ćwiczenia

[Kamil_PL]

juz lepiej rob np brzuszki niepelne,takie ze sie do konca nie kladziesz, zwis na drazku i kolanami do siebie- to na dolne partie brzucha. na boczne partie brzucha np bierzesz ciezsza hantle w reke.i na bok sie przechylasz i ja potem brzuchem w 2 strone musisz gibnac. tak samo na 2 reke (na 2 bok)

[batman]

nie znam sie na tych wszystkich profesjonalnych nazwach i planach ale polecam nauczyc sie kopac (tak tak, nauczyc sie) i... kopac - swietnie dziala na dolne partie miesni brzucha, oczywiscie jako dodatek do biegania (ktore rozwija prawie cale cialo) i silowni.

Ja to na pakerni ze wszystkim zawsze napieram na sile, popmpowanie mnie nie interesuje bo to nie moj cel, a poza tym usztywnia wiec ekspertom od przeroznych cwiczen zostawie doradzanie w tej materii bo napewno lepiej znaja sie na planach i skomplikowanych cwiczeniach.

Dodam tylko ze osobiscie uwazam, ze do brzucha nie trzeba wiecej jak: unoszenia wyprostowanych nog przed siebie w zwisie, czy tam jak jest sie opartym na lokciach, zwyklych brzuszkow, kopania, biegania i akcji skretosklon+prawy/lewy(naprzemian). No i samodyscypliny : )

No i pamietajcie ze akurat brzuch mozecie katowac codziennie, oczywiscie najlpepiej na koniec treningu/wysilku.

[stanik]

batman pisze:

nie znam sie na tych wszystkich profesjonalnych nazwach i planach ale polecam nauczyc sie kopac (tak tak, nauczyc sie) i... kopac - swietnie dziala na dolne partie miesni brzucha, oczywiscie jako dodatek do biegania (ktore rozwija prawie cale cialo) i silowni.

Ja to na pakerni ze wszystkim zawsze napieram na sile, popmpowanie mnie nie interesuje bo to nie moj cel, a poza tym usztywnia wiec ekspertom od przeroznych cwiczen zostawie doradzanie w tej materii bo napewno lepiej znaja sie na planach i skomplikowanych cwiczeniach.

Dodam tylko ze osobiscie uwazam, ze do brzucha nie trzeba wiecej jak: unoszenia wyprostowanych nog przed siebie w zwisie, czy tam jak jest sie opartym na lokciach, zwyklych brzuszkow, kopania, biegania i akcji skretosklon+prawy/lewy(naprzemian). No i samodyscypliny : )

No i pamietajcie ze akurat brzuch mozecie katowac codziennie, oczywiscie najlpepiej na koniec treningu/wysilku - TRUE.

ja na silowni robie 3 cwiczenia po 4 serie, tak jak pisal wyzej batman - zawsze na koniec treningu.
1- unoszenie nog w zwisie
2-brzuszki na skosie w dol + do tego klade na klatke piersiowa 5-10kg odwaznik, ktory trzymam rekami
3-na maszynie - cwiczenia polega na tym, ze wykonuje brzuszki, jednak zakres ruchu jest bardzo krotki, unosze praktycznie jedynie glowe, bardzo krotkie i szybkie spiecia miesni brzucha

miedzy cwiczeniami robie ok 15-20sek przerwy, natomiast przerwy miedzy seriami trwaja 1-1,5min

uwierzcie, ze tymi 3 cwiczeniami na prawde da sie bardzo zmeczyc brzuch

[m1hu*]

Jak tam panowie wasze brzuszki ?

Dokładnie tak jak stanik napisal wystarczy robic takie cwiczenia a nie bawic sie w jakies a6w,ABS :F

Ja aktualnie masuje 83-84kg waze tak do 90 chce dojsc jestem troche zalany moze to nie wyglada tak fajnie ale najpierw masaa a potem redukcja i forma bedzie .Ndawno zaczOłem treningi bo mialem przerwe dosc spora i powoli dajemy rade ale ciezko jest na treningach ale no pain no gain.
z dieta roznie bywa przewaznie staram sie jesc duzo wegli i bialka nie wyliczam sobie tam:F.
Dopiero na wycicne fatu obliczy sie zeby nie stracic za duzo miecha.

Tak mysle za na lato 2011 bedzie dobrze przy systematycznych treningach.

[Salas]

m1hu* pisze:

Jak tam panowie wasze brzuszki ?

Dokładnie tak jak stanik napisal wystarczy robic takie cwiczenia a nie bawic sie w jakies a6w,ABS :F

Ja aktualnie masuje 83-84kg waze tak do 90 chce dojsc jestem troche zalany moze to nie wyglada tak fajnie ale najpierw masaa a potem redukcja i forma bedzie .Ndawno zaczOłem treningi bo mialem przerwe dosc spora i powoli dajemy rade ale ciezko jest na treningach ale no pain no gain.
z dieta roznie bywa przewaznie staram sie jesc duzo wegli i bialka nie wyliczam sobie tam:F.
Dopiero na wycicne fatu obliczy sie zeby nie stracic za duzo miecha.

