[ inne ] Dieta i ćwiczenia.

[Pajda]

Z tym litrem tigera to tak na powaznie?
Jezeli chodzi o kofeine to juz chyba lepiej suplementy czy ja wiem nawet kawe. No chyba, ze Twoj zoladek to znosi, ja z doswiadczenia wiem, ze po czterech puszeczkach wcale nie jest najfajniej i lepiej nie siegac po piata, a w szczegolnosci nigdy nie mieszac roznych energy drinkow tego samego typu.
Jakis czas temu bralem sie do pisania artykulu na ten temat i troche roznych przetestowalem, musze powiedziec, ze klony redbulla z nim samym chowaja sie przy Lucozade. Naprawde wyraznie czuc, ze dziala, odrazu jest lepiej, a cytrynowa jest w dodatku bardzo smaczna (za to jablkowej i owocow lesnych nikt we mnie nie wmusi:P). Jedyna wada, ze nie do dostania u nas :P

Co do izotonikow i powerade to wole zdecydowanie isostara, roznice latwo sprawdzic jak sie czlowiek budzi po ostrym piciu :P

[KiTi]

Heh no poważnie są teraz takie tigery 1 litrowe ( może były wcześniej już ale nie spotkałem się.. ) A powiem Ci lepsze w co możesz nie wierzyć bo masz takie prawo. pracuje jako ochroniarz w sklepie ( Albert ) i 2 dni temu robiąc 16 godzin na sklepie wypilem 2 redbulle, tigera i 3 burn`y Czułem sie normalnie i normalnie zasnąłem o 23:30 jak zawsze po 16 godzinach pracy :P Albo to na mnie nie działa, albo działa ale tego nie umiem odczuć heh

[radio]

lucozade dziala i to konkretnie - pajda sie nie zna - jablkowe jest debesciak

[Kyo]

No coz, nie napisales ile tego tluszczu zbednego masz do zgubienia ;) Ale jesli nie sa to duze ilosci, to wcale nie musisz robic zadnych 6-tek weidera i innych cudow. Dopiero zaczynasz, wiec generalnie dobrym pomyslem byloby zrobienie jakiegos planu rozgrzewkowego a potem zaczac masowac, oczywiscie na razie wszystko na sucho - wszelkie kreatyny to jakas pomylka na tym etapie, bialko tez niezbyt potrzebne. Wystarczy odpowiednia dieta i trening z uwzglednieniem wszystkich partii miesni - nabierzesz mulow ktore wypra troche tluszcz ;) Po paru miesiacach masowki jak zacznie sie zastoj mozesz pomyslec o suplach, wtedy jakies mono + gainerek jak znalazl bedzie do uzupelnienia diety. No a potem juz mozna sie naprawde ostro wziazc za redukcje tluszczu, spalacz + dieta + silka + aeroby i do przodu ;P No i w zaleznosci od tego co chcialbys osiagnac jakis dalszy trening.
Oczywiscie to wszystko pod warunkiem, ze planujesz sie tym zajac na troszke dluzej niz 3 miesiace. Niby tylko pisales, ze chcesz glownie zgubic tluszcz (w takim razie nie wiem po co te suple?), ale silownia wciaga bardziej niz Ci sie moze wydawac :P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz duzo informacji na temat treningu, na poczatek bardzo sie przydaje. Nieraz widzialem, jak ktos sie radzil jakiegos pseudo-pakera o rady w cwiczeniach i efekty mial zenujace ;P Tak wiec lepiej zajrzec do wiarygodniejszego zrodla niz zenek z osiedla.

www.sfd.pl - no a tutaj forum, na ktorym informacji zarowno o diecie jak i treningu masz zatrzesienie, wiec na pewno znajdziesz potrzebne dane ;)

[danel]

a jaka dieta zeby wrecz przeciwnie nabrac masy ... ?:> bez zadnej mety itp...

