ćwiczenia

[sNc]

wy sie tam znacie ...

btw .. do wszystkich xD .. brzuch mozna robic bez problemu codziennie ...
TYM BARDZIEJ z odrzywkami

co do treningu to naprawde wiele jest dobrych ...
a no i przy kazdym cwiczeniu, obojetnie co robisz .. napinaj miesnie brzucha i plecow jak Ci sie uda ....

bieganie + trening na silowni to nie najlepszy pomysl ... za bardzo energozerne kombo

cwiczenie na maksa zeby spompowac miesien ze az rwie = nie ma nic glupszego co mozna by zrobic

30 min maks na dana partia miesni .... po 45 min , jesli juz uparliscie sie zeby cwiczyc dluzej .. wszamac odrzywke

*KYO "Bo jak nie masz, to niestety nie ma takich cudow zeby tluszczyk w miesnie zamienic"
lol zostawie to bez komentarza

mi tam 6stka weidera + bieg i drazek pomogl wystarczajaco


pzdr

[Kyo]

No sorry, ale chyba to nie ja nie mam tu pojecia Niby jak chcesz zamieniac tluszcz w miesnie, co to magia jakas? Chetnie ja poznam, to nastepnym razem zamiast sie odchudzac moje podlane 95kg zamienie w mega forme zycia

[sNc]

Kyo pisze:

No sorry, ale chyba to nie ja nie mam tu pojecia Niby jak chcesz zamieniac tluszcz w miesnie, co to magia jakas? Chetnie ja poznam, to nastepnym razem zamiast sie odchudzac moje podlane 95kg zamienie w mega forme zycia

no dobra polecialem troszke xD
z tluszczu moze sucha masa miesniowa nie zrobisz ..
na starcie majac taka masa "tyrasz wieksze ciezary" idzie Ci sila szybko + masa miesniowa ...
dobra dieta redyckyjna + cos MEGA na spalanie i zle nie jest
tylko czy potrafisz utrzymac diete i odpowiedni trening ??

jak bedziesz DOKLADNIE prestrzegac diety i treningu na pewno schudniesz i na 100% bedziesz mial "
"muly" xD haha

[FurY]

sNc pisze:

wy sie tam znacie ...

btw .. do wszystkich xD .. brzuch mozna robic bez problemu codziennie ...
TYM BARDZIEJ z odrzywkami

Ta. Robiąc jedynie brzuch + drążek i pobiegać trochę to można, ale jak ćwiczysz całe ciało to życzę genów Pudzianowskiego

sNc pisze:

bieganie + trening na silowni to nie najlepszy pomysl ... za bardzo energozerne kombo

Zależy od celu, predyspozycji...

sNc pisze:

cwiczenie na maksa zeby spompowac miesien ze az rwie = nie ma nic glupszego co mozna by zrobic

Zależy co przez to rozumieć. Nie można ćwiczyć cały czas do upadku mięśniowego, bo można np nabawić się kontuzji. Szczególnie odradzam przy klacie lub nogach, co chyba oczywiste Czasem jednak seria do upadku mięśniowego (powiedzmy ostatnia z 3 w danym ćwiczeniu) jest idealna - większy bodziec do rozrostu. Szczególnie takie serie są pożądane na CKD, ale to już inna sprawa.

30 min maks na dana partia miesni .... po 45 min , jesli juz uparliscie sie zeby cwiczyc dluzej .. wszamac odrzywke

Zależy od partii, którą ćwiczysz, intensywności i celu. Jeśli jesteś w stanie zrobić w pół godziny dobry trening nóg na masie/sile to gratuluję.

