ćwiczenia

[FurY]

Niestety tak to nie działa. To jest bardzo popularny mit, który szerzą pakierzy. Ci sami, którzy pytają 'JAKIE BIAŁKO DA MI NAJWIĘKSZĄ MASĘ?'. Nie ma żadnych naukowych badań, które potwierdzają tezę, że od jedzenia na noc się tyje. Co więcej. Istnieją system żywieniowy, który zakłada jedzenie bardzo mało w ciągu dnia i objadania się na noc. Efekt taki sam jak gdyby podzielić dzień na 1531352345 posiłków. Organizm ma jakieś dobowe zapotrzebowanie i jeśli nawet w jednym posiłku dostarczysz ogromną ilość kalorii /powiedzmy 2000/ ale będzie to MNIEJ niż PPM to schudniesz i tyle.

Co więcej. Jedzenie węgli na noc przynajmniej w teorii poprawia sen ze względu na wydzielanie melatoniny. Oczywiście - na niektórych to nie działa, tak jak na mnie nie działa kawa ani żaden energy drink. Ale zdecydowana większość ludzi na połączenie kofeiny i tauryny reaguje dużym pobudzeniem, bądź przynajmniej problemami z zaśnięciem.

.

[Xirios]

Co do jedzenia na noc, to chodzi o to, by obniżyć funkcje organizmu na czas spoczynku. Nie powinno się więc jeść przed snem (trawienie to proces wysokoenergetyczny, który zakłóca wytwarzanie w czasie snu regenerującego ciało hormonu wzrostu), ale także rozmawiać na poważne tematy, oglądać wstrząsających rzeczy w tv, grać przy komputerze, itd., - wszystkiego, co pobudza mózg i organizm.

[Kyo]

FurY pisze:

Niestety tak to nie działa. To jest bardzo popularny mit, który szerzą pakierzy.

Powiedz to mojej dupie, jak kiedys dostawala wegle poznymi godzinami (i nie mowie to o slodyczach) to pomimo wcale nieduzej nadwyzki kcal urosla jak szafa DDD

[megoza]

Kyo pisze:

Powiedz to mojej dupie, jak kiedys dostawala wegle poznymi godzinami (i nie mowie to o slodyczach) to pomimo wcale nieduzej nadwyzki kcal urosla jak szafa DDD

Łączę się z Tobą w bólu

[Salas]

Ponury pisze:

za przeproszeniem gowno prawda. Jezeli nie masz problemow z przyswajaniem laktozy (a to objawia sie niestrawnoscia) to jak najbardziej mleko jest polecane. No chyba, ze piszesz Xirios o mleku z piersi, to sie nie wypowiadam ^^
Jeszcze pls niech ktos napisze ze mozna jest 5 jajek w tygodniu max.

// Salas w ile te 20kg zrzuciles? Pytam bo podobna wage stracilem (troche wyzsza) i raczej takich problemow nie mam.

ogolnie patrzac to od wakacji do wiosny
no ale np najpierw 7/8kg w tydzien potem jakos powoli
a potem mi ciagle waga leciala ;o juz nawet jak nie chciałem %)
Teraz tocze walke ze zdrowym przytyciem
od wakacji tylko 4kg o_O przy ciaglych cwiczeniach itd wiec raczej tluszcz sie nie odkłada <3

[IDontKnow]

Kyo pisze:

Stary, bez jaj Nie da sie tak, zeby bez diety i nie narobiwszy sie osiagnac taki brzuch schodzac z bfu 26% Niestety, czeka Cie ciezka praca, bo tluszczu nie da sie "zamienic" na miesnie bo to nie magia. Tluszcz zrzucasz, jadac na diecie na odpowiednim bilanscie kcal - lekki minus (i nie mowie tu o pomidorkach czy salatkach, chociaz one oczywiscie jak najbardziej jako dodatek aby pojesc witaminek/mineralow, ogolnie jedz chude mieso, rybe, owsianke, warzywa, moga byc nieduze ilosci makaronu, ryzu brazowego itp etc, mozna kombinowac i taka dieta naprawde moze byc smaczna - od czego sa rozne przyprawy i kreatywnosc? ), oprocz tego duzo ruchu - najbardziej polecam plywanie, jako skuteczniejsze, przyjemniejsze i zdrowsze od biegania Ale jak nie przejdzie to biegac trzeba, innej opcji na spalenie nie ma... A jak juz zrzucisz co chcesz to niestety silka bedzie musiala wpasc zeby zbudowac troche miecha na tym brzuchu, no chyba ze to co odslonisz Cie zadowoli

Wiem ze czeka mnie ciężka praca, ale moją diete to bym ograniczył do nie wpieprzania słodyczy, zmniejszenia ilości alkoholu (chocia pijakiem nie jestem i problemu z alkoholem nie mam, ale wiadomo ze to kalorie) no i wyeliminowania fast foodów

Szczuplałem praktycznie na samej takiej diecie bez ćwiczeń, a jak dokładałem do tego pompki, a6w i pare innych "szkolych" ćwiczeń które można wykonywac w domu to kilogram leciał za kilogramem tylko jak to zazwyczaj bywa - po 2 miesiącach człowiekowi sie juz nie chce.. Teraz chce dojechac do końca, tylko ze najwiekszym problemem to jest znalezienie ćwiczeń na te nieszczęsne boczki..