[Cannibal_pl]

KiTi pisze:

... i 2 dni temu robiąc 16 godzin na sklepie wypilem 2 redbulle, tigera i 3 burn`y

Wracałem w zeszłym roku z uk ze znajomym samochodem,16h non stop , przerwy tylko na tankowanie - on wypil w tym czasie 3 litry coli i 12 redbulli . Mialo być po 6 ale ja tego gówna nie pije z powodu mojego wysokiego cisnienia ;/

btw, strasznie smakuje mi wódka z redbullem ,ale nie polecam bo ten mix szkodzi jak sam skur.....

[Xirios]

Kiti, posłuchaj dobrej rady. Stosuj dietę, chodź na siłownię, ale daruj sobie te koksy. Zaprawa bez nich jest trudniejsza, wymaga więcej wysiłku, samozaparcia i silnej woli, ale będą trwalsze efekty uzyskane w naturalny sposób. To tak samo jak z dmuchaniem balonika: nadmuchasz na maksa, jest on wielki, ale wrażliwy, a kiedy zrobi już bach, nic nie można poradzić. Mamy same strzępki. Balon nadmuchany do połowy będzie natomiast stabilny i nie dojdzie do eksplozji.

1. Co jeszcze powinienem jeść ? W sensie co ma dużo składników odżywczych ?

2. Oprócz siłowni biegać?

1. Jeśli uprawiasz dużo sportu, to przede wszystkim węglowodany. Nie bój się więc czekolady i ciastek kruchych. Nie mają one wartości odżywczych i mają służyć wyłącznie za paliwo. Ponadto banany (jak sam sobie dobrałeś), musli (mają sporo tłuszczu i kalorii), pomidory, marchew (jeśli chcesz ćwiczyć na słońcu). Codziennie zjedz jakiś duży owoc, ale nie wiecej niż dwa.
Jajek nie polecam, a jeśli już to w ograniczonej ilości (do 3 tygodniowo gotowane na twardo).
Tigera wywal – pij samą wodę mineralną w takiej ilości, jaką wymaga Twój organizm. I nie narzucaj sobie tej ilości.

2. Tak, biegaj, jakieś 40 minutek dziennie z 3-4x tygodniowo.. Najlepiej rano w godzinach 5.00-7.30 bądź wieczorem, po 19.00. Lepiej biegać jednak rano naczczo, bo wówczas najszybciej spala się tłuszcz z ciała. Jeśli biegasz wieczorem, to z 2h po posiłku.


O dopingach piszą dzisiaj w "Metrze":
Streszczenie artykułu:
http://serwisy.gazeta.pl/metro/1,50145,4239662.html

[Maksym]

KiTi pisze:

Witam. Z góry prosiłbym o wypowiadanie się w tym temacie osób obeznanych ponieważ no jest to ogólnie temat o zdrowiu które jest najważniejsze. Więc tak, postanowiłem trochu zrzucić zbędnych kilogramów tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. W tym celu zakupiłem sobie HMB olimpu 1250mg i kreatyne olimpu 1250mg, zacząłem chodzić na siłke oraz ustaliłem sobie dietę. Wygląda to mniej więcej tak:
Naczczo 1 tab. HMB
Śniadanie
Kreatyna 1 tab.
Przed siłownią 2 tab kreatyny 1 HMB.
Po siłowni 2 tab kreatyny 1 HMB.
Na noc 1 tab. kreatyny 1 tab. HMB.

Dieta:
Grahamki, chuda wędlina, jajka na oliwie z oliwek, maślanki, jogurty, sery, banany, tuńczyki, szproty i duuuużo wody mineralnej. ( to mi polecano )

W sumie to zacząłem ćwiczyć od dzisiaj i mniej więcej moje pożywienie w ciągu dnia wyglądało tak:

10:00 - 2 grahamki i 3 jajka na oliwie
15:00 - ryż z tuńczykiem
17:00 - jogurt pitny truskawkowy
19:00 - 2 banany
Oprócz tego 3 litry wody mineralnej i litr tigera..

