ćwiczenia

[Kyo]

Megoza splaszczasz jak cholera, nie kazdy ma taki metabolizm jak Ty, dieta to podstawa i niekoniecznie chodzi tutaj o jakiekolwiek glodzenie sie :>
Xirios 200-300 brzuszkow rano i wieczorem to jakies nieporozumienie, tak samo zreszta jak A6W (chociaz to zawsze lepsze). Cwiczenie z dupy i niepotrzebne zajezdzanie brzucha, ulozony z glowa jego trening 2-3x w tygodniu da te same jak nie lepsze efekty. Poza tym to nie jest metoda na jakiekolwiek spalenie, bo tluszcz nie spala sie miejscowo a spada poziom tkanki w calej ciele w skutek wysilku aerobowego calego ciala - plywanie (najlepsze i najzdrowsze), bieganie. Takim zazynaniem a la A6W mozna jedynie uwidocznic miesnie brzucha majac juz niski poziom tluszczu, chociaz jak pisalem sa lepsze metody. Co do interalow to sa spoko, jak ktos ma zdrowie i checi to moze robic, ale to niekoniecznie codziennie, zwlaszcza na poczatku

[megoza]

Nie spłaszczam, fakty są takie, że jak trochę pozapierdalasz regularnie to brzucha nie będzie. I tyle. Chyba, że jesteś jakimś hiper-turbo-fat-bigsize-4XL, no to trochę dłużej to potrwa ;>

[Kyo]

Powiem Ci, ze gowno prawda :P Chociaz zalezy co masz na mysli mowiac "brzuch". To, ze na Ciebie cos dziala to nie znaczy ze na kazego innego czlowieka tez to zadziala.
Ja moge zapierdalac cale dnie i ponizej pewnego poziomu tluszczu niestety nie zejde, taki organizm i metabolizm, been there done that. Jedyne co pomaga to konkretna kuracja z wysrubowana dieta i lekkim glodzeniem, o cwiczeniach nie wspominam ;P

[IDontKnow]

No dobra.... to i ja o radę poprosze jak tu sami zdrowi i wysportowani siedzą

BMI około 26,5 z błędem statystycznym +/- 0.5

Kiedyś skakałem duzo na rowerze, ale zawsze ten brzuch był słabszy

Na pierwszym miejscu brzuch na ostatnim klata

- brzuch -> eliminujemy opone, ale na jej miejsce nie chce szesciopaku tylko płaski brzuch a "boczki" zamieniamy na wyrzeźbione mięśnie.
- plecy -> tłuszcz zamieniamy na wyrzeźbione mięśnie
- uda i łydki -> wyszczuplić i zredukowac (głównie na udach) tkankę tłuszczową
- klata -> nieco bardziej wyrzeźbić / podkreślić


Siłownia odpada, najlepiej zebym mógł ćwiczyć w domu, w ostateczności mogę tez biegać Dobrze by było żeby te ćwiczenia trwały od 30 do 45 minut dziennie (maksymalnie godzinę) i zeby nie trzeba ich było robić o tej samej porze.

Robiłem kiedyś a6w ale w okolicach 16 dnia wymiękłem. Zdaję sobie sprawę, że w 2 miesiące nie osiągnę efektów jakie bym chciał ale ziarko do ziarka Poza tym lata płyną i pora przestać wpierdzielać słodycze i fast foody i zrobić coś dla siebie na przyszłość

Jak ktoś ma jakieś dobre ćwiczenia ktore można wykonywac na drabince to też nie ma problemu.. bo przypadkiem mam taką w domu

Tylko zaznaczam - nie chce być rozrośniętym karkiem Nogi mam i tak za bardzo umięśnione od tego roweru, ale brzuch to trzeba będzie i mieśnie wybudować i tłuszcz spalić

Tylko prosze mi nie wyjeżdzać z hasłem "a6w + pompki + bieganie" bo dam czerwonego repa

