ćwiczenia

[norek]

ja tez na suchara cwiczylem i cwicze, zadnych odzywek nawet nie biore, ino wpierdalam za 5ciu , ja to moglbym powiedziec ze mam 90% masy miesniowej a 10 % tluszczyku
ale cza przytyc do 80kg :P bo teraz ważę 72kg .

[-kosik-]

jakub pisze:

jakie cele przed sobą postawiłeś ? czyżby MASA ?

Excactly Ostatnie 1,5 tyg +3kg. Jeszcze +10 tak myślę i będzie gitarka. Ćwiczenia + dieta z duża ilością białka dają rade

norek pisze:

j ino wpierdalam za 5ciu , ja to moglbym powiedziec ze mam 90% masy miesniowej a 10 % tluszczyku
.

Hehe , witaj w klubie, jedzenie za 5ciu przede wszystkim . Ja to mam z 95% masy mięśniowej a 5% tłuszczu .

[L0B0]

-kosik- pisze:

Excactly Ostatnie 1,5 tyg +3kg. Jeszcze +10 tak myślę i będzie gitarka. Ćwiczenia + dieta z duża ilością białka dają rade

w 1,5 tyg + 3 kg ? To nie moze byc czysta masa, uwierz mi, poniewaz zdrowy/optymalny przyrost masy miesniowej to 1 tyg + 1 kg. Zdrowka!

/
Szczegoly oczywiscie na http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[jakub]

chyba cie zgielo lobo, chciales napisac 1kg na miesiac/dwa a nie na tydzien i to tez tylko w pierwszym roku cwiczen mowimy o czystym miesniu a nie o sadle...

p.s nie popelnijcie mojego bledu, ja tez jadlem za pieciu + 15 cm w pasie THX BYE

[Salas]

jakub pisze:

chyba cie zgielo lobo, chciales napisac 1kg na miesiac/dwa a nie na tydzien i to tez tylko w pierwszym roku cwiczen mowimy o czystym miesniu a nie o sadle...

p.s nie popelnijcie mojego bledu, ja tez jadlem za pieciu + 15 cm w pasie THX BYE

dla mnie dobra masa to ta ktora nie idzie w brzuch DDDDDD
ale tydzien z dieta i schudlem 0,5kg -.-` wiec PLZ :C

7.00 

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00 

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00 

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00 

trening 

14.00 po treningu 

2 banany (2)

14.30-14.40 

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30 

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g 


20.30 

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)







2 wersja tu mamy na caly tydzien rozpisane :D
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia dla budującego masę i im więc tym lepiej, więc nie zaniedbuj śniadania.
Ja jem codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to dzem. POLECAM.



2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem

Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).

Ryż jadaj codziennie - jest to podstawowy posiłek, szybki i tani i bogaty w węglowodany.



3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką (kurczaki, kurczaki i jeszcze raz kurczaki, możesz zastępować oczywiście innym mięsem (indyk lub najlepsze – ryby) ale ważne żeby jeść codziennie kawał mięsa bogatego w białko). 

Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.




4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. (następna porcja białka i węgla) 



5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym. (dużo białka aby mięśnie miały się z czego w nocy budować).








2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Ryż możesz zastępować kaszą gryczaną – wszystko w celu dostarczenia odpowiedniej ilości węglowodanów. Do tego banan, jabłko, pomarańcz – według uznania, ale ze wskazaniem na banana.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.



4 dzień :

1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.





5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj







6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka




7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego


3 wersja
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

net + znajomy %)

[jakub]

pokaz mi ta diete to pogadamy

[Zielarz]

Zależy też kto po co ćwiczy

Czy ćwiczysz by ładnie wyglądać na plaży latem, i pochwalić się przed dziewczynkami.

Czy ćwiczysz dla własnej zajebistości by czuć się bardziej dowartościowanym.

Czy też ćwiczysz bo uprawiasz jakiś sport, i w sumie jebie Cię, czy wyglądasz jak miś bez mięśni czy wyglądasz jak wymuskany metro boy z każdym mięśniem na wierzchu jak C. Ronaldo.

Pamiętam jak pierwszą swoją dietę ułożyłem... to więcej czasu spędzałem na sraczu niż na siłowni. Za duży przemiał żywności szedł, a za mało energii wykorzystanej. Także życzę początkującym samozaparcia, pierwsze pół roku to frajda, później to już styl życia. Ja wypadłem z obiegu, bo ćwiczyłem na poddaszu gdzie temp. była bliska -2 st C° tej zimy... niedogrzane stawy, 140kg w siadzie i chondromalacja stawu rzepkowego. Także zbytnie przesadzanie i próba w doścignięciu kolegi, bo on wypycha 100 a ja 50, to nie jest dobry pomysł. Wszystko przyjdzie z czasem.

Pozdro mobilki !

[jakub]

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

nie ma białka wcale, najlepiej by było co najmniej 3 jaja tu wrzucić albo jakiś twaróg jeśli nie lubisz to od biedy serek wiejski

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

2 kromki razowego chleba to chyba jakaś kpina po chuj ci ten sok pomarańczowy, pij wode, 2 jajka to mało

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

tego cycka to tak 150 przynajmniej 200 najlepiej

14.00 po treningu

2 banany (2), tutaj mozesz se wypic ten sok pomaranczowy , nie przesadzaj z tymi cukrami prostymi nie musisz żreć 50 bananów

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)

SOK %) więcej cycka...

17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g

więcej tuny. jak cie nie stac na razowy to kup se ryz xD

20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

ten razowy juz nie potrzebny tutaj i ten sok tez, wiecej twarogu + oliwa czy jakis tluszcz, nie chodzisz tez spac pewno o 20:30 wiec przed snem znowu jakis tunczyk + oliwa, ogolnie za malo wszystkiego za malo wegli za malo bialka za malo tluszczy nie powiem ci dokladnie ile tego masz jesc bo kazdy ma inne cialo, co prawda to TYLKO tydzien ale jesli schudles 0,5 kg to chyba raczej lipna ta twoja dieta no i z tego co widzialem to chudys wiec wegli sie tak nie musisz bac chyba ze ci oponka zacznie rosnac musisz to kontrolowac.

dieta idealna ?

http://www.youtube.com/watch?v=_oNRh...eature=related

[puszek]

Czuje sie jak na sfd a nie forum gry komputerowej

[jakub]

jak tam nigdy nie siedziałem ale puszek soc nie wchodzi