Pytania:
Dobrze dawkuje odżywki?
Jak długo mam je brać, bo podobno się robi przerwy.. ?
Jeśli źle się odżywiam to co dodać lub ująć od "diety" ?
Co jeszcze powinienem jeść ? W sensie co ma dużo składników odżywczych ?
Oprócz siłowni biegać?
Robił ktoś z Was aerobiczną szóstkę weidera? czy jakoś tak...? Pomaga ona? Jak tak to prosiłbym kogoś o dokładne przedstawienie ćwiczeń w tym cyklu ( a6w ) po nie waż nie kumam za bardzo niektórych serii...ich sposób pokazania na niektórych stronach jest po prostu śmieszny...

Chłopie idż na www.sfd.pl to Ci doradzą tam aż za dużo, a przede wszystkim to najpierw sam http://tinyurl.com/2bavka a nie zakładasz takie tematy na pierwszym lepszym forum które Ci ślina na język przyniesie. Jak komuś sie nawet nie chce poszukac forów tematycznych to mu nie wróżę jakichkolwiek sukcesów w dbaniu o wygląd. Tyle ode mnie

Xirios pisze:

2. Tak, biegaj, jakieś 40 minutek dziennie z 3-4x tygodniowo.. Najlepiej rano w godzinach 5.00-7.30 bądź wieczorem, po 19.00. Lepiej biegać jednak rano naczczo, bo wówczas najszybciej spala się tłuszcz z ciała.

...razem z mięśniami

[Xirios]

Właśnie nie. Rezerwuar energetyczny jest zużywany z poprzedniego dnia.
Ponadto wyobrażasz sobie bieganie z pełnym żołądkiem? Można się od tego schaftować, to po pierwsze, a po drugie - kolka łapie. Trawienie jest procesem energochłonnym i po posiłku nie należy brać się za sport.
Jeśli ktoś chce koniecznie zjeść coś rano i później biegać, to musiałby wstawać chyba o 4.00, by później zdażyć do pracy/szkoły.

Jako osoba po antropologii sportowej nie słyszałam jeszcze o czymś takim, jak "spalanie mięśni" przy porannej zaprawie. Można mówić o spalaniu białek, kiedy nie ma cukrów i tłuszczów, ale to zachodzi dopiero w przypadku długotrwałego głodu. Na pierwszy ogień idą cukry i tłuszcze.

[Maksym]

Właśnie nie. Rezerwuar energetyczny jest zużywany z poprzedniego dnia.

ol jakie bzdury. Przeciez po nocy taki katabolizm jest ze... Wskazane jest zjesc posilek i to jak najwczesniej jak chce sie mase miesniowa zachowac. A ty mu kazesz po nocy jeszcze biegac, pomysl chwile. A nie na czczo to mam na mysli nie zaraz po posilku tylko tak 2 godziny po. Myslisz ze ja nie biegam ? A obfitych posilkow sie nie je, tylko nie duze i czesto. Jestes kobietą wiec Tobie wystarczy biegac i nie jesc, bo miesnie Ci nie potrzebne. Jak sie będzie stosować do Twoich rad to będzie wybieganym patykiem a z tego co napisal to rozumiem ze ni o to mu chodzi

A zaprawa to nie jest bieg 40 minut. Idz na sfd to Ci kazdy powie ze tak to jest nalepsza droga do utraty masy miesniowej. Tak w ogole to powinno sie stosowac trening interwalowy bo biegi same nie palą tluszczu tak skutecznie i poza tym wchodzi od razu katabolzm miesni. A o spalaniu bialek to mi tez nie opowiadaj bo tak sie sklada ze prace magisterską robie z biochemii (mówie to skoro ty mówisz o antropologii sportowej). To nie jest takie proste jak w ksiazce piszą. Jest o prawda jesli masa miesniowa nie przekracza normy niezbednej do normalnego funkcjonoania (czyli patyk), a nie jesli jest jej nadmiar. Wtedy organizm w takich sytuacjach bedzie dązyl do pozbycia się jej