ćwiczenia

[FurY]

Na pierwszy rzut zastanów się nad porządną dietą, bo jeśli masz problemy z nabraniem masy to oznacza, że na 99% jesteś ektomorfikiem, który musi wsuwać nawet do 70 kcal/kg masy ciała. Oczywiście wszelkiego rodzaju wspomagania w postaci odżywek/suplementów mile widziane, jednak dieta przede wszystkim. No i bardziej gainer niż wpc na stronie podanej kilka postów temu (sfd) możesz znaleźć dużo przydatnych informacji, dzięki którym nawet będąc największym sucharem w mieście możesz stać się Pankiem, jeśli tylko będziesz się bardzo starał

[lehre]

-kosik- pisze:

a ja w drugą stronę , chce zgrubnąć jakieś 10 kg ale nie da rady chociaż jem za 3 ;D Any ideas?

ksk ja po 10-tym kupuje mase XXL tez polecam ;-)



mi tam wystarczaja brzuszki 100 rano i 100 na wieczor czasem jak mnie wezmie to do 400 dochodzi na dzien na poczatku mialem zakwasy a teraz tego nie czuje a efekty sa prosto a efekt jest ;-)

[Zielarz]

mmkg pisze:

Zielarz i co wygladasz jak ten kolo z filmu nr 1? Wiem ze nie. Zapomnieli wspomniec o diecie i suplach, poza tym to watpie ze tak bicepsa zrobil tymi cwiczonkami na rzezbe. Btw zapomnij o wódzie jak tak chcesz wygladac i najlepiej zapodac jakies anaboliki;] Kobiety i tak wola jak koń trzymany jest pod daszkiemDD
PS pozdro & poćwicz HAHAHAH

Ano, dieta, suple, chociaż teraz wszystkie już wybrałem, i zrobiłem sobie przerwę miesięczną w ćwiczeniu. Układam nowy plan treningowy.
A co do picia wódy/browarów... to nie wiem jakoś mi nie wchodzą
Jedynie do śniadania przed pracą jakiś browarek na dopchanie się ^^

A bica/trica/klate/nogi możesz wyrobić sobie w domu, bez siłowni Jak to się mówi, tanie zamienniki

[FurY]

Nogi? Plecy to jeszcze, ale nogi? Ni chu

[sNc]

na brzuch Aerobiczna 6 Weidera + robienie grzbietu bo bez grzbietu nie podolasz 6stce ...

http://www.fitnessonline.pl/aerobiczna-6-weidera/

oprocz tego polecam unoszenie nog do dloni na drążku .. ( nogi moga byc lekko zgiete w kolanach ) .. oraz podkurczenie nog na drazku , podciagniecie do brzucha i skrecanie tulowia ...

3/4 cwiczen mozna robic w domu ....

ooglnie polecam pilke gumowa ( taka duza co na fizjoterapii sie cwiczy ) , gumy do rozciagania ( np z Dekatlonu )

to wszystko + 1 hantelek i mozna zostac KONIEM

a no i "Man's health" zajebiste czasopismo !!!!!

co do odzywek na mase to : Gain Fast Universal
http://www.bcaa.pl/advanced_search_r...FVUA4wodOVegKQ

do tego jakas kreatynka albo kreatyno podobnego .. np kre alkalyn albo jakis jabczan

pzdr

[Kyo]

Dobra, wypowiem sie na serio.
Odpusc sobie a6w - to przereklamowany syf. Jest bardzo prawdopodobne, ze spalisz sobie zalazki tych swoich miesni brzucha zamiast tluszcz. Ten trening jest bez sensu, 0 czasu na regeneracje (a miesnie brzucha tez jej potrzebuja jak wszystkie inne), z dnia na dzien coraz intensywniej... Jak ktos ma bardzo malo tluszczu na brzuchu to moze cos dorzezbi tym planem, ale musi miec jakas baze miesniowa do wyrzezbienia. Dla wiekszosci osob ten plan to niepotrzebna fizyczna i psychiczna meczarnia.
Co do brzucha, ciezko spalic tluszcz z niego miejscowo, bo nie tak dziala ludzki organizm. Jak masz tluszcz rowniez na innych partiach ciala, to bedzie z ciebie spadal rownomiernie. Oczywiscie zeby tak bylo musisz ulozyc sensowna diete i miec duzo ruchu oraz wlaczyc regularnie aeroby - plywanie, bieganie. Silownia tez nie zaszkodzi, podkreci metabolizm. Oczywiscie wszystko pod warunkiem, ze masz juz jakies miesnie i chcesz je odslonic. Bo jak nie masz, to niestety nie ma takich cudow zeby tluszczyk w miesnie zamienic W takim wypadku polecam ulozyc sobie porzadna diete masowa, pochodzic pare miesiecy na silownie i skupic sie na zbudowaniu miesni brzucha. A dopiero potem na ich odslonieciu, czyli zejsciu z poziomem tkanki tluszczowej.

A tak poza tym, to ABS II jest dobry.

[jakub]

jak to mówił clan lider KDK SHUT THE FUCK UP and...