[Kyo]

sNc pisze:

no dobra polecialem troszke xD
z tluszczu moze sucha masa miesniowa nie zrobisz ..
na starcie majac taka masa "tyrasz wieksze ciezary" idzie Ci sila szybko + masa miesniowa ...
dobra dieta redyckyjna + cos MEGA na spalanie i zle nie jest
tylko czy potrafisz utrzymac diete i odpowiedni trening ??

jak bedziesz DOKLADNIE prestrzegac diety i treningu na pewno schudniesz i na 100% bedziesz mial "
"muly" xD haha

Ale ocb? Bedac grubym na starcie w zasadzie nie ma zadnych zalet, bo nie zawsze mozna dzieki temu tyrac wieksze ciezary, a predzej czy pozniej trzeba bedzie zjarac fat. Wiadomo, ze najpierw sie buduje miesnie, potem redukcja i jest forma A pozniej utrzymac to, to nie jest taki problem jak sie niektorym wydaje, ale to tez zalezy od organizmu.
Co do mnie to cwicze od jakichs 3 lat i troche sily mam, a to moje 95kg to nie byl sam tluszcz bynajmniej, choc jako endomorfik pare zbednych kg sie nagromadzilo Aktualnie redukuje

[stanik]

Kyo pisze:

Ale ocb? Bedac grubym na starcie w zasadzie nie ma zadnych zalet, bo nie zawsze mozna dzieki temu tyrac wieksze ciezary, a predzej czy pozniej trzeba bedzie zjarac fat. Wiadomo, ze najpierw sie buduje miesnie, potem redukcja i jest forma A pozniej utrzymac to, to nie jest taki problem jak sie niektorym wydaje, ale to tez zalezy od organizmu.
Co do mnie to cwicze od jakichs 3 lat i troche sily mam, a to moje 95kg to nie byl sam tluszcz bynajmniej, choc jako endomorfik pare zbednych kg sie nagromadzilo Aktualnie redukuje

hehe, dobrze powiedziane, ale w bardzo duzym skrocie..;-)

[sNc]

FurY pisze:

Zależy od celu, predyspozycji...

tak mi powiedział WFsta 2 lata temu z LO ktory byl mistrzem polski w biegu przez plotki

FurY pisze:

Zależy od partii, którą ćwiczysz, intensywności i celu. Jeśli jesteś w stanie zrobić w pół godziny dobry trening nóg na masie/sile to gratuluję.

w 40 min sie tak pompuje .. jak kiedys nie potrafilem przez godzine
masa, sila to jakos z 1.5-2.5 min przerwy :> .. ale i tak daje rade jak sie zepne

......

codzienny trening brzucha wyszedl mi na dobre ....

Kyo pisze:

Ale ocb? Bedac grubym na starcie w zasadzie nie ma zadnych zalet

zalezy od tego jak bardzo jest sie grubym
grubym w sumie nie za fajnie .. ale nabitym zajebiscie

zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg .... jakbym na starcie wazyl 80 kg czyli tyle ile powinienem
czy nawet 90 .... bylo by pieknie

wazysz 95 teraz czy wazyles tyle 3 lata temu ??
pijesz alko ?? palisz szlugi ??
wszystko ma wplyw na trening ale to na pewno wiesz

[FurY]

sNc pisze:

tak mi powiedział WFsta 2 lata temu z LO ktory byl mistrzem polski w biegu przez plotki

Czyli z treningiem kulturystycznym niewiele miał chyba wspólnego, nie? Przytoczę Ci taki przykład. Ilekroć będąc jeszcze dzieciakiem chodziłem na WF, czy pozaszkolne zajęcia sportowe, nauczycel WFu/trener zawsze powtarzał 'zero picia i jedzenia godzinę przed i godzinę po aktywności fizycznej'. Kilka lat później zaczynam interesować się siłką i dowiaduję się, że przy treningu masowym zapasy glikogenu należy uzupełnić bezpośrednio po treningu w postaci ww o wysokim IG np carbo. Czy to znaczy, że jedna filozofia jest błędna? Nie. Po prostu każdy rodzaj sportu wymaga innego przygotowania fizycznego i żywienia. Jak sobie pobiegasz trochę na lekcji WF to straty energii rozkładają się na całe ciało, a przy treningu siłowym wydatek energii jest miejscowy, przez co bardziej odczuwalny. Stężenie glikogenu spada z tych 110-130 mmol/kg do ok 50-60 mmol/kg (poniżej 40 mmol/kg nie jesteś w stanie praktycznie wykonać żadnego ruchu tym mięśniem co pewnie wiesz, ale dla pewności piszę ). Tak więc w takim stanie wpieprzasz ww o wysokim IG i jest po sprawie. Nadkompensacja glikogenu, wyrzut insuliny, duży bodziec anaboliczny.
Fakt, że bieganie + siłownia jest bardziej energożerne niż sama siłownia bądź bieganie jest oczywisty, ale tego typu połączenia są wręcz pożądane dla ludzi endomorfików, czyli np mnie. Dlaczego? Po to, by mieć stałą kontrolę nad fatem, bo endomorficy bardzo łatwo zalewają się tłuszczem.

