no katuje codziennie od grudnia i gdzies od wakacji sie juz nic nie zmienia -.-` dlatego szukam czegos nowego :(
dieta to po prostu troche wiecej wszyskiego :D i jest ok :o

Z brzuchem nie ma co cudowac, najlepsze sa podstawowe cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp , pilnuj techniki, dla dodatkowego napiecia miesni przytrzymaj w najwyzszym punkcie 2s (generalnie w trakcie cwiczenia caly czas miesnie powinny byc napiete, ale dopiero z przetrzymywaniem zobaczysz co to znaczy cwiczyc miesnie brzucha xD) i robic go na koncu, po trenie wiekszej partii.
Najpierw robisz cwiczenia, ktore angazuja dolna czesc miesni, np. zwis na drazku i podciagasz nogi do 90 stopnii.
Potem gorne, np. spinanie kolan.
Boczne.
Oczywiscie w miare progresu ciezarki na nogi trzeba odpalac, zeby bylo ciezej.
Jezeli malo CI to wbijaj tu:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_...G-t401012.html

Szukanie podwieszonych tematow na sfd.pl nie boli :D

///dieta

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3...e-t418003.html

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_ka...f-t276436.html

oraz

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BF...h-t315293.html

Wlasnie dlatego nic sie nie zmienia ;> Miesnie brzucha to miesnie jak kazde inne i potrzebuja regeneracji, w zupelnosci wystarczy ciezki trening 2x w tygodniu na typowych cwiczeniach na mase (mozna dodac obciazenia), lobo cos tam chyba zarzucil :p

ostatnio takie cos czytalem :>

Co do pasow to sie nie wypowiem bo nie cuduje z takimi pierdolami :p Co do brzucha to generalnie tak jak lobo pisal - cwiczyc dokladnie i powoli na calkowitym napieciu miesni. Przerwy nie wieksze niz 30 sek pomiedzy seriami, a najlepiej najmniej ile sie da. Powtorzen 10-20, w zaleznosci od mozliwosci. Troche obciazenia mozna jak najbardziej dac, jesli cwiczenie bez nich staje sie zbyt latwe. Serii 12-15 w 3 cwiczeniach, 2x w tygodniu.

thx lobo , nareszcie jakies konkrety :)

okej :D pierwszy trening taki 15minutowy bez przerwy :b
podstawowe cwiczenia ( jakies pol brzuchy, pare na boczne, pare na dolne ) wszystko z przytrzymywaniem 2-3sek w pelnym napieciu plus pas neoprenowy :D polalo sie pieknie,a brzuch czuje o duzo bardziej niz po a6w %)



/pozniej dam repa jak nie dawalem :D bo obecnie przekroczony limit 24h haha xD

A widzisz! :p

ja robie teraz plan uderzeniowy na uszy, moze sie cos ruszy haha sam nie czuje, ze rymuje..... kdk...... ZARAZ TRENING, M jak Milosc M jak Motywacja ! Zdam relacje po HAHAHA :D

Ciekawa dietka:

http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_....-t408024.html

ale sobie dziś spompowałem uszy MASAKRA,

LOBO ale ta dieta to raczej nie dla Ciebie synek :D zresztą co to za dieta - manipulowanie węglami i tyle. :>

5 :O jakbym tyle zajebal to juz po 2 dniu bym jak balon chodzil :P btw. wegle wcale nie sa tak potrzebne do budowania masy jakby sie moglo wydawac nawet dla ekto...

No wiadomo, dla endo.

Ja spokojnie moge z 5 g ww na ruszt wrzucac, metabolizm swoje zrobi :]

Że pozwolę sobie zapytać, każdy to opisuje co to on nie wyczynia na siłowni, jakiej to on diety nie stosuje itp itd, ale jak jest w rzeczywistości Panowie jesteście jakimiś metroboyami czy kulturystami czy jak to z wami jest ;)? Czasami czytając, posty niektórych to czuję się gorszy, Pudzian pewnie tez by się poczuł. Tak szczerze, wszystko robicie w 100%, zawsze? Chodzi mi o diety, ćwiczenia itp :) :> Bo w teorii to ładnie wygląda a jak w praktyce :> ? Kilku krotnie próbowałem diety, które podał ktoś wcześniej. I stwierdziłem, że miesięcznie musiałbym wydawać z 2k na jedzenie... Jak ćwiczyłem, to starałem się zaopatrywać organizm w niezbędne mu witaminy, węgle i białko. Ale nie do przesady, są granice mojego portfela :D

za maolata latalem na silownie i uczylem sie na wlasnych bledach cos tam uroslem ale pozniej przyszedl real i zamiast miesni przyszedl maciek :D no i troche mnie to zmobilizowalo zeby sie za siebie wziasc i od 2 miechow dopiero chodze na silke zaczynajac praktycznie od zera, dieta na low carb + sporo bialka i tluszczy na diete wydaje prawie kafla miesiecznie WIEC CIEZKO BYC PRO. za 10 miesiecy ci powiem czy bylo warto :D

p.s narazie to jeszcze w 100% diety nie trzymam bo organizm sie nie przyzwyczail do takiej ilosci bialka i mam zajebiste gazy ciagle + padniete nerki xD

