ćwiczenia

[necro]

Carlos pisze:

Nie wiem jak Ty to robisz. Ja jestem cały czas głodny : DDDD

W sumie to wypijam tylko herbatę albo kawę

[Ponury]

Omar pisze:

No dobra.... to i ja o radę poprosze jak tu sami zdrowi i wysportowani siedzą

BMI około 26,5 z błędem statystycznym +/- 0.5

Kiedyś skakałem duzo na rowerze, ale zawsze ten brzuch był słabszy

Na pierwszym miejscu brzuch na ostatnim klata

- brzuch -> eliminujemy opone, ale na jej miejsce nie chce szesciopaku tylko płaski brzuch a "boczki" zamieniamy na wyrzeźbione mięśnie.
- plecy -> tłuszcz zamieniamy na wyrzeźbione mięśnie
- uda i łydki -> wyszczuplić i zredukowac (głównie na udach) tkankę tłuszczową
- klata -> nieco bardziej wyrzeźbić / podkreślić


Siłownia odpada, najlepiej zebym mógł ćwiczyć w domu, w ostateczności mogę tez biegać Dobrze by było żeby te ćwiczenia trwały od 30 do 45 minut dziennie (maksymalnie godzinę) i zeby nie trzeba ich było robić o tej samej porze.

Robiłem kiedyś a6w ale w okolicach 16 dnia wymiękłem. Zdaję sobie sprawę, że w 2 miesiące nie osiągnę efektów jakie bym chciał ale ziarko do ziarka Poza tym lata płyną i pora przestać wpierdzielać słodycze i fast foody i zrobić coś dla siebie na przyszłość

Jak ktoś ma jakieś dobre ćwiczenia ktore można wykonywac na drabince to też nie ma problemu.. bo przypadkiem mam taką w domu

Tylko zaznaczam - nie chce być rozrośniętym karkiem Nogi mam i tak za bardzo umięśnione od tego roweru, ale brzuch to trzeba będzie i mieśnie wybudować i tłuszcz spalić

Tylko prosze mi nie wyjeżdzać z hasłem "a6w + pompki + bieganie" bo dam czerwonego repa

Co do brzucha (pomijając mięśnie sześciopaka) to zalezy mi właśnie na czymś takim:

http://tnij.org/id4g

dostep do hantelek przynajmniej jakis masz? Tak sie sklada ze trening FBW laczony z aerobami i dieta sprawdza sie najlepiej. To, ze staniesz sie 'umiesnionym karkiem' Ci nie grozi, do tego trzeba troche wiecej niz podstawowych cwiczen na sucho, wszystko zalezy od diety.
Podstawa to ogarneicie swojej diety, spisz sobie najlepiej ile dziennie cisniesz z talerza czy tam reki (zalezy jak kto je) do ust, mniej wiecej okresl ile to kalorii i podaj tutaj. Fajnie by bylo jakbys zrobil sobie test na zapotrzebowanie kaloryczne przy aktualnym stanie i wysilku, ktory generujesz. Czasem wystarczy odpowiednio uciac ilosc kalori, niekoneicznie wiarze sie to z jedzeniem mniej (o glodowce nie wspominam bo to nie wchodzi w gre). Daj znac jak z tymi hantelkami.
Fajnie jakbys napisal ilosc fatu w procentach, no ale pewnie dostepu do odpowiedniej wagi nie masz. Co do biegania to tez trzeba uwazac, bo przy duzej wadze mozna sobie wykonczyc stawy. W rowerze obciazenia mozna sobie regulowac dosyc swobodnie (czy to rowerek stacjonarny czy normalny - ofc pod warunkiem ze ma przerzutki ^^).
Jezeli masz malo czasu to spojrz sobie na trening HIIT. Malo czasu zajmuje, ale wiaze sie z bardzo duzym wysilkiem. Ewentualnie zwyklem interwaly tez sa dobre.

/ co do elastycznej skory to bez jaj, za duzo sie programow o pomniejszaniu zoladka i odsysaniu tluszczu chyba naogladales ^^ Nie wyobrazam sobie ile bys musial cwiczyc i jaka diete miec (poparta jakimis spalaczami) zeby ten efekt Cie dotknal. Dziewczyny maja gozej, to fakt (szczcegolnie z biustem). Pij duzo wody, to ze skora problemow nie bedzie.

[avik]

puszek pisze:

eh
100 g owsianych
50 g rodzynek
20 g orzechow wloskich
300 ml mleka

MUSS SEIN!

mleka nie powinno sie pic, owszem zawiera wapn likwidujacy otylosc brzuszna w pewnym stopniu, ale jednak zawiera laktoze. lepiej zamiast mleka dodac kefir, odzywke bialkowa (oczywiscie na wodzie) albo zwyczajnie kawe zbozowa

[Xirios]

avik pisze:

mleka nie powinno sie pic, owszem zawiera wapn likwidujacy otylosc brzuszna w pewnym stopniu, ale jednak zawiera laktoze. lepiej zamiast mleka dodac kefir, odzywke bialkowa (oczywiscie na wodzie) albo zwyczajnie kawe zbozowa

Dobrze pisze. Mleko przeznaczone jest dla organizmów młodych, które się rozwijają. W wieku dojrzałym powinno się go unikać.

Na elastyczną skórę najlepsze są ćwiczenia dotleniające jednocześnie cały organizm (wiem z doświadczenia). Letnie natryski. No i oczywiście duża ilość wody.