sNc pisze:

w 40 min sie tak pompuje .. jak kiedys nie potrafilem przez godzine
masa, sila to jakos z 1.5-2.5 min przerwy :> .. ale i tak daje rade jak sie zepne

W sumie da rade, ale lepiej dać nogom 30s więcej odpoczynku, żeby nie dźwigać jak się trzęsą, bo taki trening nie jest wiele wart i można sobie wielką krzywdę zrobić. To, że porobimy dłużej niż powiedzmy te 40 minut nie znaczy, że trzeba odżywke walić choć można. Poza tym ważny jest rozmiar grupy. Wiadomo, że przedramion nie będziesz robić 30 min tylko z 10 minut, a nogi powyżej 30 minut.

sNc pisze:

codzienny trening brzucha wyszedl mi na dobre ....

Ale napisałeś a6w + biegi + drążek. To jest na tyle 'mało energożerna' mieszanka, że spokojnie można tak jechać. Dorzuć do tego porządny trening każdej grupy mięśniowej, a gwarantuję, że nie będzie kolorowo

sNc pisze:

zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg .... jakbym na starcie wazyl 80 kg czyli tyle ile powinienem
czy nawet 90 .... bylo by pieknie

Sama waga nie ma znaczenia, bo można ważyć 100kg i mieć mało siły, a można przy 60kg mieć jej duzo wszystko zależy od genetyki, szybkości przemiany materii, odżywiania i trybu życia

[sNc]

[QUOTE=FurY;668518]Sama waga nie ma znaczenia, bo można ważyć 100kg i mieć mało siły, a można przy 60kg mieć jej duzo wszystko zależy od genetyki, szybkości przemiany materii, odżywiania i trybu życia

nie widzialem jeszcze nikogo kto wazylby 100 kg i mial malo sily

FurY pisze:

W sumie da rade, ale lepiej dać nogom 30s więcej odpoczynku, żeby nie dźwigać jak się trzęsą, bo taki trening nie jest wiele wart i można sobie wielką krzywdę zrobić. To, że porobimy dłużej niż powiedzmy te 40 minut nie znaczy, że trzeba odżywke walić choć można. Poza tym ważny jest rozmiar grupy. Wiadomo, że przedramion nie będziesz robić 30 min tylko z 10 minut, a nogi powyżej 30 minut.

4 serie zwijania hantelka i rozwijania i pompa niemilosierna
... pisalem tak ogolnie, nie na dana pratia miesni

FurY pisze:

Ale napisałeś a6w + biegi + drążek. To jest na tyle 'mało energożerna' mieszanka, że spokojnie można tak jechać. Dorzuć do tego porządny trening każdej grupy mięśniowej, a gwarantuję, że nie będzie kolorowo

bedzie kolorowo .. a potem bialo przez jakis czas jak padne na cyce
.. musiales polsuzyc sie "'mało energożerna "

pzdr

[FurY]

sNc pisze:

nie widzialem jeszcze nikogo kto wazylby 100 kg i mial malo sily

Dobra, ale zdecydowanie lepiej się ćwiczy nie będąc zalanym jak prosie

sNc pisze:

bedzie kolorowo .. a potem bialo przez jakis czas jak padne na cyce
.. musiales polsuzyc sie "'mało energożerna "

To było tylko dla porównania