A co rozumiesz przez padnięte nerki, bo może mamy tą samą dolegliwość :D?

Ja sie kiedys spinalem z dieta itp, obecnie jem zdrowo i w sumie "pakersko" ale nie katuje sie, kcal na oko, odpowiednia podaz makroskladnikow w odpowiednich porach na zdrowy rozsadek itp :) Czyli rano wegle z malym ig, przed trenem i po trenie troche z wysokim, do kazdego posilku jakies bialko, na wieczor i z rana tluszczy zdrowych, po trenie szejk nieduzy dobrej odzywki (~400kcal, bo zanim dojade z silki do domu to mija 45 min ;)), oprocz tego w opor witamin i mineralow (1g wit c po trenie, 0.6g magnezu :p), obowiazkowo tluszcze o3. Sa to rzeczy, na ktore nie trace duzo czasu i nie przysparzaja mi problemow a jednoczesnie jakas podstawa dietetyczna jest. No a trening to oczywiscie 100% masakra musi byc :p

Oczywiscie o zadnym metro nie ma mowy, jebac solarbojow :D Po prostu uwazam, ze facet powinien byc rosly i silny ale bez brzucha na ktorym moze sobie klasc talerze ;> Poza tym... lubie zapierdalac (c) job :D

ja 2 tygodnie rowno z dieta wytrzymalem :D zaczely sie studia i nie mam jak :(
brakuje mi z 10 kg do tego co chce osiagnac :DDDDDDDDDDDD
trenuje w domu, bo przez plan na siłke nie mam czasu -.-` wiec dni treningowe cisne dotąd az nie mam sily cokolwiek zrobic :o

nie wiem coś mnie łupało w okolicach nerek haha ale chyba przechodzi :D nie mam chorych nerek CHYBA :D najgorzej z sianem no i ból, że nie można zapodać pizzy albo kebaba :(

a ty salas nie placz bo dla chcacego nic trudnego tlumacz sobie tak dalej, jestes slaby po prostu :D M jak Motywacja

http://www.youtube.com/watch?v=WuRXg...ure=grec_index:ząbki:

Eee, to ja mam co innego, jak tylko jest mi zimno w stopy to latam i szczam co 30min :D Jak w tej reklamie Psi psi... Winą może być moje zimowe bieganie po lesie w przemoczonych butach :D Albo wina odżywki na mase gain bolica, cholera wie. Byłem u ornitologa tfu urologa i powiedział, żebym przyszedł prywatnie to coś zaradzimy ^^ Koszt ~70zł.

haha ja po prostu daze powoli do celu :D
w zime mi odjebalo na brzuch xD i do wakacji wyrobilem :D
teraz chce gore %)))))) i MAM CZAS :D:D:D za 2lata moze cos bedzie :D
silke mam ciagle w planach :D jak pogodze juz studia z dupaka i planem kumpla xD bo sam to nie pojde :D WSTYD !

E tam, ja jestem na 2 roku i jakos napierdalam :D Obecnie chodze na uniwersytecka po zajeciach, 40 min w 1 strone mpk ale czego sie nie robi dla masy :D

j/w,

rzuciłem unreala, szkołę, przyjaciół, dziewczyna zeszła na drugi plan...

jeśli sytuacja tego nie wymaga nie oddycham żeby nie tracić kalorii..

pozostaje mi tylko praca na diete i karnet...

:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Aż tak z tobą źle ? :D

myslisz, ze jak KDK zaszlo na szczyt ? DYSCYPLINA POŚWIECENIE I CIĘŻKI TRENING .