[Ponury]

Xirios pisze:

Dobrze pisze. Mleko przeznaczone jest dla organizmów młodych, które się rozwijają. W wieku dojrzałym powinno się go unikać.

za przeproszeniem gowno prawda. Jezeli nie masz problemow z przyswajaniem laktozy (a to objawia sie niestrawnoscia) to jak najbardziej mleko jest polecane. No chyba, ze piszesz Xirios o mleku z piersi, to sie nie wypowiadam ^^
Jeszcze pls niech ktos napisze ze mozna jest 5 jajek w tygodniu max.

// Salas w ile te 20kg zrzuciles? Pytam bo podobna wage stracilem (troche wyzsza) i raczej takich problemow nie mam.

[Svenio]

z mlekiem to prawda ( organizm dojrzaly slabiej trawi tluszcze czy jakos tak ) , tak samo nie nalezy laczyc ziemniakow z schabowym. Proponuje poczytac pare ksiazek na ten temat, mozna sie sporo dowiedziec, u mnie na chacie jest rewolucja w tej kwestii. Sami robimy pieczywo, makarony itp tylko z maki pelnoziarnistej etc. A liczenie kalorii w diecie to najwieksze nieporozumienie . Ci co chca schudnac, musza w koncu zrozumiec ze katowanie sie dietami typu salatka na caly dzien nic nie pomoze, wystarczy zapoznac sie z indeksem glikemicznym.

[Salas]

Ponury pisze:

/ co do elastycznej skory to bez jaj, za duzo sie programow o pomniejszaniu zoladka i odsysaniu tluszczu chyba naogladales ^^ Nie wyobrazam sobie ile bys musial cwiczyc i jaka diete miec (poparta jakimis spalaczami) zeby ten efekt Cie dotknal. Dziewczyny maja gozej, to fakt (szczcegolnie z biustem). Pij duzo wody, to ze skora problemow nie bedzie.

20kg w doł i falda na brzuchu mistrz
goraca/zimna woda + balsam i jest W MIARE PO PARU MIESIACACH

[Xirios]

Ponury pisze:

za przeproszeniem gowno prawda. Jezeli nie masz problemow z przyswajaniem laktozy (a to objawia sie niestrawnoscia) to jak najbardziej mleko jest polecane. No chyba, ze piszesz Xirios o mleku z piersi, to sie nie wypowiadam ^^
Jeszcze pls niech ktos napisze ze mozna jest 5 jajek w tygodniu max.

Za przeproszeniem, to Ty bzdury piszesz W problemie mleka chodzi nie tylko o laktozę, lecz przede wszystkim kazeinę (służy m. in. do wytwarzania rogów i kopyt). Dla człowieka jest ona szkodliwa ze względu na produkcję homocysteiny, która ma fatalny wpływ na tkankę łączną. Jednak oczywiście o tym się nigdzie nie pisze (jak również o tym, że mleko pełne wypłukuje wapń z kości). Zastanów się jeszcze nad tym, dlaczego pokarm mleczny u ssaków-matek zanika, jak młode zaczynają przyjmować pożywienie z zewnątrz. Mogę podpowiedzieć, że chodzi o podpuszczkę. Tylko ludzie piją mleko w wieku dorosłym. Nie jest to naturalne. Jeśli ktoś już nie może się bez tego mleka obejść, niech stara się spożywać w małych ilosćiach.

Co do jaj to to jest fakt - nie powinno się z nimi przesadzać ze względu na hormonalny chów zwierząt.

[FurY]

Indeks glikemiczny to bzdurna propaganda, która nijak ma się w praktyce uwzględniając choćby łączenie ze sobą różnych makroskładników.

Mleka, jak każdego innego produktu nie należy NADUŻYWAĆ. A gdyby patrzeć w ten sposób na mleko /spożywanie po okresie ssania cyca/ to człowiek powinien wpieprzać tylko surowe mięso i owoce, które sobie rosną na drzewach. Ryże, makarony, kasze i inne pierdoły to produkty, które człowiek wymyślił sobie dla urozmaicenia i wzbogacenia jadłospisu, ale wcale nie zostaliśmy do tego stworzeni.

A jeśli chodzi o wypłukiwanie wapnia spowodowane kazeinianem wapnia... ok. Ale szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Oczywiście każdy nieco różni się pod różnymi względami i dla jednego wypicie szklanki mleka będzie oznaczało sraczkę, a dla innego kazeinian wapnia właśnie będzie bardzo dobrym źródłem białka, a efekt odwapniania nie będzie mu groźny.

Dieta 'nie łączenia' to kolejny przykład manipulacji ludzi, którzy wierzą w to co piszą ludzie z przedrostkiem Dr. Tak samo jak dieta białkowa Dukana i inne 'diety cud'. Nie ma kurwa cudów. Jesz mniej - chudniesz. Jesz więcej - tyjesz. Prawo zachowania energii. Podstawa fizyki. Tak więc w tym momencie nie liczenie kalorii, dodanie jakiegoś śmiesznego biegania w postaci 30min dziennie i liczenie, że to pomoże schudnać jest śmieszne.

[olq]

Carlos pisze:

Nie wiem jak Ty to robisz. Ja jestem cały czas głodny : DDDD
Nie biegam jeszcze nic.

Z tym bieganiem to przesrane troche, jak jest lipna pogoda, jakies skrajne warunki typu deszcz ze sniegiem i 2 stopnie ciepla, albo slonce na maksa i 40 stopni w cieniu. Tez sie przymierzam nawiedzic jasne blonia bo 9 dych strzelilo przez wakacje.