[ inne ] Dieta i ćwiczenia.

[Matek]

Kozystajac z tematu chcalbym se tez cos dowiedziec
Dokladnie chodzi mi o plywanie, czy ktos wie lub jest w stanie napisac co plywac i ile przez 45 min dziennie przez miesiac?
Kiedys trenowalem plywanie ale to bylo dobre pare lat temu. Teraz mi sie przytylo i postanowilem znowu poplywac. Tylko narazie zdycham po 100m i musze chwile przerwy

[teleport]

Pływaj każdym stylem, ale z naciskiem na ten którego dobrze nie umiesz.
Raczej ważniejsze jest to, żeby pływać cały czas, a nie zatrzymywać się co każde 25m i odpoczywać.

[Matek]

teleport pisze:

Pływaj każdym stylem, ale z naciskiem na ten którego dobrze nie umiesz.
Raczej ważniejsze jest to, żeby pływać cały czas, a nie zatrzymywać się co każde 25m i odpoczywać.

delfnem nie bede plywal
pamietam ze trenerka miala taka pierdolny zeszyt A4 w ktorym mala rozpisany trening na kazdy dzien tu wlasnie chodzi o to ze to nie mozna kazdym stylem tyle samo, tylko w jakis proporcjach bo kazdy styl odpowiada za inne miesnie

[KiTi]

ciNq pisze:

po1. zle dawkujesz kreatyne. to sie bierze na czczo jakies 5-6 kapsulek i bezposrednio po treningu tyle samo. wogole na twoim miejscu zaczalbym ja brac dopiero za 2 miechy. a co do przerw to mniej wiecej miesiac bierzesz i miesiac nie.

sory misiek ale po pierwsze na ulotce pisze ze 4-5 tabletek to jest maxymalnie..na forach tez tak piszą...wiec coś tu chyba Ci sie pomyliło...ja mówię o najsilniejszej kreatynie nie o jakiejś 500 czy cuś...

[footje]

imo jesli dopiero zaczales chodzic na silke, to branie kreatyny jest bezsensowne. Z nam to na swoim przykladzie kiedy po miesiacu cwiczen zakupilem sobie kreatyne + bialko, qmpel zaczol chodzic rownoczesnie ze mna, ten sobie kupil tylko bialko. Po miesiacu efekty osiaglismy rowne. Z tego co rozmawialem z duzymi "koksami" na silce, to mi powiedzieli ze branie kreatynki na poczatku nic nie da, bo miesnie tak czy siak szybko sie rozwijaja jak sie zaczyna cwiczyc i zebym kreatyne dopiero wtedy wzial, kiedy zobacze ze stoje w miejscu. No ale, kazdy organizm jest inny, tak bylo w moim przynajmniej przypadku

[punish3r]

lol zapomij o tej kreatynie na poczatku. jeszcze do tego najsilniejsza.

ryz ma duzo wegli, hmm banany w sumie tez, wiec jesli chcesz cos zrzucic to raczej unikaj.
tak jak wszyscy pisali glownie bialko, tylko nie przesadzaj (ok 2 gr na kg masy ciala), unikaj wegli wieczorem. mozesz cwiczyc rano na czczo zeby lepiej spalac tluszcz. aeroby po treningu tez beda dobrym rozwiazaniem, ale to raczej poprawia krwiobieg itp, niz zrzuca tluszcz.

jak zaczynasz cwiczyc to nie potrzebujesz jakies pro diety i planu, wystarczy, ze zaczniesz co robic, a efekty i tak beda.

co do a6w - na mnie w ogole nie dzialala, na gro ludzi zreszta tez. ponoc lepszy jest abs2 (ale tego jeszcze nie sprawdzalem)

jesli koniecznie chcesz juz cos brac, to kup sobie jakis spalacz

[Cannibal_pl]

ciNq pisze:

... i przede wszystkim piersi z kurczaka.

A ja polecam piersi kobiece.

imo, sex jest najlepszy na spalanie zbednych kalorii - to tak na marginesie.

Kiti olej odżywki narazie, walcz na suchara, biegaj, ale żwawym tempem z praca kolan.Lepiej biegać krócej a prawidłowo niż się zyłować a biegac źle, bo to niezdrowe dla kolan.Jedz mało a często i się nie objadaj-to jest trudne , mi nie wychodzi . A na siłce nie ćwicz ciężarami , które ledwo podnosisz, tylko lightowo, wykonując pelną pracę mięśni-osiągniesz przez to najlepsze spalanie tłuszczu.
Sam musialbym zaczać mój beben spalać bo już ledwo małego widze, no ale chyba poczekam do jesieni

[morzan3]

Pływam 7 razy w tygodniu : D wiec chyba wiem cos o tym , przede wszystkim nie pływaj ciągle tym samym , jesli robisz oddech co 3 ruchy staraj sie stopniowo zwiekszac ( ale aby było nie parzyscie ) jak delfina nie umiesz radze cwiczenie 1-1-2 ( raz jedna ręka ruch do delfina raz druga ręka do delfina i na koniec dwie naraz [ na kazdy ruch ręką przypada 2 ruchy nogami ]. Możesz również starac sie przepływac całe baseny pod wodą przy dnie bez nabierania powietrza za kazdym razem starając sie dopłynąc jak najdalej. Pływaj dużo z deską na samych nogach , Z pływakiem na samych rękach tak po 400 m kraulem same ręce. na rozgrzewke srednio po 1000 m ( 40 basenów) zmniennym ( delfin-grzbiet-żaba-kraul) albo 25 m delfinem i 75m po kolei do zmiennego ( np 25 m delfin ,75 grzbiet , 25 delfin , 75 żaba , 25 delfin , 75 kraul i to powtórz kilka razy ) JEsli na basenie jest zegar sekundowy pływaj np 100 m kraulem i od wystartowania 1.30 do następngo czyli jak wystartujesz i przepłyniesz to na to masz 1.30 aby jeszcze raz wystartowac ) Rób nawroty kozłowe ( do grzbietu i kraula ) i jak najdalej wypływaj z nogami do delfina ) . Jakbys chcial cos wiedziec jeszcze to pisz A co do piersi nie takie ugotowane odrazu tylko po ugotowaniu wsadz do pudelka i potem do lodówki i jedz na surowo

[Matek]

az tak ciemny nie jestem zeby nie wiedziec ze np mam robic nawroty
ale dzieki za info, co do delfna to nie chodzi o to ze nie umiem nim plywac tylko o to ze nie jestem narazie w stane przelynac nim 25 min
Dzis z łapkami sobie popływam

[morzan3]

Pływaj delfinem cwiczenie 1-1-2 o wiele łatwiej a wkoncu uda ci sie przepłynąc