Panowie pamietajcie o warzywach bo ja mialem ich znikoma ilosc w diecie i zatkalo mi sie kakaowe :/ ALE DO PRZODU.

widze, ze wiesz co to znaczy poczuc sile wlasnego testosteronu ;)

Znaczy się ręka wróciła na pierwszy? :D

niestety ziomek rękaw odpada bo strasznie mi przedramię siada :D znów nie czuje, że rymuje, ibisz dupska wam zownuje joł. PIONA DLA ĆWICZĄCYCH. MASA Z WAMI :X

http://www.pudelek.pl/artykul/27861/...napina_biceps/
:D :D :D :D :D :D

no nie ma co to sie nazywa KOX jebany chyba z siłki nie wychodzi:P
bankowo ruskiego teścia w dupe zapodaje, jak tak dalej podzie to go w strong manach zobaczymy niedlugo.

jego biceps to jest jeszcze pół biedy ale zobaczcie jego nogi :D:D:D

p.s sterydom mówię stanowcze NIE bo ćwiczę między innymi dla zdrowia poza tym z moja psycha to raczej źle by się skończyło, POZDRAWIAM, KRZYSIEK

jak to widzialem to mowilem do panny, ze nozki to ma chude jak ja :D
Wyszedł mi mały problemik :o ciagle podwyzszone cisnienie :O matka wyczulona, do kardiologa sie musze wybrac O_O zle sie dzieje :(

a po co Ci kardiolog na ciśnienie ? i chyba nie chcesz powiedzieć, ze to od ćwiczeń Ci się zrobiło ? trzeba się NAJPIERW przebadać i sprawdzić czy nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego ...

btw. jakie to masz to ciśnienie ?

a takie pieprzenie %) juz keidys niby mialem podwyzszone w liceum, mierzyli mi 2tygodnie i nikt nic nie stwierdził :D
ostatnio cos głowa pobolewała, zaczalem mierzyc i kilka dni z rzedu około 150/70 :o i juz ze za duza roznica miedzy nimi i w ogole za wysokie ;o
pomierzę z 2tyg i zobaczymy co dalej !

Salas to nie jest wysokie ciśnienie tylko lekka anomalia ciśnieniowa. Za duży rozrzut pomiędzy wartościami. Znajmek miał podobie a problem pojawił się duży w momencie, kiedy bardzo szybko zaczął rosnąć. w rok chyba jakieś 10cm. Ty też TYCZKA jesteś więc może w tym problemu nalezy upatrywać. Ale nie jest to ciśnienie które by niepokoiło. Ten Ziom miał ponad 180/100 w wieku 17/18 lat. Ale potem mu sie ustabilizowało.

Nie wtracę nic ciekawego z zakresu ćwiczeń diet i tego typu. Ale:):):) kiedyś w niedalekiej przeszłości bardzo lubiłem się bawić w trójbój. Bez zbędnych planów na poszczególne partie. Typowo siłowy trening. Nawet jak dla mnie z całkiem dobrymi rezultatami bo przy wadze ok 75 kg, bez sprzętu cisnąłem 140 w siadzie pod 150 i 180 martwego. Ależ ja to kochałem... niestety. Starośc nie radość praca i obowiązki nie dały się cieszyć na dłuższą metę. Aczkolwiek Jarek Olech moim idolem jest nadal:D

Ja sobie ćwicze od pół roku pompki/hantelki (łączone z rowerem), chuchro ze mnie było zawsze i wiadomo, kości się nie rozrosną, ale delikatnie tam rzeźby podłapałem :) Do następnych wakacji powinno być w miarę przyzwoicie (w porównaniu do wyglądu z poprzednich lat oczywiście, bo ogólnie nadal jest średniawa :D)

124/64 puls 54 przed treningiem xD
zrobilem brzuch, zjadlem dwa bananki siadłem, zmierzyłem
147/44 puls 74
O_O
147/44 to jakas masakra lol xD

Dieta działa :D kolejny kg <3

jaki typ :D ja mam zawsze 120/80 jak u lekarza jestem i puls 80. zreszta nie mozna miec pulsu 54 czlowieku to bys chyba byl w śpiączce :D
puls po treningu 74 hahahaha jak aeroby robie to mam ze 150 ...

ja mam ogolnie zalamke, mam zatrucie jakies czy cos z zoladkiem 3 dzien nie jem praktycznie nic juz 4 kg jestem w plecy wiekszosc to pewno woda i tak ale biedne bicepsy bez bialeczka cierpia :(

ale jako to mowi KYO nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo, woda zeszla, zyly wyszly dobry kloc i forma jak na MR.OLYMPIA hahaha :D

puls to akurat BAJA :D jestem WYCZYNOWCEM %)))))))))))
hahaha :D teraz mierzylem unormowalo sie xD 130/70 i puls 60 <3
Hahaha jak te typy na fotach z zylami i wszystkim na wierzchu xD gdzies czytalem ze biora jakis syf na odwodnienie przed sesjami :D:D