|
20-04-2005, 20:20
|
#211 |
|
just chillin'
Na forum od: 02-09-2002
Miejscowość: Gostyń
Wiadomości: 1 736
Rep P0wah: 1370   |
radiohead - 2+2=5
__________________
|
|
|
20-04-2005, 20:21
|
#212 |
|
zen
Na forum od: 12-01-2003
Miejscowość: Sandomierz
Wiadomości: 1 275
Rep P0wah: 3073 |
urka (19:17)
kurwa oby ale mnie brzuh boli ze stresu |
|
|
|
20-04-2005, 21:40
|
#213 |
|
Zarejestrowany
Na forum od: 28-01-2003
Miejscowość: Poznań
Wiadomości: 805
Rep P0wah: 124 |
80.51.236.222:7777
|
|
|
|
20-04-2005, 21:55
|
#214 |
|
Gladiator, no...
Na forum od: 29-08-2001
Miejscowość: OLSZTYN RULZ
Wiadomości: 2 982
Rep P0wah: 5258 |
Srednica 17520 km (8 /306 pol)
__________________
pozdrawiam, YouZacK |
|
|
|
20-04-2005, 22:00
|
#215 |
|
buntownik z wyboru
Na forum od: 16-04-2002
Miejscowość: Deep space nine
Wiadomości: 601
Rep P0wah: 256 |
(@res^kony) bosh
(@res^kony) jak zrobic loda (@res^kony) to juz nawet ja to wiem 
__________________
Nie można czekać na natchnienie. Trzeba gonić je z kijem - Jack London |
|
|
|
20-04-2005, 22:01
|
#216 |
|
rakieta
Na forum od: 19-10-2002
Miejscowość: Gostyń
Wiadomości: 709
Rep P0wah: 1259 |
mam przejebany filimi
<flaf0> ale ci nie dam
__________________
  lubię literaturę, czytać książki lubię często się uczę nawet wtedy gdy nie muszę dobrze dobieram słowa bo to jest moją pasją a odejdę spokojnie, kiedy swiatła miasta zgasną... |
|
|
|
20-04-2005, 22:30
|
#217 |
|
dajtona squad
Na forum od: 10-09-2004
Miejscowość: Olsztyn->roX
Wiadomości: 153
Rep P0wah: 71 |
__________________
max 40kb |
|
|
|
20-04-2005, 23:42
|
#218 |
|
just chillin'
Na forum od: 02-09-2002
Miejscowość: Gostyń
Wiadomości: 1 736
Rep P0wah: 1370 |
__________________
|
|
|
|
21-04-2005, 01:07
|
#219 |
|
To beware of [KDK]Trivet
Na forum od: 30-08-2002
Miejscowość: proszowice
Wiadomości: 281
Rep P0wah: 1720 |
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Cwiczenia 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane /// o kurwa 
__________________
In the eyes of a ranger, The unsuspected stranger Had better know the truth of wrong from right, Cuz the eyes of a ranger are upon you, Any wrong you do he's gonna see, When youre in Texas look behind you, Cuz that's where the rangers are gonna be |
|
|
|
21-04-2005, 18:50
|
#220 | |
|
Zarejestrowany
Na forum od: 07-10-2003
Miejscowość: Racibórz
Wiadomości: 336
Rep P0wah: 1677 |
Cytat:
__________________
stopka |
|
|
|
Liniowy
