ćwiczenia

[puszek]

avik pisze:

mleka nie powinno sie pic, owszem zawiera wapn likwidujacy otylosc brzuszna w pewnym stopniu, ale jednak zawiera laktoze. lepiej zamiast mleka dodac kefir, odzywke bialkowa (oczywiscie na wodzie) albo zwyczajnie kawe zbozowa

No i co z tego ze zawiera laktoze? Jezeli nie mam z tym problemu to nie widze sensu nad niektorymi postami ze nie warto pic mleka. Rownie dobrze mozemy zarzucic np pani xirios ze nie je miesa ktore jest najwazniejszym skladnikiem dla organizmu czlowieka. Ale sobie radzi i to chyba o to chodzi prawda? Jezeli po mleku mialbym rozwolnienie no to wiadomo ze bym odstawil

[avik]

puszek pisze:

No i co z tego ze zawiera laktoze? Jezeli nie mam z tym problemu to nie widze sensu nad niektorymi postami ze nie warto pic mleka. Rownie dobrze mozemy zarzucic np pani xirios ze nie je miesa ktore jest najwazniejszym skladnikiem dla organizmu czlowieka. Ale sobie radzi i to chyba o to chodzi prawda? Jezeli po mleku mialbym rozwolnienie no to wiadomo ze bym odstawil

Krzesi, sam wiesz, ze Twoj organizm jest jak 1 na milion, wiec siebie nie porownuj do reszty

Svenio pisze:

Proponuje poczytac pare ksiazek na ten temat, mozna sie sporo dowiedziec...

oto caly klucz do suckesu

[Carlos]

olq pisze:

Z tym bieganiem to przesrane troche, jak jest lipna pogoda, jakies skrajne warunki typu deszcz ze sniegiem i 2 stopnie ciepla, albo slonce na maksa i 40 stopni w cieniu. Tez sie przymierzam nawiedzic jasne blonia bo 9 dych strzelilo przez wakacje.

No ja raz kiedyś próbowałem. Kulturalnie ubrałem się w dres, wyszedłem z domu i wystartowałem. Efekt był taki, że za pierwszym zakrętem, który jest jakieś hmm 300 metrów od moich drzwi wejściowych, myślałem, że płuca wypluje a sąsiedzi pytali czy karetki nie wezwać : DDDDDDD Dlatego odpuściłem bieganie sobie.
A swoją drogą, czy bieganie po schodach też się liczy? : P

[jakub]

sam ujemny bilans kaloryczny nie sprawi, że schudniesz, ważne jest jeszcze co się je, kiedy a nawet jak ogólnie rozwalają mnie posty typu chce zamienić oponkę na płaski brzuch "wyrzeźbić plecy" i podciąć klatkę na czystym mięśniu - acha no i siłownia+dieta ODPADA ogar life ...

ktoś tu ciśnie z was na siłkę tak regularnie ?

jako ciekawostka wkleję trening kdk przez ostatnia edycja uel:

*martwy ciąg - wzmocnienie prostowników i ogólnej budowy mięśni pleców żeby uniknąć bólów krzyża przy długotrwałym finale na decku
*uginanie przedramion ze sztanga stojąc - trening na siłę bicepsów i przedramion - wzmocnienie siły kliknięcia - szybsza reakcja
*żołnierskie wyciskanie - trening na siłę barków żeby clan leader mógł utrzymać puchar
*unoszenie hantli na boki - wzmocnienie siły ucisku dłoni żeby nie rozlewać wódki

SUPLEMENTACJA: MUTANTMASS 2kg dziennie, NanoVaporFreakFIX, HMB i Glutamina z olimpu, CL brał dodatkowo stanazol i wino na rzeźbe.