Tak mysle za na lato 2011 bedzie dobrze przy systematycznych treningach.

nie najgorzej od tego jak mialem 90kg na brzuchu zostało sporo skóry / tłuszczu przez co miesnie lipnie widoczne ( teraz mam 74kg ) xD
Zaczynam HIIT na spalanie tluszczyku z brzuchola zobaczymy co z tego wyjdzie

[m1hu*]

wiem wiem jak ktos jest gruby to mu zostaje na skora ale naciaga sie po systematycznych treningach , czytalem wlasnie ze na ta skore jest dobre kapanie/branie prysznicu polewac sie na zmiane raz ciepla,zimna woda
Ja tez bede mial troche skory jak zrobie redukcje ale planuje dopiero na styczen marzec 2011 narazie ostro masa oczywiscie miesniowa zobacze do ile zdołam dojsc.
Ale jak pomysle ile treningow przede mna to az mam ochote


ojej salas 2m masz zacznij cwiczyc bedziesz zajebiscie wygladal

[batman]

Salas Ty masz prawie 2m i wazysz 74kg? Masz ostra niedowage chlopie : ) Eat mor chikin! i nie nastawiaj cwiczen na dodatkowe spalanie tluszczu tylko poprostu cwicz, a cwiczenie przeciez mistrza czyni - sam dobrze wiesz, nie od razu zonglowales pilka tak jak teraz.


///stanik : O

[stanik]

Salas pisze:

nie najgorzej od tego jak mialem 90kg na brzuchu zostało sporo skóry / tłuszczu przez co miesnie lipnie widoczne ( teraz mam 74kg ) xD
Zaczynam HIIT na spalanie tluszczyku z brzuchola zobaczymy co z tego wyjdzie

Polecam HIIT w 100%, w miare w porzadku dieta, w moim przypadku praktycznie nie jadlem weglowodanow o duzym indeksie glikemicznym, tj. biale pieczywo, ziemniaki, makarony, zastepowalem to pieczywem ciemnym razowym, ryzem dlugoziarnistym, kasza gryczana + bialko. No i posilki co 3-4h, 5-6 w ciagu dnia, ostatni posilek węglowodanowy 3-4h przed snem, a na noc najczesciej serek wiejski, lub 2 surowe jajka. No i oczywiscie spory wysilek, jednego dnia - silowy(silownia), drugiego - bieganie interwalami. W ciagu 2 tyg schudlem ok 4-5kg. Teraz regularnie dalej chodze na silownie, waga ~ 82,83, przy wzroscie 180cm, ale tak jak wyzej, jem malo produktow o duzym indeksie glikemicznym, no i podstawa, staram sie nie jesc wegli na noc. W moim przypadku ciezko jest o krate na brzuchu, bo mam geny po ojcu i nigdy nie bylem chudzielcem, ale nie jest zle Do wakacji powinno byc ok. Kolega, ktory jest zapalencem jesli chodzi o kulturystyke(cwiczy ok.3lat) z ta sama dieta w ciagu 4tyg zlecial, ponad 15kg, ale po pierwsze takie treningi, ktore robil - to katorga, a po drugie - bardzo niezdrowe dla organizmu. Zobaczylem go po miesiacu czasu, az mu sie policzki zapadly, fakt wrazenie oszalamiajace, po zdjeciu koszulki cialo jak u kulturysty na plakacie. Ale przy wzroscie 170cm, z ~70kg, zlecial na ~55kg.

go hard, or go home

\\co tam Batmanie ?

\\salas, to paradoks zamiast nabrac masy grac w reczna, siatke, koszykowke, to miesza tymi nogami

[Salas]

wstyd isc na siłke %))))))))))) tzn cwicze sobie w domu troszeczke xD zeby sie w koncu odwazyc na silke
A obecnie chce tylko zrzucic fałde z bębna
Od grudnia mecze brzuch rozne rozniste cwiczenia, w koncu a6w robie - dzisiaj 26ty dzien i moge powiedziec ze troche efektow daje (po 14dniach widocznie wieksze gorne partie ) no ale jest mega monotonna i na poczatku mnie plecy bolaly -.-` mimo wszystko odcinek ledzwiowy mocno nadwyrężany :x
HIIT planuje jak skoncze a6w wlanie na zmiane jeden dzien cos w domu no i zajazd na lidlu nastepny HIIT
zobaczymy

[stanik]

Salas pisze:

wstyd isc na siłke %))))))))))) tzn cwicze sobie w domu troszeczke xD zeby sie w koncu odwazyc na silke
A obecnie chce tylko zrzucic fałde z bębna
Od grudnia mecze brzuch rozne rozniste cwiczenia, w koncu a6w robie - dzisiaj 26ty dzien i moge powiedziec ze troche efektow daje (po 14dniach widocznie wieksze gorne partie ) no ale jest mega monotonna i na poczatku mnie plecy bolaly -.-` mimo wszystko odcinek ledzwiowy mocno nadwyrężany :x
HIIT planuje jak skoncze a6w wlanie na zmiane jeden dzien cos w domu no i zajazd na lidlu nastepny HIIT
zobaczymy

Samymi cwiczeniami, typu A6W nie spalisz 'fałdy'. Cwiczac od grudnia brzuch, w tym momencie powinnienes miec juz ladny zarys kaloryfera . Cwiczenia czasami nie sa nawet polowa sukcesu, odpowiednia dieta + odpoczynek(sen), to podstawa.