[FurY]

sNc pisze:

na brzuch Aerobiczna 6 Weidera + robienie grzbietu bo bez grzbietu nie podolasz 6stce ...

http://www.fitnessonline.pl/aerobiczna-6-weidera/

oprocz tego polecam unoszenie nog do dloni na drążku .. ( nogi moga byc lekko zgiete w kolanach ) .. oraz podkurczenie nog na drazku , podciagniecie do brzucha i skrecanie tulowia ...

3/4 cwiczen mozna robic w domu ....

ooglnie polecam pilke gumowa ( taka duza co na fizjoterapii sie cwiczy ) , gumy do rozciagania ( np z Dekatlonu )

to wszystko + 1 hantelek i mozna zostac KONIEM

a no i "Man's health" zajebiste czasopismo !!!!!

co do odzywek na mase to : Gain Fast Universal
http://www.bcaa.pl/advanced_search_r...FVUA4wodOVegKQ

do tego jakas kreatynka albo kreatyno podobnego .. np kre alkalyn albo jakis jabczan

pzdr

Bóle grzbietu przy '6' oznaczają złe wykonywanie ćwiczeń. Poza tym popieram zdanie Kyo - brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, a takie katowanie się jest bez sensu.

Man's health. Są tam różne ciekawe treningi z tym, że nie ma sensu robić serii łączonych/superserii, kombinować tak jak tam jest to opisane w wypadku jeśli ma się krótki staż. Dlaczego? Bo robiąc zwykłym podstawowym systemem dajmy na to 3x10-12p. wyciskania na płaskiej ławeczce (sztanga), 3x8-10 na skośnej (sztangielki) i 3x12-15p. rozpiętek urośniesz tak samo. Na początku, gdy organizm nie jest przyzwyczajony do cyklicznego targania żelastwa wystarczy kopnąć w taki sposób, dobrze zjeść i efekty widać prawie od razu. W MH są treningi, które podziałają spokojnie na ludzi z kilkuletnim stażem.

Jeśli chodzi o odżywki. Z dobrego serca polecam nie faszerować się kreatynami, ani innymi anabolikami z początku z powodu takiego samego jak opisałem wyżej. Nie potrzeba, bo i tak swoje urośniesz. Producent zaleca pierwszy cykl na mono po 6 miesiącach przemyślanych treningów z dietą, a zawodowcy nawet rok.

Jeśli chodzi o gainery/wpc/carbo to jak najbardziej. To jest zwykłe uzupełnienie diety i nie spodziewajcie się też, że wystarczy 3 miareczki dziennie, żeby w miesiąc mieć 10kg

[Cieciuch]

stary chcesz zrobić brzuch i schudnąć to biegaj w chuj i ćwicz normalne brzuszki, ewentualnie jakieś ćwiczenia z ABS albo a6w. Nie musi być to w takiej kolejności i według systemu bo Twoje ciało to nie komputer, każdy ma inną budowę inny moment startu ćwiczeń itd... jak będziesz wpierdzielał odżywki to też różnie możesz skończyć. Czegoś nie przypilnujesz, olejesz lub Twój organizm źle zareaguje i skończysz jak kumpel- zrzucił brzuszek przy reklamowanym kiedyś HMB ale ostała mu się paskudna oponka:P sporo w piłkę gra także pozbył sie tego ale gdyby nie sport to by wyglądał jak ciota Także dieta owszem ale bez przesady, zamiast rozmyślać i której co i ile zjeść, postaraj się po prostu jakoś kontrolować bo ocipiejesz od tych pakerskich analiz. A Laski i tak na Ciebie poleca jak masz dobrą gadane i jako tako inteligentny jesteś.

KOSIK - odpuść sobie też to tycie...chyba, ze jesteś strasznie ambitna osobą. Ja też przytyć kaine chance. Mogę jeść non stop kebaby i Mcdonaldsy i tylko sram więcej i paskudniej taki organizm... wpieprzałem kiedyś przez pół roku białko, kreatynę i węglowodany no i dieta oczywiście... przybyło mi z 8-9 kg mięśni plus trochę takiej po prostu masy. Ale żeby to utrzymać musisz non stop ćwiczyć i ta dieta i ta dieta... ocipieć można. Lepiej naucz się trochę o kinematografii, weź laskę na bajer i mocny łeb do wódki
pozdro

[Kyo]

Tak jak napisal Fury Bialko mozna odpalic od razu, jak ktos ma szybka przemiane materii to jakies wegle lub w ostatecznosci gainer. Jak pojawi sie zastoj to kombinowac z treningami, dawac nowe bodzce, a na poczatku opierac sie na klasycznych, z tym ze zmieniac plan co 6-8tyg. No i nie bac sie ciezaru, ale tez nie kaleczyc techniki i rozgrzewka co by sie nie nabawic kontuzji. Po paru miesiacach w momencie dalszego zastoju mozna odpalic kreatynke

Od siebie dodam, ze najlepiej porzadnie sie zorientowac w sprawie diety i dopiero zaczac cwiczyc, bo pozniej bedzie zgrzytanie zebami ze zmarnowalo sie najlepszy poczatkowy okres, kiedy rosnie sie jak na drozdzach. Mowie to z wlasnego doswiadczenia Dieta to podstawa.

No ale dobra, to nie jest temat z serii "poczatkujacy kulturysta"