Co do brzucha (pomijając mięśnie sześciopaka) to zalezy mi właśnie na czymś takim:

http://tnij.org/id4g

[FurY]

Niestety Mego, muszę się z Tobą nie zgodzić. Fizjologii organizmu nie przeskoczysz, a genetyka ma ogromne znaczenie jeśli chodzi o wygląd /tu ilość mięśni i fatu/ i u niektórych oporny fat to większy procent niż u innych np. u Ciebie i tego nie spalisz w żaden inny sposób jak drastyczne obniżenie spożycia weglowodanów w diecie bądź zastosowania blokerów andrenoreceptorów alfa-2 jakim jest bardzo popularna Yohimbina.

Jeśli tego nie zrobisz to katcholaminy w połączeniu z tymi właśnie receptorami blokują spalanie tłuszczu w miejscach, w których receptorów alfa-2 jest więcej niż beta-1 i 2, co powoduje, że spalanie tłuszczu w nich jest po prostu niemożliwe

Druga kwestia, z którąsię oczywiście zgadzam to ruch. Im więcej ruchu, tym więcej kcal palisz, więc tworzysz samoistny ujemny bilans i chudniesz, ale tak czy siak, tego co napisałem wyżej nie ominiesz, choć bardzo byś chciał i tak np ja najlepiej się czuję i chudnę na dietach nisko węglowych. A sam termin DIETA nie oznacza głodzenia się. To tylko propaganda kolorowych czasopism i dietetyków, którzy chcą zarobić na 'nowatorskich, w 100% skutecznych metodach'.

[-kosik-]

U mnie inna(odwrotna) sytuacja
BMI: 20.3
Chce przybrać na masie, od 2 tyg wziąłem się za siłkę. Chodzę 2x w tygodniu. Dostałem narazie plan ogólnorozwojowy na pierwszy miesiąc. Dodam że przybieranie masy nie jest moją mocną stroną. Od zawsze jestem ciągle w ruchu praktycznie - piłka,rower,siatka,spacery itd itp. Ale stwierdziłem że trzeba by przytyć i wyrobić sobie trochę większą wagę. Rzeźba u mnie nie będzie problemem bynajmniej na brzuchu(6pak jest ) czy rękach. Jaką dietę do tego polecacie, ewentualnie jakieś specyfiki( na siłce jakiś gość polecał mi coś z Olimpu z białkiem i węglowodanami etc na przyrost masy). I jeśli jest jakiś sposób w dni wolne od siłki doćwiczyć w domu to co/jakie ćwiczenia? Ja mam chyba za duży metabolizm bo raczej nigdy niejadkiem nie bylem, bardzo szybko spalam posiłki i nic nie tyje chociaż jem więcej niż niejeden grubasek Tak z 15 kg do przodu przydałoby się.

[uhtYghost]

Omar pisze:

Tylko prosze mi nie wyjeżdzać z hasłem "a6w + pompki + bieganie" bo dam czerwonego repa

+dieta+koszykówka i ja od marca do lipca zrzuciłem 15 kg także nie wiem co ci się nie podoba

Oczywiście odpuściłem już a6w, robię ćwiczenia które są połączeniem a6w i ABS II - nie są tak monotonne i czasochłonne jak a6w i nie wymagają drążka jak ABS II

[Salas]

przyjmijcie w koncu do wiadomosci, ze jak macie zalany tluszczem brzuch to a6w czy abs2 nie zrzuca tego tluszczu O_O

juz nawet nie HITT ale ogolnie duzo ruchu (Jakis sport czy cos) + DIETA i u kazdego leci :> ( ja gralem swoje czytaj freestyle, jakies 2godziny ostrej gry dziennie i leciało megaaaa - bodajze 8kg w tydzien o_O )

a6w jest dobra jak masz malo tluszczu na brzuchu :> jak brzuchol jest zalany to gowno to a6w da :-)
cwicze brzuch od grudnia praktycznie codziennie plus tam od maja z hantlami w domu ile moge tyle robie ( WSTYD NA SIŁKE DDDDDDDDDD )
Doszedlem z cwiczeniami na brzuch do tego, ze sam sobie ulozylem trening trening po ktorym zdycham ale przynajmniej wiem, ze działa %)

[Xirios]

megoza pisze:

co prawda fajnie się czułem po, ale ponad 30 minut brzuszków to można oszaleć z nudów czasem.

