to lepiej a z biegem czasu robi sie poziom HARD

avik jaki staz ? podaj wymiary w profilu :D:D:D

ja tez na suchara cwiczylem i cwicze, zadnych odzywek nawet nie biore, ino wpierdalam za 5ciu :) , ja to moglbym powiedziec ze mam 90% masy miesniowej a 10 % tluszczyku :)
ale cza przytyc do 80kg :P bo teraz ważę 72kg .

Cytat:

jakub pisze: (Post 719666)

jakie cele przed sobą postawiłeś ? czyżby MASA ? :D:D:D

Excactly ;) Ostatnie 1,5 tyg +3kg. Jeszcze +10 tak myślę i będzie gitarka. Ćwiczenia + dieta z duża ilością białka dają rade ;)

Cytat:

norek pisze: (Post 719802)

j ino wpierdalam za 5ciu :) , ja to moglbym powiedziec ze mam 90% masy miesniowej a 10 % tluszczyku :)
.

Hehe , witaj w klubie, jedzenie za 5ciu przede wszystkim :). Ja to mam z 95% masy mięśniowej a 5% tłuszczu :D.

Cytat:

-kosik- pisze: (Post 719803)

Excactly ;) Ostatnie 1,5 tyg +3kg. Jeszcze +10 tak myślę i będzie gitarka. Ćwiczenia + dieta z duża ilością białka dają rade ;)

w 1,5 tyg + 3 kg ? To nie moze byc czysta masa, uwierz mi, poniewaz zdrowy/optymalny przyrost masy miesniowej to 1 tyg + 1 kg. Zdrowka!

/
Szczegoly oczywiscie na http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

chyba cie zgielo lobo, chciales napisac 1kg na miesiac/dwa a nie na tydzien i to tez tylko w pierwszym roku cwiczen :) mowimy o czystym miesniu a nie o sadle...

p.s nie popelnijcie mojego bledu, ja tez jadlem za pieciu + 15 cm w pasie THX BYE :(

Cytat:

jakub pisze: (Post 719805)

dla mnie dobra masa to ta ktora nie idzie w brzuch :DDDDDDD
ale tydzien z dieta i schudlem 0,5kg -.-` wiec PLZ :C

Kod programu / konfiguracja:

7.00 



* płatki owsiane 100 g (11.9)

* mleko 200 ml (6.8)

* sok pomarańczowy (0.6)



9.00 



* 2 jajka (25)

* 2 kromki razowego chleba (5.6)

* sok pomarańczowy (0.6)



12.00 



* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)

* woreczek ryżu 100 g (6.7)

* sałatka z 2 pomidorów (1.8)



13.00 



trening 



14.00 po treningu 



2 banany (2)



14.30-14.40 



* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)

* woreczek ryżu 100g (6.7)

* sok pomarańczowy (0.6)





17.30 



* 2 kromki razowego chleba (5.6)

* tuńczyk 100g (27)

* oliwa z oliwek 10g 





20.30 



* twaróg 100g (18.7)

* 2 kromki razowego chleba (5.6)

* sok pomarańczowy (0.6)















2 wersja tu mamy na caly tydzien rozpisane :D

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia dla budującego masę i im więc tym lepiej, więc nie zaniedbuj śniadania.

Ja jem codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to dzem. POLECAM.







2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem



Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).



Ryż jadaj codziennie - jest to podstawowy posiłek, szybki i tani i bogaty w węglowodany.







3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką (kurczaki, kurczaki i jeszcze raz kurczaki, możesz zastępować oczywiście innym mięsem (indyk lub najlepsze – ryby) ale ważne żeby jeść codziennie kawał mięsa bogatego w białko). 



Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.









4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. (następna porcja białka i węgla) 







5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym. (dużo białka aby mięśnie miały się z czego w nocy budować).

















2 dzień :



1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.

2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Ryż możesz zastępować kaszą gryczaną – wszystko w celu dostarczenia odpowiedniej ilości węglowodanów. Do tego banan, jabłko, pomarańcz – według uznania, ale ze wskazaniem na banana.

3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.

4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.

5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.







3 dzień :



1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.

2. Ryż

3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka

4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.

5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.







4 dzień :



1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 



2. ryż + jogurt i banan.



3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka



4. 3 jajka + chleb razowy.



Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.











5 dzień:



1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).

2. ryż + jogurt i banan

3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek

4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku

6. jajecznica z 2 jaj















6 dzień :



1. 4 kromki z serem białym i dżemem

2. ryż + jogurt + banan

3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos

4. sałatka warzywna (do smaku)

5. 2 kanapki z szynką z inydka









7 dzień :



1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego

2. ryż...

3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka

4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)

5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego





3 wersja

Pierwszy posiłek:

pół litra mleka 1,5%

płatki owsiane 120g

jedno gotowane jajo

chleb razowy 3 kromki

łyżka oliwy z oliwek





Drugi posiłek:

Ryż/makaron 180g

pierś z kurczaka 110g

olej lniany 3 łyżki

+ surówka



Trzeci posiłek:

100g chudego mięsa bądź ryby

150g ryżu bądź makaronu

oliwa z oliwek 3 łyżki

+ surówka



Czwarty posiłek:

Ryż/makaron 150g

pierś z kurczaka 130g

oliwa z oliwek 3 łyżki

+ surówka



Piąty posiłek:

Tuńczyk w wodzie 150g

chleb razowy 1 kromka

net + znajomy %)

pokaz mi ta diete to pogadamy ;)

Zależy też kto po co ćwiczy :)

Czy ćwiczysz by ładnie wyglądać na plaży latem, i pochwalić się przed dziewczynkami.