Ponury pisze:

dostep do hantelek przynajmniej jakis masz?

No jak rzeczywiście trzeba będzie to jaieś kupie Mam jeszcze wiosła w domu ale bardzo za nimi nie przepadam bo żeby wyregulować obciążenie na jednej ręce i drugiej to pół godziny nie moje... I liczyłem na jakieś cwiczenia na drabince

Ponury pisze:

Fajnie by bylo jakbys zrobil sobie test na zapotrzebowanie kaloryczne przy aktualnym stanie i wysilku, ktory generujesz. Fajnie jakbys napisal ilosc fatu w procentach, no ale pewnie dostepu do odpowiedniej wagi nie masz.

Jak się robi ten test? Wystarczy tylko taka waga? Bo na upartego dorwę taką wagę i to zrobię

Ponury pisze:

Co do biegania to tez trzeba uwazac, bo przy duzej wadze mozna sobie wykonczyc stawy.

Aż tak ze mną nie jest źle, tylko ze bardzo nie lubie biegać. Wiem jednak ze bez tego się nie obejdzie

Ponury pisze:

Jezeli masz malo czasu to spojrz sobie na trening HIIT. Malo czasu zajmuje, ale wiaze sie z bardzo duzym wysilkiem. Ewentualnie zwyklem interwaly tez sa dobre.

Własnie to by mi najbardziej odpowiadało, ale z marszu to na pewno odpadnę kondycyjnie. Pewnie z miesiąca bym potrzebował żeby się rozruszać.. tylko tutaj tez pytanie - jak najlepiej sie do tego przygotować?

Ponury pisze:

/ co do elastycznej skory to bez jaj, za duzo sie programow o pomniejszaniu zoladka i odsysaniu tluszczu chyba naogladales ^^ Nie wyobrazam sobie ile bys musial cwiczyc i jaka diete miec (poparta jakimis spalaczami) zeby ten efekt Cie dotknal. Dziewczyny maja gozej, to fakt (szczcegolnie z biustem). Pij duzo wody, to ze skora problemow nie bedzie.

W końcu jakieś słowa pocieszenia

[L0B0]

Omar Ty jestes jakas cipa czy co ?
Gadasz tak jak jakas ciota, ktora nie ma jaj. Jak sie przygotowac do biegania ? Nosz kur, jak Ty takich rzeczy nie wiesz, to na jakim swiecie Ty zyjesz?
Na pewno gowno zdzialasz jak bedziesz siedzial na forum i czekal na odpowiedz jak to trzeba i tamto. Musisz samemu to ogarnac, nikt za Ciebie niczego nie zrobi. RUSZ DUPE!
Jak czytam Twoje posty to wyobrazam sobie grubasa przed kompem. RUSZ SIE ~!

Niech ten post Cie nie obrazi, tylko zmotywuje i odrazu ripostuje na Twojego przyszlego ktorego napiszesz:

lobo pisze:

Nie pierdol

[Kyo]

megoza pisze:

Łączę się z Tobą w bólu

Juz nie musisz, to bylo za czasow lanow UEL#2, potem w wakacje zrzucilem 24 centy w pasie i 22kg wagi : D

[megoza]

na przygotowanie albo zwykłe bieganie albo rób połówki tego co w 1 tygodniu hittu i po problemie. Po prostu się trzeba rozruszać, biegaj póki nie padniesz na gębę i tyle

[IDontKnow]

L0B0 pisze:

Omar Ty jestes jakas cipa czy co ?
Gadasz tak jak jakas ciota, ktora nie ma jaj. Jak sie przygotowac do biegania ? Nosz kur, jak Ty takich rzeczy nie wiesz, to na jakim swiecie Ty zyjesz?
Na pewno gowno zdzialasz jak bedziesz siedzial na forum i czekal na odpowiedz jak to trzeba i tamto. Musisz samemu to ogarnac, nikt za Ciebie niczego nie zrobi. RUSZ DUPE!
Jak czytam Twoje posty to wyobrazam sobie grubasa przed kompem. RUSZ SIE ~!

Niech ten post Cie nie obrazi, tylko zmotywuje i odrazu ripostuje na Twojego przyszlego ktorego napiszesz:

Naucz sie czytac ze zrozumieniem ;] Pytałem jak sie przygotowac do HITT a nie do biegania ;]