Dlatego zawsze włączam sobie do ćwiczeń dopasowaną muzykę. Wówczas nie ma i nudów, i zmęczenie się czuje dopiero po jej wyłączeniu

Omar

Napisałeś, by Ci nie polecać biegania, ale to jest chyba najprzyjemniejszy i najłatwiejszy do zrealizowania rodzaj sportu dla przeciętnego Kowalskiego. Wystarczy tylko dres i chęci. "Bieganie długodystansowe" może brzmieć przerażająco dla osób nie uprawiających joggingu, ale to naprawdę zastrzyk energii na cały dzień, a nie męczarnia. Najlepiej biega się wcześnie rano: organizm jest wypoczęty, nie ma za dużo ludzi i samochodów, no i jest wówczas najlepsze powietrze. Można też biegać wieczorem, jakąś godzinę przed snem. Dotlenia się przy tym cały organizm, bo przy bieganiu bierze udział aż 200 mięśni, o ile dobrze pamiętam. Najlepiej biegać po ścieżkach leśnych lub parkowych, bo bieganie prostym chodnikiem czy ulicą obciąża stawy, zwłaszcza jak się ma nieodpowiednie buty: lata kostka, a podeszwa nie jest gruba. Możesz też rano/wieczorem chodzić z piłką do kosza na boisko, tak porzucać z 30 min. dziennie, albo chodzić 2x tygodniowo na basen. O brzuch jak na obrazku pytaj kolegów, bo ja mam samą skórę naciągniętą na kości ;p

Podawanie na swoim przykładzie nie jest chyba najlepszym pomysłem, bo nie jestem facetem, ale napiszę, jak to u mnie wygląda. Mój BMI wynosi 17,28. Sport uprawiam codziennie, głównie bieganie, gimnastykę i break dance. Jeżdżę też na rowerze, w trakcie czego odwiedzam siłownię w parku. Z wagą nie mam żadnego problemu, od 14 roku życia twardo 55-56 kg. Jeśli chodzi o dietę, to wegetariańska, same zimne i surowe rzeczy. Czasem jakaś zupa.

/ lo3o: nie no, zdjęć żadnych robić nie będę, bo jeszcze zaraz będziecie chcieli klatkę ;p Ale mniej więcej tak, po szybkim szukaniu na google img: http://www.bravo.pl/download/multime...2518942504.jpg Jak większość kobiet, dobrze się czuję, będąc szczupłą.

[lo3o]

odstawiłem piwo (max jedno na 3 dni :P) + dieta (czytaj nieobżeranie się jak świnia i wpierdalanie z nudów) + stres w pracy + motorek + wkurzajaca dziewczyna = -4 kg w 2 tyg

co niektórzy by chcieli nic nie robić, no może machnąć 2 razy hantlem i żeby brzuch zmienił się w kaloryfer ... tak sie nie da, ja swego czasu chodziłem intensywnie na siłownie (co 2 dzień) + basen po siłce, + karate + ćwiczenia w domu z nudów (brzuszki) i dorobiłem się kaloryfera ale trwało to w sumie ok roku i miałem wtedy niewielka wagę wiec łatwo poszło.

DIETA + sport ! i nie liczcie na efekty po 5 dniach czy 2 tyg ! na to się pracuje pół roku min ! takie rzeczy sa dla wytrwałych i silnych psychicznie :> ale później już wystarczy tylko dbać o to !


/// edit - Xirios ma racje, dobra muza może zmotywować i pozwala sie lepiej skoncentrować, ja tam najlepiej się czuje przy Life of Agony :P

P.S. Xirios pokaz fotke swojego brzuszka :P