Czy ćwiczysz dla własnej zajebistości by czuć się bardziej dowartościowanym.

Czy też ćwiczysz bo uprawiasz jakiś sport, i w sumie jebie Cię, czy wyglądasz jak miś bez mięśni czy wyglądasz jak wymuskany metro boy z każdym mięśniem na wierzchu jak C. Ronaldo.

Pamiętam jak pierwszą swoją dietę ułożyłem... to więcej czasu spędzałem na sraczu niż na siłowni. Za duży przemiał żywności szedł, a za mało energii wykorzystanej. Także życzę początkującym samozaparcia, pierwsze pół roku to frajda, później to już styl życia. Ja wypadłem z obiegu, bo ćwiczyłem na poddaszu gdzie temp. była bliska -2 st C° tej zimy... niedogrzane stawy, 140kg w siadzie i chondromalacja stawu rzepkowego. Także zbytnie przesadzanie i próba w doścignięciu kolegi, bo on wypycha 100 a ja 50, to nie jest dobry pomysł. Wszystko przyjdzie z czasem. :)

Pozdro mobilki ! :D

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

nie ma białka wcale, najlepiej by było co najmniej 3 jaja tu wrzucić albo jakiś twaróg jeśli nie lubisz to od biedy serek wiejski

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

2 kromki razowego chleba to chyba jakaś kpina :) po chuj ci ten sok pomarańczowy, pij wode, 2 jajka to mało :D

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

tego cycka to tak 150 przynajmniej 200 najlepiej

14.00 po treningu

2 banany (2), tutaj mozesz se wypic ten sok pomaranczowy :D, nie przesadzaj z tymi cukrami prostymi nie musisz żreć 50 bananów

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)

SOK %) więcej cycka...

17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g

więcej tuny. jak cie nie stac na razowy to kup se ryz xD

20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

ten razowy juz nie potrzebny tutaj i ten sok tez, wiecej twarogu + oliwa czy jakis tluszcz, nie chodzisz tez spac pewno o 20:30 wiec przed snem znowu jakis tunczyk + oliwa, ogolnie za malo wszystkiego za malo wegli za malo bialka za malo tluszczy nie powiem ci dokladnie ile tego masz jesc bo kazdy ma inne cialo, co prawda to TYLKO tydzien ale jesli schudles 0,5 kg to chyba raczej lipna ta twoja dieta no i z tego co widzialem to chudys wiec wegli sie tak nie musisz bac chyba ze ci oponka zacznie rosnac musisz to kontrolowac.

dieta idealna ?

http://www.youtube.com/watch?v=_oNRh...eature=related

Czuje sie jak na sfd a nie forum gry komputerowej :(

jak tam nigdy nie siedziałem ale puszek soc nie wchodzi :D

Cytat:

puszek pisze: (Post 719824)

Czuje sie jak na sfd a nie forum gry komputerowej :(

na sfd sa moderatorzy i zaawansowani koksiarze co wiedza o czym pisza :)

Cytat:

avik pisze: (Post 719828)

na sfd sa moderatorzy i zaawansowani koksiarze co wiedza o czym pisza :)

jeśli opierałeś się na wiedzy i doświadczeniu zaawansowanych koksiarzy z sfd to gratuluje :D

tam jeden na tysiąc to wie o czym pisze, reszta to nie warty zainteresowania motłoch

Cytat:

jakub pisze: (Post 719829)

jeśli opierałeś się na wiedzy i doświadczeniu zaawansowanych koksiarzy z sfd to gratuluje :D

nie musisz mi gratulowac, 2 powazanych moderatorow Marek C i Michal Z to akurat moi dobrzy znajomi, ktorzy posiadaja oprocz ogromnej wiedzy, mase doswiadczenia zarowno w dietetyce, suplementacji jak i sterydach. zreszta o czym my mowimy, jak twoim idolem jest krzysztof ibisz...

Cytat:

jakub pisze: (Post 719829)

tam jeden na tysiąc to wie o czym pisze, reszta to nie warty zainteresowania motłoch

ladnie podsumowales ten temat i dzieki za uznanie :D

no to chyba napisałem, ze bardzo nieliczni coś sobą reprezentują ale patrząc wstecz parę lat to nie powiesz mi, że było to wiarygodne źródło informacji, teraz jest już lepiej jeśli chodzi ogólnie o wiedzę ale wciąż trzeba patrzeć z dystansem na rewelacje, które można wyczytać w internecie,

to co mądrego miało być powiedziane zostało już powiedziane dość dawno temu i można tego dowiedzieć się w książkach albo od profesjonalnych trenerów,

a tam można poczytać sobie jak 14 latek robi "cykl" na gainerze i stacku kreatynowym :rolleyes:

Cytat:

jakub pisze: (Post 719846)

a tam można poczytać sobie jak 14 latek robi "cykl" na gainerze i stacku kreatynowym :rolleyes:

no to jak czytasz takie tematy to gl :) jedynie dzial progress jest godny uwagi.

no brawo ale ciężko przyznać, że mam racje :p

ja bym poczytał faktycznie coś konstruktywnego :rolleyes:

szkoda, ze nie zaglada tu juz maksym. pewnie by mial wiele madrego do powiedzenia, przynajmniej tak go odbieralem

BEZ MASY NIE MA KLASY, JEST MASA TO NIE MA KUTASA, eh ciezko byc pro, odwieczny dylemat :D

daj ktos cos hardkorowego na brzuch
a6w i abs odpadaja >_>
1kg w gore <3

a co ty chcesz z tym brzuchem robic ? katuj go i tyle, poprawiles diete ? :)