Dieta:
śniadanie: 100g płatków eco+, 5 żółtek na surowo + parówka z lidla
2 śniadanie: mutantmass + 2 bigmaki + pomidor
obiad: 2kg ziemniaków + pół kurczaka + ogórek gruntowy
podwieczorek: mutantmass + śledź w śmietanie + 100g rodzynek
kolacja: pół kilo twarogu + oliwa z oliwek

do tego 10 l wody dziennie.

[Xirios]

olq pisze:

Z tym bieganiem to przesrane troche, jak jest lipna pogoda, jakies skrajne warunki typu deszcz ze sniegiem i 2 stopnie ciepla, albo slonce na maksa i 40 stopni w cieniu. Tez sie przymierzam nawiedzic jasne blonia bo 9 dych strzelilo przez wakacje.

Na pogodę nic nie poradzisz, to siła wyższa. Mnie np. deszcz nie przeszkadza, często wychodzę, jak jest pochmurno i łapie mnie jak jestem daleko od domu. Wrócę, umyję się i wytrę, a ubrania się wypierze - żaden problem Zimą się za to biega świetnie, bo jest zdrowe mroźne powietrze. W tę zimę np. na tych ponad 20. stopniowych mrozach wystarczał mi dres, rękawiczki i czapka (nigdy nie chodzę w szalikach), czasem do tego ubierało się kurtkę kreszową. A do 0 stopni luzem można biegać w krótkim rękawku

A swoją drogą, czy bieganie po schodach też się liczy? : P

Ogólnie przed bieganiem powinno się zrobić rozgrzewkę, najlepiej na stopniach.
A co do biegania po schodach, to zapytaj ulotkarzy

[Carlos]

jakub pisze:

sam ujemny bilans kaloryczny nie sprawi, że schudniesz, ważne jest jeszcze co się je, kiedy a nawet jak

Wiem, dlatego napisałem tutaj bo sam nie mam o tym pojęcia. Dam radę ograniczyć posiłki, słodycze, fast foody. Mogę jeść mniej, ale na pewno nie dam rady zamienić kotleta na sałatkę jeśli to masz na myśli : P

Xirios pisze:

Ogólnie przed bieganiem powinno się zrobić rozgrzewkę, najlepiej na stopniach.
A co do biegania po schodach, to zapytaj ulotkarzy

Pytam bo schody mam po ręką. Nie chce mi się wychodzić z domu bo pobiegnę gdzieś daleko i się okaże, że nie będę miał siły wrócić : DDDDDDDD

[jakub]

przede wszystkim unikać wszelkie rodzaju węglowodanów prostych, które mają wysoki wskaźnik ig, unikać zlej jakości tłuszczy zwierzęcych, jeść często ale mniej najlepiej co ok 3 h, większość kcal z węgli spożywać rano wieczorem ograniczać zastąpić białkiem + zdrowe tłuszcze, jeść dużo błonnika, nie pić gazowanych kolorowych napojów tylko wodę mineralną do tego ćwiczenia ćwiczenia i ćwiczenia ogólnie dużo by pisać

[Xirios]

Carlos: jeśli mieszkasz w 12. piętrowcu, możesz sobie z 2-3 razy, albo więcej jak chcesz, pobiegać na górę i na dół w ciągu dnia Czemu nie, zamiast używać windy. Kiedyś roznosiłam ulotki, dziennie pokonywałam nawet do około 150 klatek (same schody), lecz na moją wagę akurat to nie wpłynęło, jednak poprawiło kondycję, że po paru miesiącach zupełnie nie czułam zmęczenia po pracy.

[FurY]

A ja bym bardzo chciał żeby mi ktoś wytłumaczył, dlaczego nie powinno się jeść wieczorem albo spożywać tylko białko, które jest przecież lekkostrawne, powstrzmuje nocny katabolizm i w ogóle superkul. Dlaczego węgle na noc niby są złe?

[Kamil_PL]

bo wegle daja szybka energie...nie wykorzystasz jej to w chodzi w dupe najprosciej mowiac np przed silka sie glownie carbo bierze, zeby miesnie naladowac.